Estres laboral: Cómo reducirlo en tu rutina

El estres laboral es catalogado como una de las enfermedades laborales con mayor crecimiento. Conoce qué es, señales y cómo evitarlo.

El estres laboral es cada vez más común en nuestra sociedad. Te contamos cuales son sus principales efectos y como los puedes evitar.

Durante años hemos escuchado, entre nuestros amigos (y en ocasiones nosotros mismos) decir que nos sentimos estresados por el trabajo.

Por momentos los lunes parecen venir llenos de una carga muy pesada y el recorrido para llegar al viernes parece eterno.

Aunque esto parezca cada vez más normal, es importante resaltar que es un rasgo creado y por lo tanto se puede dominar, controlar y con diferentes técnicas alcanzar a suprimir a su máxima expresión.

El estres es un rasgo que no debe pasar por alto, de hecho la OMS –Organización Mundial de la Salud– catálogo al estrés como una de las enfermedades del siglo XXI.

¿Qué podemos entender por estrés laboral?

El estres laboral se puede llegar a definir como un desequilibrio entre las exigencias (o autoexigencias) a las que nos enfrentamos y los conocimientos o capacidades que tenemos para cumplir esas expectativas.

Por ejemplo, si en nuestro entorno laboral existe una exigencia poco realista de resultados, las jornadas laborales no están definidas y las tareas no son enfocadas, está claro que, aunque tengamos las mejores intenciones, nuestras capacidades humanas no serán suficientes para cumplir con todos los requerimientos.

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Todo este panorama, sin contar con la vida social y familiar, genera rasgos de estrés que pueden afectar nuestra calidad de vida.

Dentro de esta definición del estres laboral hay una línea muy delgada que lo diferencia de la presión o reto laboral.

La presión o reto son positivas dentro de un ambiente laboral. Ellas ayudan a que el equipo y todos los trabajadores se mantengan motivados, sin embargo, cuando esta presión es excesiva y no controlada es que cruzamos la frontera y llegamos a experimentar el estres laboral.

🤕 Efectos del estres laboral

Aunque parezca por momentos inofensivo, el estres laboral trae como consecuencias, efectos negativos en la salud física, mental y emocional, los cuales son importantes que conozcas para identificarlos y buscar la mejor forma de eliminarlos.

👋 Consejo: Si los efectos del estrés laboral son consistentes o muy desarrollados, recuerda consultar con un experto en salud. No debes pasar por este camino sola/o

Efectos físicos

El cuerpo se comunica con nosotros todo el tiempo. Cada instante nos envía señales sobre su comportamiento y es importante que aprendamos a escucharlas para entender las causas.

En cuanto a los efectos del estres laboral sobre nuestro cuerpo, estos los principales y más evidentes:

  • Dolores de cabeza.
  • Malestar estomacal.
  • Dificultad para concentrarse y tomar decisiones con calma.
  • Cansancio constante.

Algunos efectos más avanzados:

  • Cardiopatías
  • Trastornos digestivos avanzados.
  • Tensión arterial y dolor de cabeza constante.
  • Dolores musculares y de los huesos.
  • Debilitamiento del sistema inmune.

💡 Tip: Mantente siempre hidratada/o. Ayudará a que mantengas tu energía y enfoque durante el día.

Efectos emocionales

A veces identificar los efectos emocionales por nosotros mismos es complejo, pues no alcanzamos a ser conscientes de nuestras acciones o reacciones cotidianas.

Para reconocerlos, es bueno consultarlo con algún familiar y amigo cercano.

El estrés es cada vez más común y cuentas con personas a tu alrededor que con seguridad estarán con la mejor disposición para ayudarte. Además estarán agradecidos por la confianza que depositas en ellos.

Conoce los efectos emocionales más comunes:

  • Sentimiento constante de descontento.
  • Angustia e irritabilidad
  • Dificultad para relajarse.
  • Pensamientos negativos.
  • Agotamiento constante.
  • Problemas en casa o en relaciones personales.

Algunos efectos de mayor cuidado:

  • Dificultad para dormir: Se calcula que más del 40% de personas, a nivel global, experimentan algún trastorno del sueño.
  • Ansiedad y depresión: Son dos de los rasgos con mayor crecimiento en el mundo. Según la OMS se estima que más de 300 millones de personas enfrentan depresión y más de 250 millones experimentan la ansiedad.

Técnicas de relajación para el estres laboral

Meditación y recordatorios para estar en el ahora

Una de las causas por las cuales se genera el estres laboral es por la angustia a lo que puede llegar a pasar el día de mañana o por el acto de juzgar a los sucesos que ocurrieron el día de ayer.

La primera técnica de relajación en el trabajo es sencilla: Mantén tu atención en el la hora.

Si logramos sincronizar nuestra mente emociones y cuerpo a estar viviendo el momento presente con seguridad nuestra productividad y calma se incrementarán.

Nos estaremos quitando una gran carga de nuestros hombros, pues estaremos siendo conscientes de que lo único que interesa es este momento.

Míralo de esta forma, si te enfocas completamente en la hora los resultados del futuro serán positivos, pues habrás disfrutado y entregado lo mejor de ti al momento presente.

Para ello puede realizar diferentes tipos de ideas o ejercicios.

Uno de los más efectivos es la práctica diaria de la meditación o el mindfulness, la cual con tan sólo cinco minutos al día podrás ver resultados en muy corto tiempo.

Si te interesa conocer la mejor forma para