El estrés causa una gran variedad de consecuencias. Aplica a tu rutina y a tu vida esta ruta de meditación para el estrés en el trabajo.
El trabajo es una parte muy importante en nuestras vidas, gracias a ella desarrollamos nuestros talentos, encontramos nuevos dones y disfrutamos de logros tangibles.
Es una de las actividades que más dignifica al ser humano, sin embargo, para nadie es un secreto que en nuestra era el trabajo descontrolado y desequilibrado es causa de una de las enfermedades más comunes del Siglo XXI: El estrés laboral.
El estrés laboral se puede generar por muchas razones, una de las más comunes es el desequilibrio que existe entre la exigencia (o autoexigencia) desbordada y las capacidades que se tienen para enfrentar estas responsabilidades.
Es decir, si en nuestro trabajo nos exigen cumplir con un gran número de tareas en un tiempo muy corto y además, varias de estas tareas están fuera de nuestro cargo y conocimientos, sentiremos esa presión y carga sobre nuestros hombros.
Esta carga es lo que después se puede reflejar en los famosos dolores de cabeza, migrañas, tensiones en el cuello y espalda.
Identifica si tienes estrés por causa del trabajo
Existen varias señales que te ayudarán a identificar si tu estrés es causado por el trabajo.
Podrás sentir el impacto de este tipo de estrés en tu salud física, mental o emocional.
Aunque esta claro que cada persona experimenta de manera diferente el estrés laboral, te compartimos algunas de estas señales más comunes que se pueden llegar a presentar:
Señales físicas:
- Dolores constantes de cabeza.
- Tensión en el cuello (justo en el centro, por causa de la postura frente a la compu)
- Descanso de mala calidad. Sentir que no se duerme con tranquilidad o que las noches son cortas y por esto el descanso no es reparador.
- Tensiones en articulaciones como codos, rodillas o muñecas.
- Cansancio constante, no tener energía para otras actividades al final del día.
Señales mentales:
- Pensamientos negativos o de molestia.
- Pensamientos de crítica o queja ante las tareas laborales, por ejemplo “Por qué lo tengo que hacer yo, si Julieta puede”
- Sentir que no se es suficiente para el cargo.
- Pocas ideas creativas e innovadoras.
- Notificación mental constante. Sentir la necesidad de ver constantemente los correos o mensajes del trabajo. “Algo se puede presentar”
Señales emocionales:
- Felicidad al llegar el viernes, angustia al finalizar el domingo.
- Incómodo en diferentes escenarios, estar con la sensación de tener que estar haciendo alguna tarea pendiente.
- Discusiones constantes con el circulo más cercano.
- Molestia constante sin causa alguna.
- Sentir fastidio antes las tareas del día.
- Poca motivación.
- Sentir inseguridad a la hora de compartir un logro, idea, propuesta u opinión con el grupo o jefe.
Si te sientes identificada/o con algunas de estas señales puede que la razón de tu estrés sea por causa del trabajo.
Dentro las señales existen muchas más, es importante que puedas aprender a escuchar tu cuerpo, a leer tus pensamientos y conocer tus emociones.
De esta manera podrás identificar la causa más exacta de tu estrés y así poder enfrentarlo de la mejor manera.
Para poder lograr escuchar a tu cuerpo, mente y emociones es importante que te conectes con tu interior y sobre todo puedas tener una consciencia plena en el ahora.
Para ello la meditación es una herramienta muy poderosa que te ayudará a lograr este objetivo.
Además de ello, no solo te ayudará a tener una mejor conexión contigo misma/o sino también podrás experimentar de manera casi inmediata después de cada meditación una reducción importante de estrés, ansiedad y preocupación.
Ruta definitiva de meditación para reducir el estrés laboral.
La meditación es un práctica milenaria que trae grandes beneficios a nuestra vida y rutina diaria.
Es una herramienta que puede ayudar a tener una mejor concentración en las tareas que realizas, conseguir un descanso realmente reparador e incrementar tus niveles de plenitud y calma.
Para esta ocasión te compartimos una ruta de meditaciones guiadas que te ayudará a reducir tu estrés en el trabajo y mejorar tus niveles de productividad, enfoque y felicidad.
Todas (y muchas más) las encuentras en la app de Pura Mente.
🌟 Tip
Las sesiones serán muy breves, entre 10 a 20 minutos al día. Te recomendamos practicarlas antes de empezar tu jornada, aunque lo mejor es ajustarla al horario que sea más cómodo para ti.
🌳 Introducción a la meditación.
Para aprovechar al máximo los beneficios de la meditación es importante contar con bases sólidas.
De esta manera podremos entender las mejores técnicas de respiración, como enfocarlas para solucionar diferentes aspectos de nuestra vida y lo mejor practicarla en cualquier momento del día.
Es por eso que el primer paso en esta ruta de meditaciones es el curso gratuito de 10 días de “Introducción a la meditación”.
Durante 10 días tendrás guías con el mayor conocimiento y técnicas, en sesiones de máximo 15 minutos, los cuales puedes hacer en cualquier momento del día.
