¿Cómo reducir el insomnio? Todo lo que debes saber
Índice del artículo
El insomnio evita que tengamos noches de descanso profundo, conoce todo lo que debes saber para reducirlo en tus noches y renovar tus descansos.
Gracias a una buena noche es que podemos tener un muy buen rendimiento durante el día, sentir felicidad y concentración.
Para tener una buena noche de recuperación de energía se recomienda dormir entre 6 a 8 horas continuas cada noche.
¿Cumples con tus horas continuas de descanso?, o por el contrario tienes noches pausadas e intermitentes de sueño.Te suele pasar que llega la noche con ansias de dormir, te acuestas en la cama y en menos de 10 minutos te quedas dormido/da.
Duermes algunas horas seguidas, pero de repente te despiertas sin razón o motivo. Has perdido el sueño.
Das vueltas en la cama, buscando recuperar el sueño, intentas poner la mente en blanco, cuentas ovejas o tomar un vaso de agua.
Después de probar todo esto, logras recuperar el sueño, sin embargo después de un par de horas, vuelves a abrir los ojos y empieza de nuevo todos los intentos.
Tener buenas noches ayuda que los días sean más productivos, eficientes y se disfruten con toda la actitud.
Diferentes estudios científicos han comprobado que tener un mal descanso afecta directamente en la salud física, mental y emocional.
Un buen descanso es realmente importante para cualquier área de la vida, de hecho, gracias a tener un buen sueño el cuerpo y mente se revitalizan.
Es como si durante las noches pasará un carrito de limpieza, eliminando el desorden, uniendo nuevos conceptos y recargando baterías para el nuevo día.
En este artículo encontrarás:
- Señales de alerta
- ¿Por qué se desarrolla el insomio?
- Como reducir el insomnio
- Métodos naturales
- Rutina nocturna
- Resumen: ¿Por dónde empezar?
¿Cuáles son las señales de alerta?
No dormir bien en las noches o tener insomnio, no es algo normal, tal vez en nuestra cultura moderna y occidental, parezca que tener pocas horas de sueño es bueno, pues nos hace ver como personas “más productivas” e “interesantes”, sin embargo, en definitiva esto no es sano ni alentador.
El insomnio a largo plazo puede causar enfermedades delicadas y además alimentar un humor que no va a ser muy interesante para las personas que nos rodean.
Por eso es tan importante tener presente algunas de las señales que pueden aparecer cuando vemos de frente al insomnio en nuestras noches:
Señales físicas, mentales y emocionales por un mal descanso.
Los momentos del día son una guía de nuestra calidad del sueño, de cómo nos sentimos depende que tan bien estamos durmiendo.
Es importante que durante las horas en las que te acompaña el sol, seas consciente de tus emociones, pensamientos y sensaciones, pues son guías que el cuerpo te está enviando para identificar si algo no está bien.
Por ejemplo, si constantemente en el día sientes irritación, agotamiento o somnolencia diurna, deberías revisar a detalle tu rutina nocturna, probablemente estás teniendo una mala calidad de sueño.
¿Qué tan rápido te quedas dormido/a?
El tiempo promedio en el que puedes “deberías” conciliar el sueño es un muy buen indicador para saber si estás teniendo un descanso de calidad frecuente.
Psicólogos expertos en trastornos y problemas del sueño confirman que lograr conciliar el sueño entre los ocho y 12 minutos una vez entramos a la cama, nos indica que estamos teniendo un buen descanso.
Es normal que haya días que nos quedemos dormidos antes o después de este tiempo, sin embargo, si lo experimentas de manera frecuente entre semana y semana, es importante que reflexiones sobre los hábitos del sueño que estás teniendo.
Despertarse en madrugada
La mejor calidad del sueño se alcanza cuando las horas de descanso son continuas, en el caso de que sean intermitentes, aunque duermas “8 horas” si son parciales tu calidad de sueño no será la misma.
Es normal que durante las madrugadas nos dé un poco de sed o sintamos la necesidad de ir al baño, lo que impacta de manera directa a la calidad del sueño es despertar durante la madrugada sin razón o estimulo alguno.
¿Te ha pasado que a cierta hora de la madrugada quedas con los ojos abiertos y el sueño parece que se ha esfumado por completo?
Sí es así, es una de las señales más sencillas de identificar relacionadas con el insomnio.
