10 trucos para lograr vivir con cero estrés

¿Es posible tener cero estres? En este artículo te compartimos recomendaciones y secretos que te ayudarán a lograrlo.

Es definitivo que el estrés en los últimos meses ha tenido un crecimiento importante, no solo a nivel personal, también a nivel social.

Hoy podemos encontrar desde niños con síntomas de estrés infantil, personas que enfrentan el estrés laboral y adultos de la tercera edad con estrés por la soledad, aburrimiento o rutina.

La OMS confirma que más de 300 millones de personas enfrentan a ese “enemigo” común llamado estrés.

Efectos del estrés

Los efectos en cada persona pueden variar, te compartimos aquellos que se presentan con mayor frecuencia:

Efectos físicos:

  • Dolores cabeza
  • Malestar estomacal
  • Problemas para dormir
  • Cansancio físico
  • Dolores musculares
  • Cardiopatías
  • Trastornos digestivos

Efectos mentales:

  • Pensamientos pesimistas
  • Estado irritable
  • Poca relajación
  • Cansancio mental

Efectos emocionales:

  • Sentimiento de descontento en el trabajo.
  • Desgaste en relaciones personales.

Aunque el estrés hace parte de nuestros días es verdad que existen diferentes técnicas que podemos poner en práctica para lograr llevar los niveles a lo más mínimo y porque no lograr un nivel de cero estrés.

No es el estrés lo que nos mata, sino como reaccionamos a él . Hans Selye

Trucos para tener cero estrés

Gratitud en momentos dificiles

1. Medita

La meditación es una de las prácticas que más ayuda a conseguir cero estrés pues tiene como objetivo traer nuestra atención al momento más importante: El ahora.

Gracias a investigaciones científicas, se ha podido demostrar que la meditación, después del primer mes, puede reducir alrededor de un 30% los síntomas relacionados con el estrés.

Lo mejor es que estos beneficios se pueden empezar a experimentar en un corto tiempo. Desde la primera sesión puedes llegar a sentir mayor enfoque y tranquilidad.

Si no estás muy familiarizado con el hábito de meditar puedes empezar por el artículo de ¿Cómo meditar? La guía para principiantes.

La meditación es una práctica que se puede hacer en cualquier lugar, siempre y cuando sea un espacio tranquilo, personal y silencioso.

Para empezar, siempre recomendamos hacer la práctica de la meditación en las mañanas, antes de empezar las tareas del día a día.

Es cierto que lo puedes hacer en cualquier momento del día, sin embargo, para poder implementar el hábito de la manera más natural las mañanas son perfectas para ir adaptando tu cuerpo y mente a esta nueva rutina.

En el caso de qué no puedas practicar la meditación antes de empezar el día, siempre que sientas estrés recuerda que puedes tomar una pausa y tomar algunas respiraciones profundas. Siempre te ayudará a traer tu atención al presente.

Te invitamos a que empieces a meditar desde el día de hoy. Con solo cinco minutos en una sesión de meditación en la app de Pura Mente, sentirás diferencia.

2. Duerme bien

Una de las causas por las cuales se genera el estrés es por un mal descanso en las noches. Es una herramienta básica y muy efectiva para conseguir un nivel de cero estrés.

Si tienes un descanso de mala calidad se crea un ciclo poco saludable pues tus días se sentirán más pesados, con menos energía y motivación.

Varios estudios científicos demuestran que el aprendizaje y la productividad se desarrolla en el descanso, se le conoce como fluctuación a este crecimiento relacionado con el buen dormir.

Aunque nuestra rutina moderna nos asegure que para ser productivos debemos estar ocupados todo el tiempo, debemos ser conscientes que esto no es así.

Cantidad no es lo mismo que calidad, y un buen descanso con seguridad te regalara más tiempo libre en el día y una mejor calidad en cada una de las tareas que desarrolles.

Una rutina nocturna para tener un buen descanso

Te compartimos algunas ideas que puedes implementar como rutina nocturna.

Está organizado para tener un descanso desde las 22:00. Lo puedes organizar como tu horario te lo permita, siempre teniendo como meta dormir mínimo 7 a 8 horas.

  • 18:00 – 19:00: Rutina de ejercicios, preferiblemente dos horas antes de dormir.
  • 19:00 -20:00: Última cena ligera. Apagar dispositivos electrónicos o ponerlos en modo “No Molestar”. Compartir con familia.
  • 20:00-21:00: Organización de tareas para el próximo día, preferiblemente en un papel para evitar la luz de las pantallas.
  • 21:00-21:30: Lectura, escuchar música relajante.
  • 21:30-20:00: Meditación para dormir (No debe ser 30 minutos pueden ser 5 o 10 minutos, los que te ayuden a conciliar un mejor descanso)

Puedes organizar esta rutina con las actividades que mayor bienestar te generen. Lo más importante es evitar al máximo las luces artificiales, la razón es para ayudar a tu ritmo circadiano.

3. Hacer ejercicio

El hacer ejercicio no sólo ayuda a fortalecer nuestro cuerpo también permite que nuestro cerebro genere sustancias y químicos que benefician nuestra felicidad, sentimiento de bienestar y tranquilidad.

Según expertos, para equilibrar una rutina sedentaria son necesarios 45 minutos diarios de ejercicio moderado o intenso.

El ejercicio complementado con una buena nutrición y la meditación, te ayudará a tener un mejor control del estrés y mayor concentración en el ahora.

4. Comer bien

Todo lo que entre por nuestra boca impacta en nuestros niveles de estrés.

La buena digestión, aunque parezca desconectada de la emoción del estrés, tiene gran relación y puede ayudarnos a conseguir niveles de cero estrés.

Consumir alimentos con