Te compartimos la ruta, técnicas y sesiones de meditación perfectas para empezar a meditar.

Hace poco una amiga cercana me comentó que está tomando el hábito de meditar mínimo 5 minutos al día. Tiene claro que quiere dormir mejor, tener mayor equilibrio de sus emociones y estar más enfocada, pero no sabe por dónde empezar, pues hay un océano de información y tipos de meditación que son muy buenos, pero no muestran una ruta clara para empezar.

Si te sientes identificado/a con ella, esta ruta de meditaciones que te traemos hoy puede serte de ayuda para tener un muy buen inicio en esta práctica, además te ayudarán a dormir mejor y sentirte más pleno/a.

Ruta definitiva para empezar a meditar 👇

1. Concentración plena

El día puede venir con afane e imprevistos que pueden llenarnos de tensiones que parecen incontrolables. Por esto es importante que durante el día puedas mantener una concentración plena en el ahora. Aquí te recomendamos la meditación, "Concentración plena", en la que encontrarás diferentes niveles que te ayudarán a desarrollar el enfoque en el ahora y así tener un día más pleno y productivo. Poco a poco tú tendrás el control de día.

🗓 ¿Cuándo hacer esta sesión?: En las mañanas.

‌‍😌 ¿Para qué me ayudará?: Foco y productividad

⏰ ¿Cuánto tiempo necesito?: 10 min

2. 10 días para dormir mejor

Mientras fortalecemos nuestra atención plena durante el día, es importante desarrollar un buen hábito del sueño para que tengas más energía, enfoque y un sistema inmunológico fuerte. En esta meditación, "10 días para dormir mejor", encontrarás sesiones que te ayudarán a desarrollar un sueño profundo y reparador. Aprenderás a lograr cambios en hábitos y patrones mentales que te pueden estar impidiendo el sueño. Te ayudará a tener una mente más calmada y relajada para disfrutar de la noche.

🗓 ¿Cuándo hacer está sesión?: Al atardecer/anochecer

🧘‍♂️ ¿Para qué me ayudará?:: Relajación y sueño

‌⏰ ¿Cuánto tiempo necesito?: 10 min

3. Relajación para dormir

Si estás empezando en la meditación esta sesión, "Relajación para dormir", es perfecta para que en tan solo minutos tu mente y cuerpo estén listos para tener un descanso reparador. No te preocupes si durante la sesión te quedas dormido/a es la intención de esta meditación sencilla: ayudarte a dormir.

🗓 Mejor momento del día: Justo antes de dormir. ‌🧘‍♂️ Tipo de meditación: Relajación y sueño. ‌⏰ Tiempo: 4 min

Puedes implementar esta ruta como tú lo prefieras, tal vez iniciar con un tipo de meditación en una semana e ir implementando las demás, por nuestra parte, te recomendamos hacerlas en conjunto, para que así puedas ir fortaleciendo tu hábito y experimentar nuevos cambios en tu día y noche.

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Ten un muy feliz día y tranquila noche 😌

⭐️ PD: Te invitamos a que envíes esta ruta a tus amigos/as para que juntos avancen en la meditación. Te esperamos también en nuestras redes sociales para conocer tu proceso o dudas, estamos para acompañarte en el proceso.