Cómo no estresarme: 10 secretos que te ayudarán
El estrés es una de las emociones con mayor crecimiento en la era moderna. Si te has preguntado ¿cómo no estresarme?, te compartimos 10 recomendaciones que te ayudarán.
El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional que puede ser generada por algún suceso externo o pensamiento frecuente.
Las causas pueden ser varias, en general se crea por situaciones o pensamientos que provocan frustración, enojo o nervios.
Se puede dar tanto en el área personal como laboral.
De hecho el estrés laboral está catalogado por la OMS – Organización Mundial de la Salud- como uno de los riesgos laborales.
Es importante tener claro que el estrés es un rasgo natural del ser humano. La historia demuestra que sin este tipo de emociones la evolución hubiera sido diferente.
Nuestros antepasados, gracias al estrés podían enfrentar situaciones de riesgo o peligro, pues liberaban distintos químicos que les permitía reaccionar más rápido y tener los sentidos alerta ante situaciones de sorpresa.
El estrés siempre estará con nosotros, sin embargo, se puede dividir en dos áreas un estrés positivo y uno negativo.
Los niveles bajos y controlados de estrés pueden llegarse a considerar positivos, dado que nos ayudan a cumplir algunas fechas de entrega y a tener enfoque en algunas responsabilidades.
El estrés negativo se considera cuando estos niveles van en incremento y de manera frecuente. Es aquí cuando la salud física, mental y emocional se empieza a ver afectada.
Si quieres saber como reducir y controlar la ansiedad aquí te dejamos una super guía para enterarte de todo lo que necesitas.
Algunas de las señales relacionadas con el estrés son las siguientes:
- Irritación constante ante cualquier tipo de situación.
- Dolores de cabeza, espalda o físicos.
- Sentirse abrumado/da.
- Creer que no se tiene tiempo para tomar una pausa.
- Dormir mal.
- Despertarse durante la madrugada.
- Impaciencia con familiares, compañeros o conocidos.
- Sensación de desconexión con la vida. Sentirse como “un robot”
Si alguna de estas señales resonó contigo, estás en el lugar correcto. Te compartiremos 10 recomendaciones que te ayudarán a responder ¿cómo no estresarme?
Cómo no estresarme
Las 10 recomendaciones que te compartiremos busca que de manera natural puedas reducir tus niveles de estrés y desarrollar una vida con más tranquilidad y plenitud.
En caso de qué sientas que tus niveles de estrés son muy altos y poco controlados, recuerda que siempre puedes contar con un familiar o un profesional de confianza. No estás solo/la.
1. Medita
La meditación es una de las prácticas que más ayuda a reducir el estrés pues tiene como objetivo traer nuestra atención al momento más importante: El ahora.
Gracias a investigaciones científicas, se ha podido demostrar que la meditación, después del primer mes, puede reducir alrededor de un 30% los síntomas relacionados con el estrés.
Lo mejor es que estos beneficios se pueden empezar a experimentar en un corto tiempo. Desde la primera sesión puedes llegar a sentir mayor enfoque y tranquilidad.
Si no estás muy familiarizado con el hábito de meditar puedes empezar por el artículo de ¿Cómo meditar? La guía para principiantes.
La meditación es una práctica que se puede hacer en cualquier lugar, siempre y cuando sea un espacio tranquilo, personal y silencioso.
Para empezar siempre recomendamos hacer la práctica de la meditación en las mañanas, antes de empezar las tareas del día a día.
Es cierto que lo puedes hacer en cualquier momento del día, sin embargo, para poder implementar el hábito de la manera más natural las mañanas son perfectas para ir adaptando tu cuerpo y mente a esta nueva rutina.
En el caso de qué no puedas practicar la meditación antes de empezar el día, siempre que sientas estrés o te preguntes ¿cómo no estresarme?, recuerda que puedes tomar una pausa y tomar algunas respiraciones profundas. Siempre te ayudará a traer tu atención al presente.
Te invitamos a que empieces a meditar desde el día de hoy. Con solo cinco minutos en una sesión de meditación en la app de Pura Mente, sentirás diferencia.
2. Duerme bien
Una de las causas por las cuales se genera el estrés es por un mal descanso en las noches.
Si tienes un descanso de mala calidad se crea un ciclo poco saludable pues tus días se sentirán más pesados, con menos energía y motivación.
Varios estudios científicos demuestran que el aprendizaje y la productividad se desarrolla en el descanso, se le conoce como fluctuación a este crecimiento relacionado con el buen dormir.
Aunque nuestra rutina moderna nos asegure que para ser productivos debemos estar ocupados todo el tiempo, debemos ser conscientes que esto no es así.
Cantidad no es lo mismo que calidad, y un buen descanso con seguridad te regalara más tiempo libre en el día y una mejor calidad en cada una de las tareas que desarrolles.
Una rutina nocturna para tener un buen descanso
Te compartimos algunas ideas que puedes implementar como rutina nocturna.
Está organizado para tener un descanso desde las 22:00. Lo puedes organizar como tu horario te lo permita, siempre teniendo como meta dormir mínimo 7 horas.
- 18:00 – 19:00: Rutina de ejercicios, preferiblemente dos horas antes de dormir.