🌟 Relacionado: ¿Por qué me despierto a las 3:00 am y cómo evitarlo?
Venganza de quedarse despierto
¿Quieres dormir, pero a la vez quieres ver una película, jugar algo o simplemente revisar “5 minutos” tu red social preferida?
Entres estas dos opciones cada vez es más común que las personas vayan por el segundo camino, pero no lo hacen porque quieran sacrificar horas de sueño por distraerse un rato, lo escogen porque están buscando un espacio de privacidad que por su rutina laboral no lo encuentran durante el día.
Más adelante en las causas del insomnio conocerás más detalles de esta señal.
¿Por qué se desarrolla el insomnio?
No dormir en las noches, afecta no solo nuestra salud física, también mental y emocional. Tener un descanso de baja calidad desarrolla estrés, mal humor y dolores musculares que con el tiempo pueden ser perjudiciales para nuestra calidad de vida.
Es verdad que cada persona cuenta con diferentes retos y rutinas en el día a día, sin embargo, existen algunas causas comunes que ayudan a desarrollar el insomnio:
Niveles de estrés y ansiedad
Los problemas de sueño han incrementado como nunca antes en nuestra historia y en gran causa es por la rutina de la era moderna.
Nuestra actualidad llega con grandes ventajas, pero también desventajas, que, si no sabemos enfrentar y controlar nos pueden jugar una mala pasada, pues trae efectos emocionales como la ansiedad, el estrés y la depresión.
Es importante que puedas identificar estos rasgos durante el día, pues puede llegar a ser la causa principal de porque no puedes dormir mejor durante las noches.
Dividir trabajo de vida personal
La Encuesta Global del Sueño de Phillips de 2019, concluyó que el 62% de las 11.000 respuestas recolectadas en 12 países, confirman que no duermen lo suficiente. El 37% de ellos justificó como causa a su agitado horario de trabajo o estudio.
En definitiva, el trabajo es una de causas que más alimenta el insomnio en la era moderna, sin embargo, vale la pena aclarar que no es por el mismo hecho de trabajar lo que genera la falta de sueño, es un acto que parece sencillo, pero a la vez es difícil de cumplir: Crear límites entre vida personal y laboral.
La profesora y psicóloga Ciara Kelly de la Universidad de Sheffield lo explica de esta manera:
«Una de las partes más importantes de la recuperación del trabajo es el sueño. Sin embargo, el sueño se ve afectado por la forma como logramos separarnos del trabajo»
El 37% de las personas encuestadas aseguran no dormir lo suficiente por causa de su horario laboral o de estudio.
A nivel global cada vez es más común conocer rutinas similares a esta, ¿te resulta familiar?
Empiezas el día con toda la energía, organizas todas tus herramientas y tus listas de tareas para desarrollar en el día.
Empiezas con una muy buena actitud, buscas dar lo mejor de ti y conseguir muy buenos resultados.
En menos de lo que parece ha llegado el medio día y la hora del almuerzo. Has avanzado algunas tareas.
Empiezas la jornada de la tarde con una lista nueva de tareas y esperas dar lo mejor de ti para poderlas terminar con la mejor calidad.
Cuando menos lo esperas ya han pasado cinco horas y ya ha anochecido en tu ubicación.
Te levantas, estiras un poco, tomas un té y buscas continuar con las últimas tareas que te quedan.
Son cerca de las 8:00 o 9:00 de la noche y aunque ya no estés frente a tu computador sigues viendo correos y mensajes de trabajo en tu celular.
Llegan las 10:00pm y aunque quisieras dormir, sientes que no puedes aún, pues quieres hacer algo más.
Quieres tener un espacio, un momento para ti.
Así que te acomodas en tu sofá y empiezas a ver de nuevo tu celular, ver tu serie favorita en Netflix o jugar un videojuego.
Las horas pasan volando y han llegado las 2:00am. Te sorprendes y prometes ver el último video o capítulo para ir a dormir.
Llegas a tu cama a las 2:30pm y programas tu alarma a las 7:30am. Buscas tener un muy descanso en 5 horas, aunque sabes que la calidad del sueño se alcanza en 7 horas.
Esta rutina la repiten día a día, miles de personas a nivel global.
Sacrificar un poco de sueño para tener un espacio personal, por el