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¿Cómo reducir la ansiedad y por qué surge?

Ansiedad

No nacemos con ansiedad, la desarrollamos. En este artículo te compartimos algunos de los síntomas, razones y técnicas para reducirla.

Para reducir la ansiedad, primero debemos entender que es.

Se puede describir la ansiedad como un sentimiento de nerviosismo, miedo o preocupación ante un suceso que puede ocurrir.

Junto a la ansiedad llegan otras emociones y rasgos como el estrés, la angustia o la depresión.

Es un sentimiento que al día de hoy se muestra como algo “normal” pues cada vez más personas lo padecen.

De hecho según la OMS, a nivel global, se reportan más de 300 millones de personas que confirman vivir o experimentar en algún momento la ansiedad.

Síntomas de la ansiedad

La ansiedad se presenta de diferentes formas, pues se crea a partir de las preocupaciones de cada uno de nosotros antes los eventos futuros.

Sin embargo, existen algunos sintomas que pueden ayudarte a entender si actuamente, tú, algún familiar o amigo padece de ansiedad.

Despertarse durante las noches.

Uno de los rasgos más comunes es perder horas de sueño por culpa de la ansiedad, puede que la noche no puedes conciliar el sueño o en ocasiones despertarte repentinamente en la madrugada.

Este síntoma es uno de los más delicados que trae la ansiedad, pues afecta nuestro energizante natural más potente, el descanso durante las noches.

Tensiones musculares sin aparente razón

Si no se ha realizado algún ejercico o esfuerzo constante durante las últimas semanas y se perciben diferentes tensiones musculares, te aconsejamos tener a la ansiedad como una de las posibles causantes de esa tensión muscular.

Como hemos comentado la ansiedad trae estrés y preocupación, lo cual puede llegar a reflejarse en el cuerpo.

Nadie puede llevar varios kilos sobre sus hombros durante mucho tiempo sin ver alguna consecuencia en su cuerpo.

Nerviosismo constante.

Uno de los sintomas más díficiles de identificar es vivir en constante nerviosismo, pues con la rutina diaria parece una emoción normal, algo de un día de afan o de trabajo cotidiano, sin embargo, esto no es así.

No es sano caminar en la calle, estar en el trabajo o simplemente estar en casa y creer que algo malo puede ocurrir.

Por ello es realmente importante estar conectados el mayor timepo posible durante el día con el ahora, todo con el fin de ser consciente de nuestras reacciones, emociones y asi detectar alguno de estos sintomas.

¿Cómo reducir la ansiedad?

Aunque los niveles de ansiedad en cada persona son diferentes, te compartimos estrategias que te pueden ayudar a reducir la ansiedad diaria.

Antes de llegar a tomar algún medicamento, te invitamos a ponerlas en práctica:

Encuentra el tiempo para ti.

Si la ansiedad es preocupación constante por el momento que vendrá ¿qué pasaría si tuvieras un tiempo solo para ti, sin ruido, sin preocupaciones, sin notificaciones?

De seguro es algo saludable y reconfortante para tu estado emocional.

Aunque la rutina a veces parezca eterna, siempre hay un momento para respirar y conectarse con el interior.

Algunos tips que pueden funcionarte para encontrar este momento contigo mismo son:

  • Despertar más temprano de lo normal para aprovechar esas horas de silencio.
  • Agendar el momento personal en tu calendario.
  • Apagar las notificaciones a la hora del almuerzo.

No estás solo/la

Una de las formas de reducir la ansiedad es tener muy clara esta confirmarción: No estoy solo/la.

No debes sentir verguenza en aceptar este rasgo, es de valientes hacerlo y siempre a nuestro alrededor hay alguien que está para ahí, para escucharnos y entendernos, puede ser un familiar, un amigo o un profesional en la salud.

La meditación reduce la ansiedad.

La meditación o mindfullness es una práctica milenaria, la cual con ayuda de técnicas sencillas de respiración desarrolla rasgos y emociones positivas para nuestra salud personal y de quienes nos rodean.

De hecho, un estudio publicado en Pubmed confirma que quienes practican la meditación reducen la ansiedad hasta en un 44%

Una herramienta que te puede ayudar a meditar es el app de Pura Mente, cuenta con más de 200 meditaciones guiadas en español y están enfocadas a reducir el estrés, la ansiedad, las tensiones e incrementar el bienestar y la paz mental.

Si te interesa puedes ingresar aquí para conocer la guía para iniciar a meditar


Como veras, la ansiedad es un rasgo muy común en nuestros días, sin embargo, no es algo normal y por esto mismo lo podemos cambiar y reducir en nuestras vidas.

Te invitamos a que en este momento tomes 5 respiraciones profundas y te conectes con tu interior y el ahora.

No olvides que como seres humanos creamos la ansiedad y por esto mismo no nos puede dominar. Tu la puedes controlar.

Comparte este artículo con la persona que crees que lo necesite 🙂

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