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Cómo meditar: La guía para principiantes

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¿Qué es la meditación? ¿Cómo meditar? o ¿Cuáles son los principales beneficios? son las preguntas que buscaremos responder en este artículo

Durante muchos años, con seguridad has escuchado la palabra o el concepto de meditar. Se puede entender como una acción religiosa, sin embargo, va mucho más allá.

¿Qué es meditar?

Se entiende la meditación como un entrenamiento mental, donde se desarrollan cualidades como la atención plena, compasión, optimismo, plenitud, calma o la felicidad.

Quien realiza la meditación está en búsqueda de un sentido más profundo de vivir.

Uno de los objetivos de la meditación está en abrir lo que está cerrado

Joseph Goldstein y Jack Komfield

En el libro “Vipassana, el camino de la meditación interior” los autores explican que uno de los objetivos de la meditación es abrir lo que está cerrado.

La práctica de la meditación ayuda a abrir nuestra mente y cuerpo para conectar con las emociones, sensaciones o tensiones que están en nuestro presente; ayuda a abrirnos al ahora y aceptarlo de la mejor manera.

Beneficios de meditar

Los beneficios de la meditación son innumerables, esta práctica ha ayudado a transformar diferentes áreas de la vida.

En esta ocasión te compartimos las más relevantes para que las tengas presente y así las puedas experimentar mientras fortaleces tú habíto de meditar.

#1 Reducción de la ansiedad.

Según la Organización Mundial de la Salud, al día de hoy más de 260 millones de personas en el mundo se enfrentan a los síntomas de la ansiedad.

Por otro lado, la tasa de búsquedas en Google del término “Ansiedad” ha incrementado considerablemente, evidenciando así, la necesidad social de reducir esta alteración.

Niveles de ansiedad altos
Gráfico de búsquedas sobre la Ansiedad en el último año

La meditación al fortalecer las zonas del cerebro relacionadas con la calma y felicidad, ayuda a generar cambios importantes en nuestros niveles de ansiedad.

Diferentes estudios científicos publicados en Pubmed confirma que la práctica diaria de las técnicas de meditación reduce la ansiedad hasta en un 44%.

#2 Mejora la concentración y la memoria.

Un estudio desarrollado por Harvard junto al Hospital General de Massachusetts (MGH) confirma que con tan solo 8 semanas, la meditación reconstruye y fortalece zonas del cerebro relacionadas con el aprendizaje, la autoconsciencia y la concentración.

La práctica de la meditación, desarrolla la concentración en el presente de manera sana, con tan solo unos días, el cerebro empieza a tener un mejor enfoque en las actividades diarias.

#3 Aumentan los pensamientos positivos

Nuestra actitud ante la vida es el resultado de los patrones mentales que se repiten en nuestra mente día tras día.

Con la práctica constante de la meditación, se logra observar y percibir de manera consciente los pensamientos y emociones, para así poderlos trasnformar.

Con el tiempo, la frecuencia de pensamientos positivos aumenta, logrando a su vez mayor control sobre las ideas negativas y creencias limitantes.

¿Cómo meditar?

No existe ninguna fórmula que garantice los mejores resultados, pues es una aventura personal, sin embargo, existen ciertos consejos que se pueden aplicar para iniciar.

🪑 Mismo tiempo y lugar.

Para introducir a nuestra vida un hábito nuevo, debemos darle un mismo espacio y lugar por un tiempo determinado.

Nuestro cerebro va a intentar buscar diferentes excusas para evitar cumplir con nuestro compromiso con la meditación, por esto es vital crear un agenda lo más disciplinada y divertida posible.

Así podremos ayudar a nuestro cerebro a adoptar este hábito una manera dinámica, intuitiva y práctica.

Esta plantilla puede ayudarte a reservar ese espacio y hora de meditación (te aconsejamos ubicarlo en un lugar visible 🙂 )

📝 2. Lleva un registro

Al finalizar una sesión de meditación guiada es muy importante que visualices tu intención y que logres ser consciente de tus emociones y sentimientos.

Cada uno de ellos los podrás registrar en un diario para que todo el proceso en tu crecimiento personal los tengas siempre presentes.

🧘‍♂️ 3. Inicia con un guía.

Para empezar, es muy importante que puedas contar con un grupo o un guía que te ayude a solucionar dudas o interrogantes.

En el app de Pura Mente, encontrarás más de 200 cursos guiados enfocados en diferentes especialidades como reducir el estrés, la ansiedad, mejorar el descanso, entre muchos otros.

Los instructores de Pura Mente son 100% hispano hablantes y dentro de los webinars quincenales que se realizan, estarán disponibles para resolver todas las preguntas que tengas.

El momento es ahora

Como puedes ver, la meditación es una práctica milenaria la cual te puede traer innumerables beneficios y ayudar a mejorar tu calidad de vida.

Si llegaste hasta este punto, es porque dentro ti, estás buscando algo más, un nuevo camino que te ayude a avanzar con otra visión ante la vida. Por esto te invitamos a tomar acción ahora.

No existe mejor momento que este para iniciar en la aventura de la meditación. Con solo 5 o 10 minutos diarios son suficientes para empezar a experimentar cambios y resultados.

Si quieres conocer más estrategias o cursos de meditación te invitamos a descargar la app gratis en el App Store o Play Store y que inicies tu camino en esta maravillosa práctica.

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