5 claves para tener una vida sana
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¿Sabes lo que necesitas hacer día a día para construir una vida sana y equilibrada? te compartimos 5 claves que te ayudarán.
La vida está hecha de diferentes áreas. Muchas veces por la rutina enfocamos la mayor parte de la energía y tiempo en una sola de ellas como por ejemplo el trabajo, descuidando así otras áreas como el bienestar personal, familia o crecimiento.
Si te sientes identificado con ello no te preocupes, no es tu culpa.
El mundo moderno nos ha traído grandes beneficios, pero también ha creado una idea social de que para tener productividad y éxito debemos hacer sin parar.
A veces podemos llegar a pensar que siempre es mejor tener más.
Está muy bien querer alcanzar grandes logros y metas retadoras sin embargo debe haber un equilibrio, entre lo que queremos tener y lo que queremos ser.
¿Por dónde empezar?
Si llegaste a este artículo es porque tienes interés de construir una vida sana y en armonía.
Con este simple hecho es motivo de orgullo para tí, pues sabes que tienes la decisión en ti de construir una vida sana y con bienestar.
Para empezar, un ejercicio sencillo pero muy efectivo es identificar cuales son las áreas, situaciones o hábitos que normalmente te ayudan avanzar a una vida sana y cuáles no.
Te dejamos algunas preguntas que te pueden ayudar:
- Durante el último mes, ¿cuáles fueron los tres momentos en los que que más alegría sentí?
- Si tuviera la oportunidad de construir mi día perfecto, ¿qué actividades haría y con qué personas lo compartiría?
- ¿Durante los últimos cinco días en qué situaciones sentí estrés, frustración o ansiedad?
Mira este ejercicio como un pequeño mapa de inicio en el que podrás ver cuáles son esas situaciones de tu día que te ayudarán a construir bienestar y con cuáles deberías tener más cuidado para intentar reducirlas
5 claves para una vida sana
No importa el momento de tu vida en el que te encuentres. Aplica estas 5 claves para una vida sana y construye tu rutina.
👂 Escucha a tu cuerpo
Imagina por un momento qué eres capitán/a de un barco en alta mar.
Para poder llegar a un puerto seguro tendrás que estar revisando constantemente las velas, los nudos y la brújula hacia tu norte.
Por momento llegarán corrientes de aire, algunas tormentas y movimientos fuertes del agua, sin embargo, sabes que sobre ello no tienes control, solamente de lo que hagas con tu barco.
En la vida diaria el barco es tu cuerpo, alrededor de ti ocurren muchos factores de los cuales no tienes ningún control, solamente de lo que hagas con tu cuerpo, por ello es tan importante cuidarlo y escucharlo.
Con el ruido del día día olvidamos escuchar a nuestro transporte principal.
¿Cómo escuchar a tu cuerpo?
Toma pausas y momentos de silencio que sean personales y únicos.
No deben ser extensos, con pausas de 5, 10 o 15 minutos serán perfectos para empezar a tomar el hábito de escuchar a tu cuerpo.
Un ejercicio que te ayudará bastante es la meditación, la cual trata de enfocar tu atención en la respiración durante un periodo de tiempo.
Puedes conocer aquí cómo empezar a meditar.
🥗 Aprende a comer (correctamente)
Por el afán de la rutina diaria a veces comemos en cinco minutos o menos.
En ocasiones esta rapidez a mediano y largo plazo puede desarrollar deficiencias en el organismo.
Intenta comer entre tres a cinco porciones al día, y en cada una de ellas intenta que sea una pausa para disfrutar tus alimentos.
¿Cómo comer mejor?
Existe una práctica que se llama mindful eating o alimentación consciente.
Se trata de que durante una comida comas en silencio y despacio con el fin de disfrutar los sabores, texturas y colores de tus alimentos.
¡Toda una experiencia sensorial!
Mínimo dos veces por semana intenta que una de tus comidas sea totalmente en silencio y aún ritmo lento.
