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Cómo aprender a meditar

Como meditar: La mejor guía para iniciarte en la meditación.

Meditar es más fácil de lo que puedes imaginar, con esta guía conocerás cómo aprender a meditar y conectar con tu interior. Solo en 5 pasos

¿Qué es meditar?

La meditación o mindfulness es una práctica que cada año es más reconocida en el mundo, pues se ha demostrado con diferentes estudios científicos los efectos positivos que trae a la mente, cuerpo y emociones.

Existen muchos mitos alrededor de la meditación, sin embargo, de manera concreta el mindfulness nos ayuda a estar presentes. Así de sencillo, nos ayuda a estar en el ahora, no vivir en el pasado o en la incertidumbre del futuro. 

Uno de los objetivos de la meditación está en abrir lo que está cerrado. Joseph Goldstein y Jack Komfield

Cuando preguntaron a Matthieu Ricard, monje budista, denominado como el hombre más feliz del mundo, ¿qué es meditar?, él respondió:

“Meditar significa cultivar cualidades humanas básicas como la atención, bondad amorosa, paz y la libertad interior. Es conocer la forma en la que funciona nuestra mente”

En un mundo con un sin fin de distracciones y preocupaciones la meditación llega a la vida para tomar con calma cada momento y lograr enfocar la mente y sentidos al ahora.

Como meditar: La mejor guía para iniciarte en la meditación.

¿Como empezar a meditar?

La práctica de meditar es un hábito personal, puedes adaptarlo con tus gustos e intenciones para que así disfrutes de mejores beneficios y experiencias.

Si estás empezando a meditar te recomendamos 3 consejos prácticos que te ayudarán a meditar con disciplina, diversión y naturalidad. 

👣 1. Empieza por pequeños pasos

Tomaste la decisión de buscar información sobre la meditación y descargaste una app de meditación en español.

Tienes toda la motivación y te preparas a hacer tu primera sesión. Has escuchado que para “ver resultados” necesitas meditar muchos minutos seguidos, sin embargo, te das cuenta de que es retador y con el tiempo puedes llegar a desanimarte. 

La verdad es que no necesitas demasiado tiempo para empezar a ver resultados. Empieza por pequeños pasos. Medita todos los días 5 minutos, durante la primera semana. En la siguiente aumentas a 10 y así progresivamente. 

Verás todo lo que has avanzado en un mes 🤩

Desde hoy puedes comenzar con meditaciones guiadas gratis para hacer en cualquier lugar

Como meditar: La mejor guía para iniciarte en la meditación.

⏱ 2. Medita a un mismo tiempo y lugar.

Una vez tomamos la decisión de empezar a disfrutar los beneficios de meditar surge una gran pregunta: ¿Cuándo meditar? ¿Existe el momento perfecto?

No existe el momento o tiempo perfecto para práctica el mindfulness pues cada persona puede encontrar el espacio y momento ideal para así aprovechar al máximo todos los beneficios de meditar.

Para comenzar a meditar empieza a practicar sesiones a la misma hora durante los primeros 21 a 30 días. De esta manera tu cerebro aprenderá de que se trata la actividad y lo aceptará como si fuera una reunión con una persona muy importante. 

Además cuando meditas todos los días empiezas a mejorar tu postura para meditar en tu rutina. Cada vez sentirás más comodidad al practicar. 

👉 Esta plantilla puede ayudarte a reservar ese espacio y hora de meditación (te aconsejamos ubicarlo en un lugar visible. 

Cómo aprender a meditar

🎁 3. Regálate una recompensa

Durante los primeros días de práctica, cada vez que termines tu meditación, entrégate una recompensa por tu esfuerzo.

Una idea que es sencilla, pero muy reconfortante es tomarte unos minutos para escribir cómo te sientes después de tu sesión, esto ayuda a dejar un registro personal de lo bien que te sientes después de meditar.

🗒 4. Lleva un registro

Al finalizar una sesión de meditación guiada es muy importante que visualices tu intención y que logres ser consciente de tus emociones y sentimientos.

Cada uno de ellos los podrás registrar en un diario para que todo el proceso de tu crecimiento personal los tengas siempre presente.

💡 5. Inicia con un guía

Para empezar, es muy importante que puedas contar con un grupo o un guía que te ayude a solucionar dudas o interrogantes.

Intenta que sea una persona, comunidad o aplicación móvil que tenga diferentes enfoques y que te acompañe ante cada duda que tengas. 

Cuando comienzas un camino nuevo siempre es bueno contar con un faro que guíe el proceso para que sea un camino más divertido y sostenible. Recuerda que individualmente se llega más rápido, pero acompañado se llega más lejos. 

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Como meditar: La mejor guía para iniciarte en la meditación.

Resumen

▶ No importa la ubicación, creencia o estado físico, cualquier persona puede empezar el camino de la meditación pues es una práctica que busca un objetivo claro y es traer la atención al momento más importante, el ahora

▶ La meditación es uno de los hábitos que practican las personas más felices

▶ Puedes empezar aprender a meditar con tan solo cinco o 10 minutos al día. Importante que practiques una postura que te ayude a mantener la atención y relajación.

▶ Práctica todos los días, las primeras semanas en el mismo lugar y hora. 

▶ Crea un registro de cómo te sientes después de meditar como tu recompensa para ver claramente como vas a avanzando. 

▶ Inicia con un guía sea una persona o una app de meditación, te ayudará a mantener el enfoque y la energía. 

Si llegaste hasta este punto, es porque dentro ti, estás buscando algo más, un nuevo camino que te ayude a avanzar con otra visión ante la vida. Por esto te invitamos a tomar acción ahora.

No existe mejor momento que este para iniciar en la aventura de la meditación. Con solo 5 o 10 minutos diarios son suficientes para empezar a experimentar cambios y resultados.

Si quieres conocer más estrategias o cursos de meditación especializada te invitamos a descargar gratis Pura Mente. Inicia hoy tu camino en esta maravillosa práctica.

Aprende a meditar

¿Por dónde continuar?

Te compartimos algunas rutas de meditación guiada con diferentes objetivos y enfoque:

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