Dormir toda la noche sin despertar

Cómo dormir toda la noche sin despertar + Meditación incluida 

¬ŅCu√°ndo fue la √ļltima noche que sentiste que descansaste como un beb√©? Si fue hace tiempo, no te preocupes, nos pasa a muchas personas. Pr√°ctica estos tips y meditaciones para dormir toda la noche sin despertar y empezar tus d√≠as con nuevas energ√≠as.¬†

Tener un descanso de calidad es vital para incrementar la calidad de vida de nuestra rutina. Dormir bien es el energizante natural más efectivo y potente que tiene el ser humano.

Cuando duermes tu cuerpo y mente activan diferentes procesos que ayudan a recuperar toda la energía. Imagina que es un carrito de limpieza que pasa todas las noches para eliminar todos los pensamientos que no son relevantes y ayuda a fortalecer aquellos que sin son importantes.

Matthew Walker, neurocient√≠fico y autor del bestseller ¬ŅPor qu√© dormimos? (Why we sleep)¬†explica que la misma naturaleza ha creado en el c√≥digo gen√©tico cantidades muy grandes de horas de ciclos de sue√Īo, necesarias para una salud estable del cerebro y todo el organismo.

Es cierto que la buena alimentaci√≥n, el ejercicio y el descanso son actividades fundamentales para un bienestar equilibrado, sin embargo, el buen descanso, no es un pilar que acompa√Īan las otras dos actividades,¬†es la base de una vida con salud y estabilidad.

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¬ŅPor qu√© no puedes dormir bien?

Si durante las noches sientes que tu descanso no es el mejor, es importante que tengas en cuenta los siguientes factores, te ayudar√°n a dormir toda la noche sin despertar:

Ansiedad y estrés

Una de las causas que afecta con mayor impacto a la calidad del sue√Īo es la ansiedad y el estr√©s.

Seg√ļn al OMS se estima que a nivel global m√°s de 400 millones de personas se enfrentan a los s√≠ntomas del estr√©s, la ansiedad y depresi√≥n.

Por lo tanto es importante identificar dentro de tu rutina diaria, cu√°les son los momentos que te generan mayor ansiedad para que de esta manera puedas reducirlos.

La ansiedad es una emoción o rasgo natural del ser humano, es inevitable, sin embargo, podemos aprender a enfrentarlo con calma y bienestar. 

Digestión

¬ŅA qu√© hora tomas tu √ļltima comida del d√≠a?

Puede parecer una pregunta sin importancia, pero impacta de manera directa en tu descanso.

Cada vez que consumes alimentos pesados, tu cuerpo enfoca toda la energía en procesar esta comida, evitando así que tu cuerpo genere todo lo necesario para tener un descanso renovador.

También puede suceder con los alimentos dulces o bebidas alcohólicas que evitan que tengas una 

Ritmo circadiano

El ritmo circadiano hace referencia a los cambios físicos, mentales y conductuales que se cumplen en un ciclo diario y que se ven influidos por estímulos externos como la luz y la oscuridad.

Cuando llega la noche, nuestro cuerpo y mente se adaptan para prepararnos para el descanso, produciendo la hormona que cumple la funci√≥n del sue√Īo, la famosa¬†melatonina.

En nuestra modernidad, las noches llegan acompa√Īadas de luces artificiales que vienen de nuestro tel√©fono, televisor o ambiente.

Nuestro cuerpo y mente no logra diferenciar entre la luz natural y artificial, por lo que al verse rodeado de las luces deduce que a√ļn est