Pausas activas en el teletrabajo. 3 ejercicios para trabajar sin estrés.
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Las pausas activas en el teletrabajo son igual de importantes (o más) que en el trabajo presencial, ayuda a que los equipos a distancia logren alcanzar metas manteniendo un equilibrio entre el bienestar personal y el profesional.
Te compartimos 3 tipos de ejercicios de pausas activas.
El trabajo ha venido evolucionando durante las últimas décadas, el modo de trabajar hoy en día es cada vez más flexible, dinámico, incluyente y globalizado, por esto mismo las reglas de salud corporativo también cambia con el fin fortalecer la salud mental de los equipos.
Hoy en el 2021, trabajar en casa o remoto, es cada vez más popular y para algunos equipos ha sido más rentable y eficiente.
Varias encuestas demuestran que muchas empresas les gustaría continuar con un modelo de teletrabajo con sus equipos.
Para estas empresas, es muy importante empezar a construir una cultura organizacional sólida con el fin de mantener una comunicación eficiente, un equipo conectado, saludable y con todas las ventajas del trabajo remoto.
Es aquí donde entra la importancia de las pausas activas en el teletrabajo.
Según un estudio desarrollado por Microsoft, la causa principal por la cual se desarrollaba la fatiga mental en los equipos es por la falta de pausas activas en la rutina laboral de los equipos.
Una pausa activa, aunque sean 5 o 10 minutos, hace una GRAN diferencia entre las empresas saludables y las que no lo son.
1. Pausas visuales
Mantener la visión en mismo punto o espacio durante mucho tiempo, puede llegar a desarrollar fatiga visual, que después podría desencadenar desafíos de salud para los equipos de trabajo.
Es vital hacer pausas visuales de 2 o 3 minutos por cada 30 minutos de trabajo en la pantalla, y por cada 1 hora y media de trabajo intentar tener una pausa mayor.
Ejercicios
- Lleva tu mirada hacia un punto en el horizonte para descansar de las pantallas. Puede ser ver por la ventana, ver una planta o simplemente ver la pared blanca.
- Cierra los ojos suavemente durante unos segundos para dar un descanso a la vista.
- Parpadea varias veces. Por la concentración tendemos a mantener los ojos abiertos sin parpadear más tiempo de lo normal.
2. Pausas corporales
Por lo general, un gran número de trabajos en casa se desarrollan en un escritorio con una silla durante varias horas del día, por ello una de las pausas activas en el teletrabajo más importantes son las corporales con el fin de evitar tensiones y dolores musculares a futuro.
Para ello es importante empezar por un espacio de trabajo ergonómico para trabajar en casa y además que sea limpio visualmente, teniendo a la mano solo las herramientas necesarias.
Tener un espacio sano para trabajar durante varias horas es solo el primer paso del bienestar para equipos remotos pues hay que realizar actividades de estiramiento de 5 minutos por cada hora de trabajo y de 15 minutos por cada 2 horas.
Ayudará a mejorar el rendimiento, la creatividad, concentración y resultados.
Ejercicios:
- Levántate de la silla y estira tus piernas junto con algunos movimientos circulares de la cintura.
- Si estás en la silla, endereza tu espalda y haz movimientos circulares de hombros, también puedes mover el cuello de un lado a otro.
- Si tienes un espacio para hacer una pausa de mayor tiempo, toma una de las pausas activas en el teletrabajo más efectivas, las caminatas cortas. No solo ayuda a mejorar el rendimiento en el trabajo, también a tener un mejor descanso en la noche y reducir el estrés.
3. Pausas mentales
El descanso es igual de importante que la acción de tareas, ayuda a mantener una productividad sana en los equipos de trabajo. Durante muchos años el descanso ha tenido un “mal significado” dentro de algunos equipos, viéndolo como una acción de pereza, improductividad o baja eficiencia.
Esto está lejos de la realidad, pues tener un momento de descanso o pausa ayuda a que los equipos sean más creativos, felices y productivos.
Es por esta razón que las pausas mentales son vitales.
Las pausas mentales no son solo tener vacaciones y viajar a un lugar para desconectarse del trabajo, es lograr tener otras actividades que permitan tener una desconexión mental con las responsabilidades diarias.
Ejercicios:
- Práctica un hobby. Practicar una actividad por diversión y sin buscar ningún resultado específico o excelencia, ayuda a tener una mente sana y equilibrada.
- Medita. Las sesiones de meditación o atención plena ayudan a reducir el estrés, cuidar la mente, incrementar el bienestar y la calma. Además para comenzar a meditar no se necesita mucho tiempo ni recursos, solo la respiración. Funciona como un bálsamo ante el estrés laboral diario
- Comparte con tus seres queridos. Compartir con las personas más cercanas para hablar, compartir y disfrutar siempre será de gran ayuda como actividades de pausas activas en el teletrabajo.
Las pausas activas no necesitan de mucho tiempo y si ayudarán a que los equipos sean más felices y eficientes. El truco está en crear actividades y rutinas que se adapten a cada equipo remoto, dado que cada uno tiene sus propios desafíos y culturas.
No se trata de llevar la oficina física a la casa, al estar en casa con otras personas las reglas también tienen que cambiar y adaptarse.
Desde hoy puedes empezar a poner en práctica estos consejos y planes de bienestar exclusivos para reducir el estrés laboral, mejorar la calidad del descanso, crear mejores espacios para el teletrabajo e incrementar el bienestar dentro de las empresas.
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