Dentro de este primer paso encontrarás las siguientes meditaciones:
- Meditar es simple
- Atención plena
- Aceptación
- Estrés
- Mente pura
- Muchas más
👉 Puedes empezar ahora a meditar estas sesiones aquí.
🤓 Aprender a prestar atención
Es importante que puedas identificar las señales que tu cuerpo, mente y emociones te estan compartiendo.
A veces, por el ritmo acelerado de nuestra rutina, no somos conscientes de ellas y se nos dificulta prestar atención a esos momentos de revelación.
Como segundo paso, toma la sesión de meditación guiada “Aprender a prestar atención”.
Puedes disfrutar de sesiones de entre 11 y 15 minutos.
Cada vez que practiques esta sesión, estarás fortaleciendo el músculo de la atención, será como ir al gimnasio, después de varias sesiones notarás un incremento en tu atención a las señales de tu cuerpo, mente y emociones.
👉 Puedes empezar ahora a meditar estas sesiones aquí.
⛅️ Soltando el control
Por ocasiones puede llegar a suceder, que dentro de nuestra responsabilidad, quisiéramos cumplir con el mayor número de tareas en el menor tiempo posible.
Puede que hayan personas que lo pueden lograr sin sentir presión, sin embargo, en el caso de que sientas estrés constante por ellos, es importante que busques soltar el control.
Como seres humanos podemos llegar a creer que tendremos todo bajo control, sin embargo, siempre hay un área, un momento o una situación que sobre pasa nuestro estado noble de humanidad.
Para ello puedes tomar, como tercer paso, esta sesión de meditación “Soltando el control”.
En esta sesión de tan solo 13 minutos aprenderás a desarrollar y cultivar la actitud de aceptar el momento sea cual sea.
Te ayudará a enfrentar esos momentos de tensión, presión y estrés inesperado que llegan en el día de manera imprevista.
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🙏 Meditación para sanar
El estrés genera consecuencias colaterales en nuestra vida personal.
Puede llegar a afectar las relaciones con nuestros familiares, amigos o pareja.
Nuestro rendimiento y energía se disminuye.
Los problemas de salud pueden empezar a tocar a la puerta.
Antes de empezar a dominar el estrés, es importante que sanes las heridas que se han podido crear por causa de este rasgo.
Por ello, como tercer paso, practica dentro de ruta de meditación guiada para el estrés laboral, la sesión de “ Meditación para sanar”.
Con tan solo 16 minutos al día, desarrollarás el sentido de auto-agradecimiento, sanarás tus heridas y fortalecerás tu resiliencia para enfrentar problemas venideros.
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💪 Maneja el estrés
Como quinto paso dentro de tu ruta de meditación guiada para el estrés laboral, es momento de aprender a dominar el estrés.
Para ello puedes practicar el curso de “7 días para manejar el estrés”.
En sesiones de máximo 13 minutos, podrás tomar control de tus emociones, tener una mejor reacción ante las situaciones de estrés y conocer tu cuerpo y mente.
Dentro de este curso podrás aprender a:
- Tomar consciencia del estrés.
- Identificar el estrés en el cuerpo
- Dar la bienvenida a la emoción
- Equilibrio en la vida
- Mucho más.
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Dos meditaciones extras que te ayudarán
Te recomendamos que como complemento a tu ruta de meditación guiada para el estrés laboral practiques también estas sesiones, te ayudarán a tu bienestar general.
🌙 Relajación para domir
Antes de dormir podemos llegar a tener muchas cargas emocionales recolectados durante el día.
También podemos contar con pensamientos llenos de responsabilidades y tareas pendientes que quedaron por cumplir en la jornada de hoy.
Para tener un muy buen descanso y el siguiente día sea una jornada realmente productiva, es importante que te relajes antes de ir a dormir.
Para tu cuerpo y mente es indispensable que sueltes todo pensamiento angustia y preocupación. Así tendrás un sueño realmente reparador.
Antes de ir a dormir pues tomar la sesión de “ Relajación para dormir”.
Podrás tomar sesiones de entre cuatro a nueve minutos. Los cuales serán suficientes para desconectarte del ritmo acelerado del día y enfocar tu cuerpo y mente al descanso te tendrás.
👉 Puedes empezar ahora a meditar estas sesiones aquí.
🖐🏼 Hacer una pausa
Durante nuestra jornada laboral tendremos tareas de alta responsabilidad y concentración.
Para lograr cumplirlas en su totalidad es importante que tengamos presente nuestro bienestar y calma.
Para ello es vital que tomes pausas activas durante el día para concentrarte en lo realmente importante y no llegar a enfocar tus pensamientos en preocupaciones suposiciones o angustias.
Durante el día, tal vez antes de tomar tu almuerzo, practica dentro de tu ruta de meditación guiada para el estrés laboral, la sesión de “Hacer una pausa”
Bastarán 11 minutos para respirar y continuar con tu jornada de la manera más enfocada y tranquila posible.
👉 Puedes empezar ahora a meditar estas sesiones aquí.
Ahora te conoces una ruta de meditación guiada para reducir el estrés laboral te invitamos a que le implementes a tu rutina y la compartas con quien tú creas que la necesite.
Busquemos juntos crear un mundo con mayor plenitud en nuestro trabajo y menores niveles de estrés.