3 ejercicios prácticos (y muy fáciles) para dormir mejor

¿Sientes que cada noche es más difícil conciliar el sueño? Te compartimos en este artículo rutinas y ejercicios para dormir mejor en cada noche.

Tener un sueño reparador durante las noches es fundamental para nuestro buen rendimiento durante el día, mantener un estado emocional estable y tomar mejores decisiones.

En la cultura occidental por alguna extraña razón se nos ha invitado a dormir menos para ser más productivos, con la idea de que solo así lograremos conseguir nuestros sueños, metas y equilibrio, sin embargo esto no es cierto.

Matthew Walker, neurocientífico y autor del bestseller ¿Por qué dormimos? (Why we sleep) explica que la misma naturaleza ha creado en el código genético cantidades muy grandes de horas de ciclos de sueño, necesarias para una salud estable del cerebro y todo el organismo.

Una noche sin dormir provoca más daños que si se dejará ese mismo tiempo sin comer o hacer ejercicio. El sueño cuida nuestra salud psicológica y recalibra los circuitos cerebrales. M. Walker

Es cierto que la buena alimentación, el ejercicio y el descanso son actividades fundamentales para un bienestar equilibrado, sin embargo, el buen descanso, no es un pilar que acompañan las otras dos actividades, es la base de una vida con salud y estabilidad.

El descanso como medicamento y señal

Seguro has notado la experiencia de tener una siesta o dormir un fin de semana más de siete horas y al despertar sentir energía, tranquilidad y bienestar.

Dormir no debería ser sinónimo de pereza o mediocridad por el contrario, un descanso profundo y de calidad es definición de bienestar y responsabilidad.

Cuando no dormimos bien no solo ponemos en peligro nuestra estabilidad física, mental y emocional sino también de quienes nos rodean.

Dormir bien además de incrementar nuestro enfoque y energía funciona como un medicamento, Walker nos los explica de esta manera:

La pérdida crónica de sueño erosiona la esencia misma de la vida biológica. Existe una asociación íntima entre tu sueño y tu sistema inmune.

El sueño combate las infecciones y las enfermedades desplegando todo tipo de armamento del arsenal inmune para protegerte.

Cuando enfermas, el sistema inmunitario estimula la activación del sistema de sueño y exige más descanso para ayudar a reforzar el esfuerzo combativo”

Esta es una de las razones por las cuales cuando tenemos gripe, alguna enfermedad o resfriado común sentimos debilidad y la necesidad de dormir más de lo normal, es una señal que el cuerpo nos está enviando para recuperarnos de una forma natural y estable.

Además de eso, el dormir bien ayuda a eliminar sustancias tóxicas en el cerebro y consolida todo el aprendizaje que tenemos durante el día, ayudando a filtrar toda la información importante y eliminar la que no es funcional para nuestra experiencia.

¿Cómo mejorar mi descanso en las noches?

Como lo hemos visto hasta ahora el descanso es fundamental para construir una vida de bienestar y armonía.

Un gran porcentaje de los niveles de estrés y ansiedad se pueden reducir si se mejora la rutina nocturna y la calidad de sueño durante las noches.

Es verdad que cada persona se enfrenta a retos diferentes para mejorar su descanso, sin embargo, según la OMS más del “40% de la población mundial asegura enfrentarse a problemas de sueño o insomnio”

Por esta razón entre más personas comiencen a dar prioridad a sus rutinas de descanso el bienestar en comunidad incrementará también.

Te compartimos a continuación varios hábitos y ejercicios para dormir mejor durante las noches.

Te invitamos a combinarlos y a practicar los que más te interesen desde esta misma noche

Ejercicios para dormir mejor

Crea límites

¿En las últimas semanas o meses ha sentido que en tus sueños aparece el trabajo o la preocupación constante de la responsabilidad laboral? Si la respuesta es sí, no te preocupes, muchas personas estamos contigo.

En una época en donde el trabajo remoto y las oficinas en casa se han disparado, los límites por el contrario se han difuminado.

Cada vez es más complejo encontrar un espacio personal y laboral pues todo ocurre en un mismo lugar.

Esta combinación de tareas y estados mentales produce que durante las noches tengamos un descanso poco eficiente.

Crear límites de tiempo ayuda a mejorar tu calidad de sueño, no siempre va a ser fácil pues cada semana trae diferentes responsabilidades, sin embargo, definir en tu calendario los horarios con los cuales definirás cada actividad y la hora promedio en que te irás a dormir es un gran avance como ejercicios para dormir mejor.

La señal del sol oculto

Por lo general cuando el sol se empieza ocultar lo primero que hacemos es encender las luces de nuestro espacio.

Buscamos seguir activos y completar las actividades que aún tenemos pendientes, sin embargo, uno de los ejercicios para dormir mejor que pueden funcionar desde esta misma noche es practicar la señal del sol oculto.

Cuando veas que el sol se está ocultando no reacciones inmediatamente a encender una luz, por el contrario toma una pausa de cinco o 10 minutos para contemplar el cambio del día a la noche.

Este pequeño ejercicio te ayudará a definir límites y a enviarle a tu cuerpo y mente la señal de qué empieza la noche.

Muchas veces no tenemos un buen descanso por causa de las luces artificiales que se mantienen todo el tiempo durante la noche pues ellas impactan el ritmo circadiano de nuestro cuerpo.

Cuando el sol se esté ocultando y hayas hecho tu pausa, intenta utilizar luces cálidas y encendidas en un 40% o 50%, ayudará a preparar a tu cuerpo para dormir.

Si te es posible un hábito que puede complementar este ejercicio es que cada vez que el sol se esté ocultando empieza a pagar todos tus dispositivos electrónicos.

Así durante las siguientes horas y antes de irte a dormir, podrás utilizas este espacio para actividades creativas, comer en familia o tomar un respiro de reflexión de tu día.

Verás como este pequeño ajuste te ayudará a recargarte de energías y tener un mejor descanso.

Meditación y reflexión

¿Qué fue lo que más disfrutaste del día? ¿Cuál fue el reto más importante que enfrentaste? ¿Qué te gustaría mejorar para mañana?

Estas tres preguntas pueden ser de ayuda para cerrar el día con reflexión y plenitud.

Cada día es una gran oportunidad para crecer y aprender. Cuando reflexionamos de nuestro aprendizaje, nuestro descanso se renueva pues estaremos dando un cierre con sentido, claro y tangible.

Una vez tengas claras estas tres respuestas, uno de los ejercicios para dormir mejor y más eficientes, según diferentes estudios y comentarios de quienes lo practican es la meditación.

Ángela de España, nos ha comentado que al utilizar las meditaciones de Pura Mente, consigue un mejor descanso y le ayuda a dormir más rápido. La meditación le ha ayudado a eliminar el insomnio de su vida.

Cada vez que meditas antes de dormir, le ayudas a tu cuerpo a bajar los niveles de estrés, ansiedad y nivelar el ritmo cardiaco para así preparar a tu cuerpo a tener un mejor descanso.

Esta noche, antes de dormir, acuéstate e