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Ruta de meditación guiada para ansiedad

Ansiedad

La ansiedad es una de las alteraciones con mayor crecimiento a nivel global. En este artículo te compartimos una ruta de meditación guiada para ansiedad.

Dificultad para dormir, tensiones musculares, baja concentración en las tareas diarias, dolores de cabeza frecuente o preocupación ante situaciones futuras, son algunos de los efectos de la ansiedad.

Si alguno de estos síntomas ha resonado en tu interior o conoces a alguien que los está enfrentando, te invitamos a que pongas en práctica esta ruta de meditaciones guiada para ansiedad, con ella podrás reducir está alteración en el corto, mediano y largo plazo con ayuda de la meditación.

Antes de compartirte la ruta de meditación guiada para ansiedad, es importante tener como base principal la paciencia y constancia. Los grandes cambios se alcanzan con pequeños cambios e intentándolo un día a la vez. Recuerda que Roma no se construyó en un solo día.

La ansiedad si se puede reducir con ayuda de la meditación, pero necesitamos trabajar en ello día a día, con paciencia y amor.

Crea tu espacio para meditar

Para poder recibir los mejores efectos de la meditación, es recomendable crear un espacio ideal para practicar las sesiones de respiración.

Lo más importante es que este espacio sea cómodo e importante para ti. Por esto es clave crearlo con tus gustos.

No existen reglas ni el espacio perfecto, sin embargo, existen algunas recomendaciones que vale la pena tener en cuenta.

  1. Encuentra un lugar silencioso. Es clave para que puedas tener un enfoque más profundo en tu respiración. En el caso de que vivas con otras personas, te recomendamos comunicarles en qué momento inicias tu sesión de meditación guiada para que ellos/ellas lo tengan presente dentro de sus rutinas. También podrías poner un aviso sencillo en tu puerta pidiendo unos minutos de silencio.
  2. Teléfono en silencio o “no molestar”: Si utilizas la app de meditación de Pura Mente para seguir sesiones especializadas en español, te recomendamos activar el modo silencio o “no molestar” de tu teléfono. Nunca sabemos en qué momento llegue alguna notificación y pueda interrumpir nuestra concentración.
  3. Define tu espacio para meditar: Es verdad que una de las ventajas de la meditación es que puedes practicarla en cualquier lugar, sin embargo, si se está trabajando fuertemente para implementar la meditación como un hábito natural en la vida, definir un mismo lugar y tiempo para meditar, ayudará al cerebro a asimilar de una mejor manera esta práctica milenaria.
  4. Adecúalo como tú quieras: La meditación es una práctica persona y tu espacio también lo debería ser. Agrega a tu espacio elementos que te representen o que te inspiren a meditar, por ejemplo, velas, aromatizantes o un diario exclusivo para anotar tus emociones al momento de practicar la meditación.

Te invitamos a que compartas tu espacio de meditación en nuestro instagram para que inspires a otras personas a meditar.

Ruta de meditación para ansiedad

La ansiedad se desarrolla con el tiempo y por ello mismo podemos trabajar para reducirla.

Aplica esta ruta de meditación en tus próximas semanas y aprende como meditar para reducir la ansiedad.

Meditación para comenzar el día

Para comenzar el dia

Las horas de la mañana son claves pues definen el nivel de productividad, enfoque y felicidad que tendremos durante el día.

Aprovechar las primeras horas para reflexionar, crecer y conectarnos con nuestro interior hará toda la diferencia en la rutina diaria.

Por esta razón, para empezar esta ruta te recomendamos aplicar la sesión de meditación “Para comenzar el día” la cual la encontrarás en la app de Pura Mente.

De la mano de la guía Cee Incola activarás tu energía para comenzar el día de la mejor forma.

Es una sesión que tomará menos de 10 minutos y si ayudará a que tu rutina laboral empiece con el pie derecho.

Puedes empezar ahora esta sesión aquí

Meditación para sanar

La ansiedad desencadena otras alteraciones como el estrés e impacta directamente en la salud física, emocional y mental.

