Cómo dormir toda la noche sin despertar + Meditación incluida
Índice del artículo
¿Cuándo fue la última noche que sentiste que descansaste como un bebé? Si fue hace tiempo, no te preocupes, nos pasa a muchas personas. Práctica estos tips y meditaciones para dormir toda la noche sin despertar y empezar tus días con nuevas energías.
Tener un descanso de calidad es vital para incrementar la calidad de vida de nuestra rutina. Dormir bien es el energizante natural más efectivo y potente que tiene el ser humano.
Cuando duermes tu cuerpo y mente activan diferentes procesos que ayudan a recuperar toda la energía. Imagina que es un carrito de limpieza que pasa todas las noches para eliminar todos los pensamientos que no son relevantes y ayuda a fortalecer aquellos que sin son importantes.
Matthew Walker, neurocientífico y autor del bestseller ¿Por qué dormimos? (Why we sleep) explica que la misma naturaleza ha creado en el código genético cantidades muy grandes de horas de ciclos de sueño, necesarias para una salud estable del cerebro y todo el organismo.
Es cierto que la buena alimentación, el ejercicio y el descanso son actividades fundamentales para un bienestar equilibrado, sin embargo, el buen descanso, no es un pilar que acompañan las otras dos actividades, es la base de una vida con salud y estabilidad.
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¿Por qué no puedes dormir bien?
Si durante las noches sientes que tu descanso no es el mejor, es importante que tengas en cuenta los siguientes factores, te ayudarán a dormir toda la noche sin despertar:
Ansiedad y estrés
Una de las causas que afecta con mayor impacto a la calidad del sueño es la ansiedad y el estrés.
Según al OMS se estima que a nivel global más de 400 millones de personas se enfrentan a los síntomas del estrés, la ansiedad y depresión.
Por lo tanto es importante identificar dentro de tu rutina diaria, cuáles son los momentos que te generan mayor ansiedad para que de esta manera puedas reducirlos.
La ansiedad es una emoción o rasgo natural del ser humano, es inevitable, sin embargo, podemos aprender a enfrentarlo con calma y bienestar.
Digestión
¿A qué hora tomas tu última comida del día?
Puede parecer una pregunta sin importancia, pero impacta de manera directa en tu descanso.
Cada vez que consumes alimentos pesados, tu cuerpo enfoca toda la energía en procesar esta comida, evitando así que tu cuerpo genere todo lo necesario para tener un descanso renovador.
También puede suceder con los alimentos dulces o bebidas alcohólicas que evitan que tengas una
Ritmo circadiano
El ritmo circadiano hace referencia a los cambios físicos, mentales y conductuales que se cumplen en un ciclo diario y que se ven influidos por estímulos externos como la luz y la oscuridad.
Cuando llega la noche, nuestro cuerpo y mente se adaptan para prepararnos para el descanso, produciendo la hormona que cumple la función del sueño, la famosa melatonina.
En nuestra modernidad, las noches llegan acompañadas de luces artificiales que vienen de nuestro teléfono, televisor o ambiente.
Nuestro cuerpo y mente no logra diferenciar entre la luz natural y artificial, por lo que al verse rodeado de las luces deduce que aún está de día, dificultando de esta manera los cambios físicos, mentales y conductuales necesarios para un buen descanso.
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¿Cómo dormir toda la noche sin despertar?
Así como tienes rutinas para tu trabajo o tareas del hogar, es importante que también cuentes con hábitos y rutinas nocturnas que te ayudarán a dormir toda la noche sin despertar.
Rutina nocturna
Dos horas antes de cumplir tu hora promedio de dormir te recomendamos esta rutina que te ayudará a dormir mucho mejor.
🥙 La última cena
Intenta que tu última comida sea entre una y dos horas antes de dormir, preferiblemente que sea ligera.
Esto ayudará a que tu digestión no sea pesada durante la noche y tu cuerpo enfoque su atención en desarrollar un descanso saludable.
Además de tus alimentos es clave que tengas en cuenta las bebidas oscuras. Ellas impactan en tu sistema nervioso y generan actividad, por lo tanto es importante que controles el consumo tanto en la noche como el día.
Algunos expertos recomiendan no tomar bebidas oscuras como cafeína después de las 15:00 hrs
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📺 Pantallas off
Debemos ayudar a nuestro cuerpo y mente a crear el ambiente ideal para descansar.
Antes de dormir es de gran utilidad reducir tus luces del hogar un 40% o 30%, ayudará a que tu cuerpo asimile la noche de manera más natural como sucede con los atardeceres.
En complemento intenta no utilizar el celular dos o una hora antes de dormir. En caso de que lo necesites reduce el nivel del brillo y aplica un filtro de cálido o amarillo. Ayudará a que tus ojos no se esfuercen de más.
🍃 Meditación antes de dormir
La meditación y las prácticas de mindfulness guiadas ayudan a nivelar tu frecuencia cardiaca, reducir la ansiedad y soltar los pensamientos de preocupación.
Antes de irte a dormir, encuentra un lugar cómodo y sin interrupciones.
Allí puedes reproducir alguna de las meditaciones guiadas de Pura Mente o tomar un grupo de respiraciones profundas, buscando enfocar tu mente en ese preciso momento.
Mientras tomas estas respiraciones realiza un escaneo a tu estado con el fin de que tengas consciencia plena de tu cuerpo, tensiones o dolores.
La meditación ayudará a renovar tu descanso.
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Resumen
El descanso es una actividad esencial para lograr construir una vida con bienestar, felicidad y libre de estrés. Dentro de nuestra naturaleza humana el descanso es una necesidad genética para el buen rendimiento diario.
Así como creamos planes a futuro o para el próximo viaje de vacaciones, es importante que todos los días tomes un espacio para preparar tu descanso.
En principio puedes empezar con 15 minutos antes de irte a dormir, después con 30 minutos y así sucesivamente. De esta manera tomas el hábito de preparar tu mente y cuerpo para un descanso reparador.
Dentro de tu rutina intenta crear límites que ayuden a diferenciar tu espacio de trabajo y espacio personal, de esta manera, cuando llegué la noche tendrás un espacio de desconexión y tranquilidad para lograr dormir toda la noche sin despertar.
Recuerda que los grandes cambios ocurren con pequeños pasos diarios.
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