C贸mo dormir toda la noche sin despertar + Meditaci贸n incluida聽
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驴Cu谩ndo fue la 煤ltima noche que sentiste que descansaste como un beb茅? Si fue hace tiempo, no te preocupes, nos pasa a muchas personas. Pr谩ctica estos tips y meditaciones para dormir toda la noche sin despertar y empezar tus d铆as con nuevas energ铆as.聽
Tener un descanso de calidad es vital para incrementar la calidad de vida de nuestra rutina.聽Dormir bien es el energizante natural m谩s efectivo y potente que tiene el ser humano.
Cuando duermes tu cuerpo y mente activan diferentes procesos que ayudan a recuperar toda la energ铆a. Imagina que es un carrito de limpieza que pasa todas las noches para eliminar todos los pensamientos que no son relevantes y ayuda a fortalecer aquellos que sin son importantes.
Matthew Walker, neurocient铆fico y autor del bestseller 驴Por qu茅 dormimos? (Why we sleep)聽explica que la misma naturaleza ha creado en el c贸digo gen茅tico cantidades muy grandes de horas de ciclos de sue帽o, necesarias para una salud estable del cerebro y todo el organismo.
Es cierto que la buena alimentaci贸n, el ejercicio y el descanso son actividades fundamentales para un bienestar equilibrado, sin embargo, el buen descanso, no es un pilar que acompa帽an las otras dos actividades,聽es la base de una vida con salud y estabilidad.
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驴Por qu茅 no puedes dormir bien?
Si durante las noches sientes que tu descanso no es el mejor, es importante que tengas en cuenta los siguientes factores, te ayudar谩n a dormir toda la noche sin despertar:
Ansiedad y estr茅s
Una de las causas que afecta con mayor impacto a la calidad del sue帽o es la ansiedad y el estr茅s.
Seg煤n al OMS se estima que a nivel global m谩s de 400 millones de personas se enfrentan a los s铆ntomas del estr茅s, la ansiedad y depresi贸n.
Por lo tanto es importante identificar dentro de tu rutina diaria, cu谩les son los momentos que te generan mayor ansiedad para que de esta manera puedas reducirlos.
La ansiedad es una emoci贸n o rasgo natural del ser humano, es inevitable, sin embargo, podemos aprender a enfrentarlo con calma y bienestar.聽
Digesti贸n
驴A qu茅 hora tomas tu 煤ltima comida del d铆a?
Puede parecer una pregunta sin importancia, pero impacta de manera directa en tu descanso.
Cada vez que consumes alimentos pesados, tu cuerpo enfoca toda la energ铆a en procesar esta comida, evitando as铆 que tu cuerpo genere todo lo necesario para tener un descanso renovador.
Tambi茅n puede suceder con los alimentos dulces o bebidas alcoh贸licas que evitan que tengas una聽
Ritmo circadiano
El ritmo circadiano hace referencia a los cambios f铆sicos, mentales y conductuales que se cumplen en un ciclo diario y que se ven influidos por est铆mulos externos como la luz y la oscuridad.
Cuando llega la noche, nuestro cuerpo y mente se adaptan para prepararnos para el descanso, produciendo la hormona que cumple la funci贸n del sue帽o, la famosa聽melatonina.
En nuestra modernidad, las noches llegan acompa帽adas de luces artificiales que vienen de nuestro tel茅fono, televisor o ambiente.
Nuestro cuerpo y mente no logra diferenciar entre la luz natural y artificial, por lo que al verse rodeado de las luces deduce que a煤n est谩 de d铆a, dificultando de esta manera los cambios f铆sicos, mentales y conductuales necesarios para un buen descanso.
馃憠 驴Por qu茅 me despierto a las 3:00am y c贸mo evitarlo?
驴C贸mo dormir toda la noche sin despertar?
As铆 como tienes rutinas para tu trabajo o tareas del hogar, es importante que tambi茅n cuentes con h谩bitos y rutinas nocturnas que te ayudar谩n a dormir toda la noche sin despertar.
Rutina nocturna
Dos horas antes de cumplir tu hora promedio de dormir te recomendamos esta rutina que te ayudar谩 a dormir mucho mejor.
馃 La 煤ltima cena
Intenta que tu 煤ltima comida sea entre una y dos horas antes de dormir, preferiblemente que sea ligera.聽
Esto ayudar谩 a que tu digesti贸n no sea pesada durante la noche y tu cuerpo enfoque su atenci贸n en desarrollar un descanso saludable.
Adem谩s de tus alimentos es clave que tengas en cuenta las bebidas oscuras. Ellas impactan en tu sistema nervioso y generan actividad, por lo tanto es importante que controles el consumo tanto en la noche como el d铆a.
Algunos expertos recomiendan no tomar bebidas oscuras como cafe铆na despu茅s de las 15:00 hrs
驴Sabes que es la alimentaci贸n consciente? Pr谩ctica con estos 3 h谩bitos
馃摵 Pantallas off
Debemos ayudar a nuestro cuerpo y mente a crear el ambiente ideal para descansar.
Antes de dormir es de gran utilidad reducir tus luces del hogar un 40% o 30%, ayudar谩 a que tu cuerpo asimile la noche de manera m谩s natural como sucede con los atardeceres.聽
En complemento intenta no utilizar el celular dos o una hora antes de dormir. En caso de que lo necesites reduce el nivel del brillo y aplica un filtro de c谩lido o amarillo. Ayudar谩 a que tus ojos no se esfuercen de m谩s.
馃崈 Meditaci贸n antes de dormir
La meditaci贸n y las pr谩cticas de mindfulness guiadas ayudan a nivelar tu frecuencia cardiaca, reducir la ansiedad y soltar los pensamientos de preocupaci贸n.
Antes de irte a dormir, encuentra un lugar c贸modo y sin interrupciones.
All铆 puedes reproducir alguna de las meditaciones guiadas de Pura Mente o tomar un grupo de respiraciones profundas, buscando enfocar tu mente en ese preciso momento.
Mientras tomas estas respiraciones realiza un escaneo a tu estado con el fin de que tengas consciencia plena de tu cuerpo, tensiones o dolores.
La meditaci贸n ayudar谩 a renovar tu descanso.
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Resumen
El descanso es una actividad esencial para lograr construir una vida con bienestar, felicidad y libre de estr茅s. Dentro de nuestra naturaleza humana el descanso es una necesidad gen茅tica para el buen rendimiento diario.聽
As铆 como creamos planes a futuro o para el pr贸ximo viaje de vacaciones, es importante que todos los d铆as tomes un espacio para preparar tu descanso.聽
En principio puedes empezar con 15 minutos antes de irte a dormir, despu茅s con 30 minutos y as铆 sucesivamente. De esta manera tomas el h谩bito de preparar tu mente y cuerpo para un descanso reparador.聽
Dentro de tu rutina intenta crear l铆mites que ayuden a diferenciar tu espacio de trabajo y espacio personal, de esta manera, cuando llegu茅 la noche tendr谩s un espacio de desconexi贸n y tranquilidad para lograr dormir toda la noche sin despertar.
Recuerda que los grandes cambios ocurren con peque帽os pasos diarios.
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