Año nuevo: ¿Cómo empezar de la mejor manera?
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Empezamos un nuevo inicio en el calendario. Conoce la mejor manera de empezar el año nuevo. Descubre las preguntas y herramientas que te ayudaran a construir el mejor año.
Siempre hemos escuchado que la vida es el mejor maestro pero probablemente en el 2020 fue el tiempo en el que logramos experimentar física y emocionalmente esta enseñanza.
El 2020 además de los retos que enfrentamos también trajo grandes experiencias y aprendizajes a nivel personal y social.
Ahora cuando este año se ve a través del retrovisor debemos enfocar nuestra energía, cuerpo y mente en los próximos 12 meses.
Es verdad que a veces el tiempo parece una ilusión, pero también es una gran herramienta para lograr definir objetivos, intenciones y acciones que nos ayudarán a ser un mejor ser humano.
En este artículo te queremos compartir los hábitos que pueden ayudarte a generar más calma y paz interior, las preguntas que te ayudarán a definir lo aprendido en el 2020 y la forma en que puedes desarrollar tus intensiones para este Año Nuevo.
Sin más detalles, empecemos:
Hábitos clave para un nuevo año
Charles Duhig autor del libro “el poder de los hábitos” explica que dentro del mar de hábitos (positivos y negativos) existen unos llamados hábitos clave.
Estos hábitos se les puede entender como la base de un cambio exponencial en otras áreas de nuestra vida.
Por ejemplo, al empezar a adquirir el hábito de meditar, este impacta directamente a nuestra salud física, mental y emocional, nuestro bienestar y paz interior.
Los hábitos clave son tan potentes que con la práctica diaria nos ayudan a mejorar otros aspectos de la vida casi de manera automática.
3 hábitos clave para este nuevo año
Meditar
Se entiende la meditación como un entrenamiento mental, donde con ayuda de diferentes técnicas como la respiración consciente, se busca calmar los pensamientos, conectarse con el momento presente y ser consciente de lo que sucede en el cuerpo y la mente.
En una frase, nos ayuda a traer nuestra atención al momento más importante: el ahora.
Durante cada sesión se desarrollan cualidades como la atención plena, compasión y optimismo.
Es una práctica que ayuda a sentir más plenitud, calma y felicidad.
Un estudio desarrollado en la Universidad de Harvard confirma que la práctica de la meditación está directamente relacionada con la creatividad lo cual ayuda a desarrollar de la habilidad para resolver problemas y mantener la calma ante cualquier reto.
Por otro lado, un estudio desarrollado con el equipo del Dr. Richard J. Davidson confirmó que mientras se medita se generaba una actividad superior a la normal en la corteza cerebral pre-frontal izquierda, lo cual genera una mayor disposición para el bienestar, las emociones positivas y mejor gestión del estrés.
De este estudio, una de las conclusiones más contundentes que surgió, es que las personas que buscaban entrenar a su cerebro de alguna manera les resultaba mucho más fácil ser felices que el resto.
La meditación impacta directamente en otras áreas de tu vida de manera automática. Esto definitivamente hará de tu 2021 un año nuevo inolvidable.
¿Por dónde puedo empezar a meditar?
Si te interesa empezar experimentar todos los beneficios del mindfulness puedes empezar por alguna de las rutas de meditación:
- Ruta para empezar a meditar
- Meditaciones para no perder la calma
- Ruta para reducir el estrés laboral
- Meditaciones para reducir la ansiedad
En Pura Mente puedes encontrar diferentes sesiones de meditación guiada, todas completamente en español.
Ejercicio
Una actividad física constante desarrolla un cuerpo sano y con un cuerpo sano tendremos también una mente equilibrada.
Las dos están conectadas, si cuidas una, beneficias a la otra.
El ejercicio produce endorfinas en el cuerpo lo cual provoca una sensación de bienestar y felicidad.
Por otro lado, cuando hacemos ejercicio y sudamos, esto nos ayuda a liberar estrés y ansiedad acumulada lo cual mejora al corto plazo nuestras funciones del cuerpo.
La actividad física aumenta también nuestra autoestima dado que altera las funciones cognitivas en nuestro cerebro haciendo que nos sintamos mejor con nosotros mismos.
Si combinas la meditación con ejercicio dentro de tus rutinas diarias, en muy poco tiempo podrás ver efectos positivos en ti.
¿Cómo implementar el ejercicio?
Para empezar a hacer ejercicio en tus semanas, no necesitas pasar horas en un gimnasio o trotando mini maratones en el parque cercano a tu hogar.
Según expertos, basta con lograr empezar con 30 o 45 minutos de ejercicio durante 4 o 5 veces por semana.
Puedes empezar haciendo caminatas breves o trotar durante un periodo de tiempo corto, de esta manera podrás ir experimentando los beneficios del ejercicio que también te darán la motivación necesaria para seguir implementando la actividad física en tu día a día.
Aprende algo nuevo
En una era digital, donde las automatizaciones están a la orden del día la manera aprender cosas nuevas constantemente nos ayuda a crecer personal y profesionalmente.
También nos permite expandir nuestra zona de confort y crear certidumbre ante los diferentes cambios que podamos enfrentar, pues tendremos nuevas herramientas.
Lo importante es que aprendas de diferentes áreas que te interesen, verás con el tiempo como tus músculos cerebrales se fortalecerán y ampliaras los lentes con los que ves el mundo.
¿Cómo implementar el aprendizaje nuevo?
Como todos los hábitos clave, antes de experimentar los resultados, lo más importante es integrar el hábito a nuestra vida.
Aunque a veces creamos que no tenemos tiempo para aprender cosas nuevas la verdad es que siempre podemos tener un espacio para ver un video inspirador, una receta nueva o leer 5 páginas de un libro nuevo.
Al principio no tienes que leer un libro al día o tomar miles de cursos a la semana, con que aprendas una definición o un detalle mínimo antes de irte a la cama con el tiempo hará la diferencia.
¿Qué aprendiste en el año que paso?
Para empezar un año nuevo de la mejor manera es importante hacer una pausa y reflexionar sobre el año que pasó.
Esto ayudará a tomar las herramientas necesarias y más útiles que nos serán de apoyo para el 2021.
Es verdad que en el 2020 tuvimos retos importantes, pero de esa gran roca que fue creciendo en los meses anteriores, podemos tallar y construir una escultura que nos recuerde la fortaleza, resiliencia y tranquilidad que construimos.
Las preguntas que te ayudarán a conocer los aprendizajes del año que pasó son:
- ¿Qué es lo que más te alegro del 2020? ¿Qué lograste? ¿En quién te convertiste?
- ¿Qué fue lo más difícil del 2020?
- ¿Cuál fue el mayor aprendizaje del 2020?
- Si pudieras resumir el 2020 en tres palabras (positivas) ¿cuáles serían?
Te invitamos a que descargues un ebook accionable gratis para tu 2021. En este ebook encontrarás preguntas y herramientas sobre:
- El año que pasó.
- Acerca de mis relaciones.
- Encontrando lo realmente importante
- Intenciones.
- Afirmaciones para el 2021
- Mensaje especial del CEO y co-fundador de Pura Mente.
Puedes descargarlo aquí
Esperamos esta plantilla y herramienta te pueda ser de ayuda para crear tu año nuevo y recordar el 2021 como un tiempo de crecimiento y nuevas aventuras.
Te invitamos a que compartas este artículo con quien tu creas que le pueda ser de ayuda. Hagamos juntos un 2021 lleno de paz, tranquilidad y vida.
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