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Cómo dormir toda la noche sin despertar + Meditación incluida 

¬ŅCu√°ndo fue la √ļltima noche que sentiste que descansaste como un beb√©? Si fue hace tiempo, no te preocupes, nos pasa a muchas personas. Pr√°ctica estos tips y meditaciones para dormir toda la noche sin despertar y empezar tus d√≠as con nuevas energ√≠as.¬†

Tener un descanso de calidad es vital para incrementar la calidad de vida de nuestra rutina. Dormir bien es el energizante natural más efectivo y potente que tiene el ser humano.

Cuando duermes tu cuerpo y mente activan diferentes procesos que ayudan a recuperar toda la energía. Imagina que es un carrito de limpieza que pasa todas las noches para eliminar todos los pensamientos que no son relevantes y ayuda a fortalecer aquellos que sin son importantes.

Matthew Walker, neurocient√≠fico y autor del bestseller ¬ŅPor qu√© dormimos? (Why we sleep)¬†explica que la misma naturaleza ha creado en el c√≥digo gen√©tico cantidades muy grandes de horas de ciclos de sue√Īo, necesarias para una salud estable del cerebro y todo el organismo.

Es cierto que la buena alimentaci√≥n, el ejercicio y el descanso son actividades fundamentales para un bienestar equilibrado, sin embargo, el buen descanso, no es un pilar que acompa√Īan las otras dos actividades,¬†es la base de una vida con salud y estabilidad.

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¬ŅPor qu√© no puedes dormir bien?

Si durante las noches sientes que tu descanso no es el mejor, es importante que tengas en cuenta los siguientes factores, te ayudar√°n a dormir toda la noche sin despertar:

Ansiedad y estrés

Una de las causas que afecta con mayor impacto a la calidad del sue√Īo es la ansiedad y el estr√©s.

Seg√ļn al OMS se estima que a nivel global m√°s de 400 millones de personas se enfrentan a los s√≠ntomas del estr√©s, la ansiedad y depresi√≥n.

Por lo tanto es importante identificar dentro de tu rutina diaria, cu√°les son los momentos que te generan mayor ansiedad para que de esta manera puedas reducirlos.

La ansiedad es una emoción o rasgo natural del ser humano, es inevitable, sin embargo, podemos aprender a enfrentarlo con calma y bienestar. 

Digestión

¬ŅA qu√© hora tomas tu √ļltima comida del d√≠a?

Puede parecer una pregunta sin importancia, pero impacta de manera directa en tu descanso.

Cada vez que consumes alimentos pesados, tu cuerpo enfoca toda la energía en procesar esta comida, evitando así que tu cuerpo genere todo lo necesario para tener un descanso renovador.

También puede suceder con los alimentos dulces o bebidas alcohólicas que evitan que tengas una 

Ritmo circadiano

El ritmo circadiano hace referencia a los cambios físicos, mentales y conductuales que se cumplen en un ciclo diario y que se ven influidos por estímulos externos como la luz y la oscuridad.

Cuando llega la noche, nuestro cuerpo y mente se adaptan para prepararnos para el descanso, produciendo la hormona que cumple la funci√≥n del sue√Īo, la famosa¬†melatonina.

En nuestra modernidad, las noches llegan acompa√Īadas de luces artificiales que vienen de nuestro tel√©fono, televisor o ambiente.

Nuestro cuerpo y mente no logra diferenciar entre la luz natural y artificial, por lo que al verse rodeado de las luces deduce que a√ļn est√° de d√≠a, dificultando de esta manera los cambios f√≠sicos, mentales y conductuales necesarios para un buen descanso.

ūüĎČ ¬ŅPor qu√© me despierto a las 3:00am y c√≥mo evitarlo?

¬ŅC√≥mo dormir toda la noche sin despertar?

Así como tienes rutinas para tu trabajo o tareas del hogar, es importante que también cuentes con hábitos y rutinas nocturnas que te ayudarán a dormir toda la noche sin despertar.

Rutina nocturna

Dos horas antes de cumplir tu hora promedio de dormir te recomendamos esta rutina que te ayudar√° a dormir mucho mejor.

ūü•ô La √ļltima cena

Intenta que tu √ļltima comida sea entre una y dos horas antes de dormir, preferiblemente que sea ligera.¬†

Esto ayudará a que tu digestión no sea pesada durante la noche y tu cuerpo enfoque su atención en desarrollar un descanso saludable.

Además de tus alimentos es clave que tengas en cuenta las bebidas oscuras. Ellas impactan en tu sistema nervioso y generan actividad, por lo tanto es importante que controles el consumo tanto en la noche como el día.

Algunos expertos recomiendan no tomar bebidas oscuras como cafeína después de las 15:00 hrs

¬ŅSabes que es la alimentaci√≥n consciente? Pr√°ctica con estos 3 h√°bitos

ūüďļ Pantallas off

Debemos ayudar a nuestro cuerpo y mente a crear el ambiente ideal para descansar.

Antes de dormir es de gran utilidad reducir tus luces del hogar un 40% o 30%, ayudará a que tu cuerpo asimile la noche de manera más natural como sucede con los atardeceres. 

En complemento intenta no utilizar el celular dos o una hora antes de dormir. En caso de que lo necesites reduce el nivel del brillo y aplica un filtro de c√°lido o amarillo. Ayudar√° a que tus ojos no se esfuercen de m√°s.

ūüćÉ Meditaci√≥n antes de dormir

La meditación y las prácticas de mindfulness guiadas ayudan a nivelar tu frecuencia cardiaca, reducir la ansiedad y soltar los pensamientos de preocupación.

Antes de irte a dormir, encuentra un lugar cómodo y sin interrupciones.

Allí puedes reproducir alguna de las meditaciones guiadas de Pura Mente o tomar un grupo de respiraciones profundas, buscando enfocar tu mente en ese preciso momento.

Mientras tomas estas respiraciones realiza un escaneo a tu estado con el fin de que tengas consciencia plena de tu cuerpo, tensiones o dolores.

La meditación ayudará a renovar tu descanso.

Meditación gratis para practicar antes de dormir (5 minutos) 

Contin√ļa tus meditaciones en Pura Mente ūüĎá

Aprende a meditar

Resumen

El descanso es una actividad esencial para lograr construir una vida con bienestar, felicidad y libre de estrés. Dentro de nuestra naturaleza humana el descanso es una necesidad genética para el buen rendimiento diario. 

Así como creamos planes a futuro o para el próximo viaje de vacaciones, es importante que todos los días tomes un espacio para preparar tu descanso. 

En principio puedes empezar con 15 minutos antes de irte a dormir, después con 30 minutos y así sucesivamente. De esta manera tomas el hábito de preparar tu mente y cuerpo para un descanso reparador. 

Dentro de tu rutina intenta crear límites que ayuden a diferenciar tu espacio de trabajo y espacio personal, de esta manera, cuando llegué la noche tendrás un espacio de desconexión y tranquilidad para lograr dormir toda la noche sin despertar.

Recuerda que los grandes cambios ocurren con peque√Īos pasos diarios.

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