¿Cómo mantener la gratitud en los momentos difíciles?
Los momentos de desafío siempre estarán en el camino, sin embargo, la gratitud en los momentos difíciles es la actitud y herramienta que ayudará a enfrentar cada momento con plenitud, calma y bienestar.
En el encuentro de meditación en vivo de Pura Mente, Cristina Jardón, guía de meditación, especialista en inteligencia emocional y certificada del programa Search Inside Yourself del Google nos compartió los ejercicios para poder desarrollar la gratitud en los momentos difíciles.
Para empezar es clave tener presente que la mente nunca dejará de producir contenido, es su naturaleza, por eso mismo no todo lo que piensas es reflejo de tu identidad pues existen pensamientos creados por una situación externa y no siempre es propia de tu esencia.
Al tener claro esto, es momento de conocer las herramientas que te ayudarán a reducir el estrés y desarrollar la gratitud en los momentos difíciles.
Analizar mi estado
En este momento ¿cómo te sientes? ¿cuál es tu estado actual?
Estas preguntas, aunque parezcan básicas o sencillas, tienen un alto poder en el mundo acelerado en el que vives hoy. En un lugar donde las pausas son escasas y el reloj mueve los pies, tomar una pausa para preguntarte estas dos incógnitas, es un oasis en medio del desierto.
Intenta que tus respuestas salgan de la manera más intuitiva posible, ninguna es correcta o incorrecta, simplemente es la emoción que sientes y ESTÁ BIEN sentirlo. Será tu punto de partida para tomar acción.
De hecho, también es uno de los ejercicios que te ayudará a tener control sobre la ansiedad.
Gratitud en momentos difíciles
Aprender a dejar ir
Aunque la mente no pare de producir contenido tú tienes el poder de seleccionar con que pensamiento te identificas y cuál dejas ir como una nube pasajera.
Para ello, un ejercicio que te puede ayudar es preguntarte en este momento es “¿qué quisiera dejar ir en este instante?“. Tus respuestas las puedes dar mientras cierras los ojos o escribirlas en un papel.
El aprender a dejar ir es un gran ejercicio para empezar a desarrollar la gratitud en los momentos difíciles.
También puedes fortalecer la habilidad de dejar ir tomándote un fin de semana para escoger que necesitas en realidad y que objetos puedes dejar ir para tener más espacio en tu mente y espacio de trabajo o vivienda.
Medita
Cuanto más desafiante es la situación, más beneficiosa será la práctica de la meditación en tu vida.
Seguro has experimentado, ese momento en el que sientes que tu mente está nublada, llena de tormentas, truenos y lluvia; una lluvia tan fuerte que es difícil tomar una pausa y escuchar los pensamientos que dan solución a los retos.
Cuando meditas es como si tu mente tomará una pausa y te ayudará a subir hasta centro de la tormenta para que puedas volver a ver el sol y así tomar las decisiones que necesitas.
La práctica diaria de la meditación, no solo te ayudará a desarrollar la gratitud en los momentos difíciles, también a mejorar tu estado de ánimo, mantener la calma, mejorar tu calidad de descanso, y reducir el estrés.
Práctica esta meditación 👇
¿Cómo mantener la gratitud en los momentos difíciles?
¿Por qué agradeces?
Después de cada meditación, lograrás tener claridad mental, aunque aún siga lloviendo con tormentas y truenos, sentirás que tienes un paraguas perfecto que te cubre de la lluvia y te ayuda a avanzar en el camino.
Al tener esa claridad mental es el momento perfecto para que te preguntes “¿por qué agradezco hoy?”, en esta ocasión si es importante que apuntes tus respuestas en un papel o nota dentro de tu celular. La razón es para que siempre puedas volver a ellas cuando lo necesites.
El tener una lista de agradecimiento que alimentas constantemente, será como un espacio de emergencia que te ayudará a tener paz mental en los momentos más desafiantes del día.
Imagina que tienes un mal día en el trabajo o tal vez tus planes no están saliendo como querías, no hay problema, toma tres respiraciones profundas, bebe un té suave y lee tu lista de agradecimiento. Te ayudará a ver las dificultades con otra perspectiva.
Tal vez estas herramientas no solucionen todos los desafíos que enfrentas hoy, pero si te ayudarán a tener una mente con más calma, unos pies firmes y unos hombros más ligeros para llevar la vida con bienestar y plenitud.
Te invitamos a que cada que vez que tengas un espacio, lleves tus manos al pecho y te agradezcas por estar aquí, por haber avanzado hasta donde lo has hecho y por toda tu lista de agradecimiento.
Desarrollar la gratitud en los momentos difíciles es posible, solo depende de ti y los hábitos saludables que empieces a sembrar desde hoy.
