Meditaciones para ansiedad

3 Meditaciones para la ansiedad + PDF para crear intenciones

La meditación es una práctica milenaria que te ayuda a reducir la ansiedad, el estrés, mejorar tu calidad de descanso e incrementar tu bienestar general. Dentro de la rutina moderna las meditaciones para la ansiedad es una gran herramienta para aprender a controlar esta emoción que por momentos parece llegar a niveles de otra órbita.

¿Qué se puede entender como ansiedad?

La ansiedad se entiende como alteraciones frecuentes provocadas por preocupaciones, miedos excesivos y persistente frente a situaciones pasadas, diarias o futuras.

Existen diferentes niveles de ansiedad. En bajas cantidades puede llegar a ser positivo, pues es un rasgo natural que ha ayudado al ser humano a salir de riesgos, cumplir metas y enfrentar peligros, sin embargo, si te encuentras con niveles elevados de ansiedad o estrés siempre te recomendamos compartir tu estado con un profesional.

Recuerda que siempre puedes pedir apoyo y guía, es un acto responsable por tu bienestar.

3 meditaciones para la ansiedad (+ PDF)

 

☀️ 1. Meditación para empezar el día

Una de las causas de la ansiedad es sentir que no tenemos control sobre nuestro tiempo y que aunque demos todo nuestro esfuerzo, sentimos que no hemos avanzado “como deberíamos” en el día.

Por esta razón tomar un momento de bienestar personal antes de comenzar el día te ayudará a tener un mejor enfoque durante y además mantener la calma ante los momentos de tensión que se puedan presentar.

Puedes empezar con sesiones de 10, 20 o 30 minutos.

Te compartimos una sesión de meditación grupal que hicimos en vivo para comenzar el día con la mejor energía.

👇 Mira el video aquí

👉 Recomendado: Cómo empezar a meditar. 5 pasos para empezar sin experiencia

🍃 2. Cinco minutos de respiro + mantra

En nuestra cultura moderna, podemos llegar a pensar que trabajar sin parar durante el mayor número de horas es sinónimo de productividad y éxito, sin embargo, no esto no es verdad.

Tomar pequeñas pausas durante el día no solo incrementa la productividad, también los niveles de calma y enfoque, en otras palabras ayuda a mantener el equilibrio entre el bienestar personal y la responsabilidad.

Para ello te recomendamos esta sesión de meditación de cinco minutos gratuita que podrás hacer las veces que quieras durante el día. Aunque parezca poco tiempo, verás los efectos positivos que tiene durante tu día.

 

😌 3. Curso especializado para controlar la ansiedad

Si quieres profundizar en conocer herramientas especializadas, profundas y efectivas para reducir la ansiedad a largo plazo, te recomendamos practicar sesiones de meditación dentro de cursos enfocados en controlar la ansiedad.

Es verdad que todas las sesiones de meditación ayudan a bajar los niveles de ansiedad, sin embargo, en los cursos especializados podrás tener las herramientas puntuales para reducir la ansiedad en tu vida.

Uno de los cursos que te recomendamos es la línea de 7 días para reducir la ansiedad con Pedro Fernández Barrio, instructor de Yoga y meditador Zen desde hace más de 20 años.

Puedes empezar el curso completo hoy mismo

Meditaciones para reducir ansiedad

👉  Recomendado: Meditaciones para dormir mejor.

🛣 4. ¿Hacia dónde vas? (PDF Workbook)

Es verdad que la vida está en constante movimiento, sin embargo, una de las causas de la ansiedad y el estrés es la incertidumbre o miedo hacia el futuro o lo que pasará más adelante.

Para ello una buena práctica es crear intenciones para tu vida para las próximas semanas o meses.

Te ayudará a tener una ruta hacia dónde irás y qué acciones implementarás en tus próximos días para crear la versión que quieres ser.

Te compartimos un 👉  workbook gratis que te puede ayudar a construir intenciones y propósitos para tus próximos meses.

👉 Recomendado: 10 claves para una vida sana

 

👏5. Practica mantras

Cada vez que meditas te conectas con tu interior y sabiduría interna. También se convierte en un canal directo para enviar a tu subconsciente nuevos mensajes de felicidad, bienestar y armonía.

Cada vez que medites repite algunos mantras o afirmaciones que te ayuden a construir la versión que quieres ser.

Algunos ejemplos de afirmaciones:

  • Soy capaz de hacer lo que me propongo.
  • Tengo las herramientas y las habilidades para enfrentar cualquier momento
  • Doy gracias por lo que soy, por quienes me rodean y lo que seré.

Un mantra liberador: Lokah Samastah, dentro de la cultura oriental significa:

Que todos los seres puedan ser felices y libres y que los pensamientos, palabras y acciones de mi propia vida contribuyan de alguna forma a la felicidad y la libertad para todos.

👉 Recomendado: 5 hábitos que hacen las personas felices.

Después de cada ejercicio o meditaciones para la ansiedad, regálate un par de minutos más para ver el estado en el que te encuentras, esto con el fin de conectar aún más con los estados de calma y bienestar y así mantenerlos por más tiempo durante el día.

Puedes practicar estos ejercicios y meditaciones varias veces al día y a la semana. Solo necesitas mantener una postura saludable para meditar, un espacio en silencio y meditaciones guiadas.

Aprende a meditar

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