Es clave que puedas sanar estas heridas o tensiones que crea la ansiedad con el fin de que puedas comenzar una nueva etapa y nuevos días en tu semana.

Para ello te recomendamos la sesión de “Meditación para sanar”. Durante 16 minutos Natalia Cammarota te guiará por una sesión muy espacial, donde con ayuda del auto agradecimiento fortalecerás la resiliencia y sanarás las heridas.

Puedes empezar ahora esta sesión aquí

Meditación “soltando el control

Una de las razones por las cuales se incrementa la ansiedad es por el reflejo de querer tener bajo control de todas las áreas y entornos de nuestra vida con el fin de que no suceda ningún imprevisto o sorpresa.

Es importante tener muy presente que en la vida siempre habrá novedades o sorpresas que no esperábamos y es clave aprenderlas a recibir para crecer y mantener nuestro bienestar.

Para ello la meditación “Soltando el control” (13 minutos) te ayudará a cultivar la actitud de aceptar el momento sea cual sea.

Desarrollar esta actitud ante la vida, reducirá de manera importante los niveles de ansiedad.

Puedes empezar ahora esta sesión aquí

Meditación “convive con tus pensamientos

Cuando la ansiedad toca a la puerta los pensamientos dentro de la casa se desorganizan y descontrolan.

También pueden llegar a aparecer nuevos pensamientos negativos, de suposición o preocupación ante un suceso futuro que aún no ha ocurrido.

En ocasiones todo este mar de ideas puede pasar por nuestra mente sin que seamos 100% conscientes de ello.

Por esto es tan importante que desarrollemos la habilidad de identificar los pensamientos y aprender a convivir con ellos para poderlos dominar, controlar y aceptar sin juicios o ataques.

La meditación de 10 minutos “Convive con tus pensamientos” guiada por Natalia Cammarota, te ayudará a desarrollar esta conciencia sobre lo que ocurre en tu mente para así poder crear filtros que permitan aceptar pensamientos positivos y eliminar los negativos.

Puedes empezar ahora esta sesión aquí

Meditación “7 días para calmar la ansiedad

Para cerrar de la mejor manera esta ruta de meditación guiada para ansiedad te recomendamos practicar el curso guiado por Pedro Fernández.

Durante estos siete días conocerás ¿qué es la ansiedad?, cómo identificar la ansiedad en el cuerpo y la mente, aprender a crear pausas, desarrollar amor compasivo y mucho más.

Dentro de este tiempo del curso, tu habilidad para controlar y calma la ansiedad será desarrollado con naturalidad y paciencia.

Puedes empezar ahora esta sesión aquí

¿Cómo puedo implementar esta ruta?

Te invitamos a que implementes cada una de estas sesiones y cursos en tus semanas.

Tal vez por la rutina diaria, no puedas practicar todas en el mismo día, por ello te recomendamos organizarlo de la siguiente manera.

Meditaciones de corta duración

Las puedes implementar antes de empezar el día o al cerrar tu día laboral. Son pequeñas capsulas que ayudarán a reducir tu ansiedad en el corto plazo.

Meditaciones de corta duración:

  • Meditación para comenzar el día: 7 minutos
  • Convive con tus pensamientos: 12 minutos
  • Soltando el control: 13 minutos

Meditación de media/larga duración

Para las sesiones o cursos de meditación de mayor duración de tiempo te recomendamos bloquear un espacio en tu agenda diariamente o día de por medio.

Tener un espacio agendado en la semana ayudará a desarrollar de una mejor manera el hábito de meditar, también a respetar y valorar tus espacios personales.

Meditaciones de mayor duración:

  • Curso 7 días para calmar la ansiedad

Puedes organizar la ruta como mejor se adecue a tus tiempos y espacios, no todas las debes hacer en un día, las puedes organizar para diferentes momentos de la semana.

Lo más importante es que las disfrutes y experimentes por ti los efectos positivos que trae la meditación en tu vida.

Te invitamos a que compartas esta ruta de meditación guiada para ansiedad con quien tu creas que será útil. Hagamos juntos un mundo con mayor tranquilidad, felicidad y bienestar.

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