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Por qué me despierto a las 3:00am y cómo dejar de hacerlo

Despertarse en madrugada

Si te has preguntado ¿por qué me despierto a las 3:00am? te contamos aquí las principales razones y los hábitos que te ayudarán a dejar de hacerlo

Tener un muy buen descanso es fundamental para tener un día productivo, lleno de plenitud, enfoque y felicidad.

Aunque por momentos el estilo de vida actual intenté vendernos de la idea de que dormir es una “perdida de tiempo” la verdad es que es el energizante natural más potente con el que los seres humanos contamos.

Al día de hoy, según la OMS -Organziación Mundial de la Salud- cerca del 40% de personas a nivel global declara tener algún tipo de trastorno del sueño.

¿Qué es un trastorno del sueño?

Aunque el termino suene complejo o delicado es más sencillo de lo que parece.

Si durante alguna noche de la semana has dormido mal, no has podido consciliar el sueño a una hora saludable o despiertas en la madrugada sin razón alguna, es problame que estes experimentando un trastorno del sueño.

Experimentar esta situación no es nada fácil pues las consecuencias se viven desde el momento en el que sale el sol.

Nuestro ánimo se empieza a deteriorar, sentimos sueño o cansancio constante en las horas más productivas, nuestra respiración es irregular y probablemente nuestros amigos o familiares pueden empezar a decir que estamos “insoportables”.

Un indicador de tener una buena calidad de descanso es lograr conciliar el sueño entre los ocho y 12 minutos una vez entramos a la cama.

Por otro lado, puedes llegar a pensar que quedarse dormido tan pronto pones tu cabeza en la almohada es un buen sintoma y guía de que tendrás una noche profunda de sueño, sin embargo, es uno de los indicadores más importantes que demuestra que no estás durmiendo lo suficiente.

Según psicologos especializados en problemas del sueño lo ideal es que conciliemos el sueño entre los ocho y 12 minutos, una vez entramos en la cama. Si nos dormirmos antes o después de este tiempo, es un indicador muy importante de que tenemos problemas del sueño.

¿Por qué te despiertas en la madrugada?

Llega la noche, oscura y silenciosa; tu mente empieza a divagar, analizar o pensar en lo que fue, lo que es o lo que puede ser.

Tu cuerpo empieza a dar vueltas, tu ritmo cardiaco no es estable, tus extremidades se sienten incomodas.

Dentro de ti, sientes que algo no está bien, crees que deberías estar haciendo algo más o en pocas palabras no sientes esa paz que debería dar tanto silencio.

¿Te resulta familiar alguna de estas sensaciones? Te compartimos algunas de las razones de porque puede estar ocurriendo:

La causa principal

Aunque puede que cada hora del amanecer, este relacionada con una emoción y orgáno del cuerpo, hay una causa que provoca un desencadenamiento de las demás.

Esta causa seguramente ya la has escuchado frecuentemente, es la ansiedad.

Más de 4 millones de personas aseguran sentir ansiedad” OMS

La ansiedad se caracteriza por crear estados de preocupación, anticipación o generación de miedo a algún suceso que puede pasar pero aún no ha ocurrido.

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¿Cómo reducir la ansiedad y por qué surge?

La ansiedad es una de los rasgos más frecuentes en esta era moderna y que además esta en incremento por los sucesos de este año.

De hecho según la OMS al día de hoy más de 4 millones de personas aseguran sentir de manera directa o indirecta algún sintoma relacionado con la ansiedad.

Las señales que te envía tu cuerpo en madrugada.

Al preguntarnos ¿por qué me despierto a las 3:00am? encontramos una respuesta al lado oriental del mundo.

Según la medicina tradicional China, los organos del cuerpo humano tienen ciertas horas del día en las que registran un mayor nivel de trabajo.

Según este conocimiento, dependiendo la hora en la noche en la que no podamos consciliar el sueño o en la que nos despertemos puede representar una alerta de nuestro estado emocional, mental o físico.

Qué representa cada hora

21:00 – 23:00:

Si durante estas horas no puedes consciliar el sueño de un modo natural y fluido, puede que sea un reflejo de estrés.

¿Cómo volver a domirte?

Para ello es importante lograr tener una rutina nocturna y aplicarla media hora antes de dormir.

Una de la solución más efectiva es hacer ejercicios de respiración o hacer una meditación guiada.

Esta comprobado, que hacer una sesión de meditación es equivalente a tomar una siesta, es decir, puede ayudarte a preparar a tu mente, cuerpo y espiritu a consciliar el sueño más pronto que tarde.

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23:00 – 1:00:

Durante este periodo de tiempo, la vesícula se encuentra en su periodo más productivo, puede estar relacionado a nivel emocional con una decepción.

Si en este espacio te despiertas o no logras consciliar el sueño, un buen ejercicio es repetir mantrás que ayuden a perdonarte o perdonar, que te guíen a aceptarte o aceptar.

💡 Consejo: Si puedes, ten cerca alguna esencia de olor suave, puede ayudarte a conciliar más rápido el sueño cuando te despiertes.

¿Cómo volver a domirte?

Un mantra o frase sencilla que puede ayudarte y que puedes repetir en ese momento es: “Soy suficiente”

Muchas veces sentimos decepción por llegar a creer que no somos capaces lo suficiente ante los ojos de quienes nos rodean, sin embargo esto es solo una idea porque en realidad, si somos suficientes.

1:00 – 3:00:

Si durante este periodo pierdes el sueño haciendo que tus ojos se encuentren frente a frente con el techo sombrio y oscuro de tu habitación es probable que exista una acumulación de ira.

La molestia o rabia, esta relacionada con nuestro higado, pues según la medicina tradicional China, en estas horas presenta actividad constante.

¿Cómo volver a domirte?

Para ello, es recomendable tomar un vaso de agua fria (ojala la tengas cerca a tu cama para evitar que tengas que levantarte hacia la cocina) y hacer ejercicios de respiración.

Un ejercicio que puede funcionar es hacer una respiración en tres tiempos. Inhalas en tres espacios y exhalas en tres momentos. Puedes realizar este ejercicio varias rondas y cuando menos lo notes, ya estarás dormido de nuevo.

Esto ayudará a reducir las pulsaciones de tu ritmo cardiaco, los cuales pudieron haber incrementado por causa de la ira.

Consejo: Durante la noche ten cerca un vaso de agua fresca para evitar que tengas que levantarte durante la madrugada.

3:00 – 5:00:

Con base en la teoría, en esta momento del amanecer, los pulmones reflejan una activación importante, el cual puede estar relacionado con la tristeza o la melancolía.

¿Cómo volver a dormirte?

Para este espacio es bueno tomar respiraciones muy profundas, concentrándonos completamente en el flujo de aire que entra y sale.

Puede que lleguen a ti pensamientos de cosas que quieres alcanzar y aún no has logrado, pero al enfocarte en la respiración puede ayudarte a mantener la calma y paz. Recuerda que todo necesita tiempo para crearse.

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Ahora que conoces algunas de las razones ante la pregunta de ¿por qué me despierto a las 3:00am? y que puede representar cada hora para tu cuerpo, te invitamos a que implementes en tu rutina el hábito de meditar antes de dormir.

Puede ayudarte a preparar a tu cuerpo y mente a tener un descanso reparador, consciente y de calidad.

Recuerda que una muy buena noche es el comienzo de un gran día.

Comparto este blog a quien quieras ayudar a tener un mejor descanso 🙂

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