- 19:00 -20:00: Ultima cena ligera. Apagar dispositivos electrónicos o ponerlos en modo “No Molestar”. Compartir con familia.
- 20:00-21:00: Organización de tareas para el próximo día, preferiblemente en un papel para evitar la luz de las pantallas.
- 21:00-21:30: Lectura, escuchar música relajante.
- 21:30-20:00: Meditación para dormir (No debe ser 30 minutos pueden ser 5 o 10 minutos, los que te ayuden a conciliar un mejor descanso)
Puedes organizar esta rutina con las actividades que mayor bienestar te generen. Lo más importante es evitar al máximo las luces artificiales, la razón es para ayudar a tu ritmo circadiano.
Cómo no estresarme
3. Hacer ejercicio
El hacer ejercicio no sólo ayuda a fortalecer nuestro cuerpo también permite que nuestro cerebro genere sustancias y químicos que benefician nuestra felicidad, sentimiento de bienestar y tranquilidad.
Según expertos, para equilibrar una rutina sedentaria son necesarios 45 minutos diarios de ejercicio moderado o intenso.
El ejercicio complementado con una buena nutrición y la meditación, te ayudará a tener un mejor control del estrés y mayor concentración en el ahora.
4. Comer bien
Todo lo que entre por nuestra boca ayuda a tener una mejor respuesta a la pregunta ¿cómo no estresarme?
La buena digestión aunque parezca desconectada de la emoción del estrés, tiene gran relación.
Consumir alimentos con vitaminas y nutrientes positivos para nuestro cuerpo y mente ayudan a que los niveles de estrés se reduzcan de manera importante.
También es clave que puedas tener horarios fijos de alimentación consciente.
Comer en cinco minutos o frente a la computadora no es del todo sano y si puede incrementar los niveles de estrés, sin que te des cuenta.
5. Mantenerse presente
El estrés en ocasiones se puede presentar porque nos anticipamos ante situaciones que aún no han llegado.
Por esta razón, mantenerse siempre en el presente nos puede ayudar a entender “cómo no estresarme”
Si alineamos nuestro cuerpo mente y emociones a la tarea que estamos desarrollando en este momento los resultados vendrán como una consecuencia natural y además estaremos disfrutando del recorrido, sin pensar tanto en la meta.
Cómo no estresarme
6. Aprende cosas nuevas
El estrés laboral se puede generar por un desequilibrio entre la responsabilidades que desarrollamos y el conocimiento que tenemos.
Si quieres saber como reducir y controlar la ansiedad aquí te dejamos una super guía para enterarte de todo lo que necesitas.
Grandes líderes de diferentes industrias dedican entre 45 minutos a una hora diaria para aprender cosas nueva, bien sea de su trabajo o de su desarrollo personal.
Si dedicaras 30 minutos diarios a leer o aprender algún tema nuevo, en una semana habrás invertido 3 horas y media. En un mes 105 horas.
Con este nuevo conocimiento podrás desarrollar mejores soluciones a situaciones, retos o problemas del día a día.
7. Organiza tus tiempos
El sentirse abrumado/da es una de las causas más frecuentas del estrés, pues cada día tenemos más cosas por cumplir en nuestros hogares o espacios laborales.
Está claro que la vida traerá sorpresas pero siempre va ser de ayuda tener organizados los tiempos para cada responsabilidad, en especial para el trabajo.
El estrés puede incrementar cuando no dibujamos claramente la línea que divide trabajo y vida personal.
Un consejo que es muy útil es definir las tareas antes de iniciar el día y organizarlas por orden de prioridad. De esta manera el enfoque se equilibra.
Recuerda que no todo tiene que ser para la misma hora. Todo tiene (y necesita) su tiempo.
8. Comparte con tus seres queridos
Tener un equilibrio entre la vida profesional y personal es clave para la respuesta a la pregunta ¿cómo no estresarme?
Compartir tiempo de calidad, con tus seres queridos siempre va a ser reconfortante y te llenará de energía para desarrollar más tranquilidad y plenitud.
Cómo no estresarme
9. Comparte contigo mismo
Esta recomendación es similar al anterior.
Así como compartir con las personas más importantes aumenta el bienestar, tener un espacio personal ayuda a multiplicar la felicidad.
Entre más te conectes con tu interior, conozcas tus emociones y aprendas a escuchar tu cuerpo y mente, tu exterior se modificará también.
Para esto, la práctica de la meditación es una herramienta muy valiosa.
10. Ayudar y agradecer
Cada vez que ayudamos nos ayudamos a nosotros mismos.
El acto de ayudar a los demás, incrementa nuestra empatía y felicidad. El acto de agradecer ayuda a estar conectado con lo realmente importante.
Por consecuencia, el estrés se reduce y se aprende a controlar, pues aprenderemos que todo tiene una solución y nosotros podemos ser parte de ella.
Esperemos estas recomendaciones te ayuden a la pregunta cómo no estresarme.
Te invitamos a que las pongas en práctica y también la compartas con esa persona que crees que le puede ser de ayuda y juntos hagamos un lugar con más plenitud, tranquilidad y felicidad.