Verás como con este pequeño ejercicio, a lo largo de las semanas, ayudará a mejorar tu nutrición y alimentación a tu estado físico y mental.
😴 Toma descansos (diurnos y nocturnos)
Una noche de descanso siempre será el energizante más poderoso que tiene el ser humano.
No podrá ser reemplazado ni por la cafeína u otros suplementos naturales (o artificiales) que existan.
Además de tener un buen descanso en la noche, tener pausas activas durante el día o pequeñas siestas ayudarán a crear una vida sana y con bienestar.
Cómo le explica Bárbara Weimberg, fundadora de Yoga Tierra (estudio de Yoga) y guía de meditación en Pura Mente:
La verdadera productividad tiene como pilar fundamental el buen descanso
¿Cómo tener un mejor descanso?
Práctica esta rutina de cinco pasos todas las noches antes de dormir:
- No utilices el celular una hora antes de dormir
- Reduce la cafeína después de las 15:00
- Escribe 3 cosas por las que agradeces y 3 que te gustarían hacer mañana.
- Practica una meditación para dormir
- Adecua tu espacio en total silencio y oscuridad
💪 Batalla contra el sedentarismo
¿Cuándo fue la última vez que hiciste 15 o 30 minutos de ejercicio o caminata durante el día?
Puede que tu rutina sea realmente larga y extenuante pero recuerda que siempre hay tiempo para tu bienestar.
Moverte en periodos cortos de tiempo después de bloques de trabajo no sólo ayudará a mejorar tu productividad, también a mejorar tu descanso y crear una vida sana.
¿Cómo reducir el sedentarismo?
Aplica la técnica pomodoro:
Se trata de una práctica muy sencilla de bloques de concentración y descanso de manera periódica.
Durante 20 minutos te enfocas en una sola tarea y posterior a ella descansas 5 minutos. Este es una ronda.
Repite esta ronda 4 veces y al terminar toma un descanso de 15 y vuelve a empezar.
💡 Pro tip
Puedes mezclar tus descansos de 5 minutos entre actividad física y meditación. Incrementará tu bienestar durante el día.
💚 ¡Gracias totales!
El tener un pensamiento y acción de agradecimiento es una de las actitudes que ayudan a construir bienestar y una vida sana.
Cuándo agradeces es como si cambiaras de gafas para ver la vida. Empieza saber todo con una óptica positiva, empática y práctica.
Puede que en los momentos difíciles se llegue a pensar que no existe alguna razón para sentir agradecimiento, sin embargo, es aquí donde más detalles tenemos para agradecer.
Siempre hay algo por que dar las gracias, empezando porque estás aquí y ahora, respirando y con vida.
¡Muchas gracias por estar aquí!
¿Cómo agradecer más?
El agradecimiento aunque es una actitud también se puede considerar un hábito.
Sabemos que los hábitos se construyen con la repetición diaria.
Antes de comenzar o finalizar tu rutina diaria toma un momento de pausa para escribir 3 cosas por las que agradeces en tu día y 3 cosas por las que agradeces en el mes.
Verás como semana a semana te esfuerzas más por lograr ver esos pequeños kilos de oro que hay en tu vida.
Resumen
Una vida sana se construye con los hábitos y las acciones que hagas todos los días.
Por la rutina diaria creemos que puede llegar a ser difícil y que solo influenciadores en las redes sociales lo pueden lograr, sin embargo, esto no es así, con pequeñas claves lo puedes lograr:
- Escucha tu cuerpo
- Aprende a comer (conscientemente)
- Toma mejores descansos
- Reduce el sedentarismo
- Agradece todos los días
Recuerda que no necesitas grandes jornadas de tiempo para aplicar estas claves, todo depende de ti y como lo puedas distribuir en tu rutina.
Verás como con 10 o 15 minutos al día de meditación, ejercicio, alimentación sana, agradecimiento y enfoque en tu bienestar personal, tu vida empieza a tomar otro color. Empezarás a construir una vida sana.
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