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Cómo dormir toda la noche sin despertar

Dormir toda la noche

El descanso es fundamental para nuestro bienestar. Te compartimos aquí los tips y rutinas para dormir toda la noche sin despertar.

Gracias a una buena noche es que podemos tener un muy buen rendimiento durante el día, sentir felicidad y concentración.

Para tener una buena noche de recuperación de energía se recomienda dormir entre 6 a 8 horas continuas cada noche.

¿Cumples con tus horas continuas de descanso? o por el contrario tienes noches pausadas e intermitentes de sueño.

Te suele pasar que llega la noche con ansias de dormir, te acuestas en la cama y en menos de 10 minutos te quedas dormido/da.

Duermes algunas horas seguidas pero de repente te despiertas sin razón o motivo. Has perdido el sueño.

Das vueltas en la cama, buscando recuperar el sueño, intentas poner la mente en blanco, contas ovejas o tomar un vaso de agua.

Después de probar todo esto, logras recuperar el sueño, sin embargo después de un par de horas, vuelves a abrir los ojos y empieza de nuevo todos los intentos.

Ruta de meditación para no perder la calma

¿Por qué no tienes un buen descanso?

Si durante las noches sientes que tu descanso no es el mejor, es importante que tengas en cuenta los siguientes factores, te ayudarán a tener dormir toda la noche sin despertar:

Ansiedad y estrés

Una de las causas que afecta con mayor impacto a la calidad del sueño es la ansiedad y el estrés.

Según al OMS se estima que a nivel global más de 400 millones de personas se enfrentan a los síntomas del estrés, la ansiedad y depresión.

Por lo tanto es importante dentro de tu rutina diaria logres identificar cuales son los momentos que te generan mayor ansiedad para que de esta manera puedas reducirlos.

Digestión

¿A qué hora tomas tu última comida del día?

Puede parecer una pregunta sin importancia, sin embargo, impacta de manera directa en tu descanso.

Cada vez que consumes alimentos pesados, tu cuerpo enfoca toda la energía en procesar esta comida, evitando así que tu cuerpo genere todo lo necesario para tener descanos renovador.

Ritmo circadiano

El ritmo circadianos son cambios físicos, mentales y conductuales que cumplen un ciclo diario y que se ven influidos por estimulos externos como la luz y la oscuridad.

Cuando llega la noche, nuestro cuerpo y mente se adaptan para preparnos para el descanso, produciendo la hormona que cumple la función del sueño, conocida como melatonina.

En nuestra modernidad, esta claro que la noche llega acompañada de luces artificiales que vienen de nuestro telefono, televisor u hogar.

Nuestro cuerpo y mente no logra diferenciar entre la luz natural y artificial, por lo que al verse rodeado de las luces deduce que aún esta de día, dificultando de esta manera los cambios físicios, mentales y conductuales necesarios para un buen descanso.

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¿Cómo dormir toda la noche sin despertar?

Así como tienes rutinas para tu trabajo o tareas del hogar, es importante que también cuentes con hábitos y rutinas nocturnas que te ayudarán a dormir toda la noche sin despertar.

Rutina nocturna

Dos horas antes de cumplir tu hora promedio de dormir te recomendamos esta rutina que te ayudará a dormir mucho mejor.

La última cena

Intenta que tu última comida sea ligera y entre una y dos horas antes de dormir.

Esto ayudará a que tu digestión no sea pesada durante la noche y tu cuerpo enfoque tu atención en desarrollar un descanso saludable.

Además de tus alimentos es clave que tengas en cuenta las bebidas oscuras. Ellas impactan en tu sistema nervioso y generan actividad, por lo tanto es importante que controles el consumo tanto en la noche como el día.

Pantallas off

Como pudiste ver en los ritmos circadianos, debemos ayudar a nuestro cuerpo y mente a crear el ambiente ideal para descansar.

Antes de dormir es de gran utilidad reducir tus luces del hogar un 40% o 30%, ayudará a que tu cuerpo asimile la noche de manera más natural.

En complemento intenta no utilizar el celular dos o una hora antes de dormir. En caso de que lo necesites reduce el nivel del brillo y aplica un filtro de cálido o amarillo. Ayudará a que tus ojos no se esfuercen de más.

Meditación antes de dormir

La meditación y las prácticas de mindfulness guiadas ayudan a nivelar tu frecuencia cardiaca, reducir la ansiedad y soltar los pensamientos de preocupación.

Antes de irte a dormir, encuentra un lugar cómodo y sin interrupciones.

Allí puedes reproducir alguna de las meditaciones guiadas de Pura Mente o tomar un grupo de respiraciones profundas, buscando enfocar tu mente en ese preciso momento.

Mientras tomas estas respiraciones realiza un escaneo a tu cuerpo con el fin de que tengas consciencia plena de tu cuerpo, tensiones o dolores.

La meditación ayudará a renovar tu descanso.

Métodos naturales para dormir mejor

Ahora que conoces las razones y la rutina para tener un mejor descanso te invitamos a ponerla en práctica a partir de hoy.

Recuerda que los grandes cambios ocurren con pequeños pasos diarios.

Te invitamos también a que compartas este artículo con quien tu creas que lo necesite y hagamos juntos un mundo con mejor calidad de sueño y menos estrés.

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