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Conoce la importancia de la ergonomía en el trabajo en casa. Practica estos 5 CONSEJOS que te ayudarán a mejorar tu bienestar en el trabajo ⇢
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Importancia de la ergonomía en el trabajo en casa

Durante los últimos meses hemos experimentado lo que es trabajar desde casa, en este artículo te queremos compartir la importancia de la ergonomía en el teletrabajo para que puedas ayudar a tus equipos a mejorar sus rutinas e incrementar su bienestar y productividad. 

Trabajar desde casa tiene grandes ventajas como el ahorro del tiempo en el tráfico, el tener la cocina personal para cualquier antojo y el poder crear espacios para compartir con los seres queridos, sin embargo, no es perfecto y existen desafíos que se deben que enfrentar todos los días.

Por ejemplo, las distracciones de ruidos de los vecinos, las reuniones o clases virtuales que tienen las personas que viven contigo. Por otro lado el ambiente o espacio ideal para desarrollar las tareas del trabajo.

Es verdad que se puede trabajar desde el sofá, cama y casi cualquier lado, sin embargo la importancia de la ergonomía en el trabajo en casa es vital para evitar dolores musculares en la espalda, cuello y columna. 

Aquí compartimos 5 consejos que serán de GRAN AYUDA para cada integrante del equipo. Podrán  poner en práctica de inmediato para mejorar el bienestar y postura durante la jornada laboral.

5 consejos para tener una buena postura en home office

1. Crea un espacio para trabajar

Trabajo desde casa

Tener un espacio que sea exclusivo para la concentración y desarrollo de tareas es el primer gran paso para mejorar la rutina de trabajo y postura.

El espacio de trabajo en casa no debe ser muy amplio, pero si debe ser exclusivo para la jornada laboral. En definitiva ayudará a cada integrante del equipo y también a las personas que comparten su vivienda, pues sabrán en qué momentos está libre y en cuáles no.

Uno de las grandes ventajas de crear el espacio de trabajo en casa es que puede ser personalizado a todos los gustos.

Intenta crear un espacio limpio y organizado, siempre con los materiales que te inspiran y te ayudan, por ejemplo, tu computador, móvil, audífonos y tal vez alguna vela con olor o planta.

Créalo y adáptalo a tu gusto, es realmente importante para empezar a trabajar sin estrés desde casa.

2. Ajusta tu silla

Silla para trabajo en casa

Es momento de conocer la importancia de la ergonomía en el trabajo en casa, todo empieza por cómo nos sentamos

Postura para trabajar en casaAyuda a que cada integrante del equipo logre tener sus codos doblados 90° cuando esté frente al escritorio.

En el caso de que cuenten con sillas de diferentes niveles de altura, es vital que rodillas también mantengan un ángulo de 90 grados esto con el fin de evitar adormecimiento en las piernas.

Con relación a los pies es de ayuda siempre tener un apoyo, puede ser el suelo o un base suave para así evitar que queden en el aire.

Después de 10 o 15 minutos el cuerpo intentará encorvarse por ello es clave que mantener la espalda recta, sin demasiada rigidez o tensión, teniendo un apoyo como un espaldar.

👉 TIP: Pasamos muchas horas frente al computador en una silla, por ello, es muy útil tener espacio para trabajar de pie, esto puede funcionar como un ejercicio de estiramiento mientras tienes una llamada o conferencia.

3. Ajusta tu monitor o pantalla

Altura de pantalla

Es clave que la altura de la pantalla esté al nivel de tus ojos, esto ayudará a evitar las tensiones y dolores que en el cuello.

La distancia que debe haber entre el monitor y los ojos debe ser un brazo de distancia. Según expertos/as es la recomendación para evitar forzar la vista e inclinarse a ver detalles y así evitar forzar la postura.

Es ideal contar con un soporte para el computador, en caso de no contar con un monitor de mayor tamaño. Es de gran ayuda para mantener el cuello recto y evitar tensiones musculares al bajar la mirada.

Pasar mucho tiempo frente a las pantallas (computador o móvil) con una distancia muy cercana, es una de las causas por las cuales no se puede dormir bien, por eso intenta tener siempre tus ojos a la misma altura de la pantalla y a un brazo de distancia.

👉 TIP: Con el fin de mantener una buena distancia en la pantalla sin perder el ángulo de 90° de tus codos, es de gran utilidad que puedas adquirir un teclado y mouse externo.

4. Teclado y mouse

Importancia de la ergonomía en el trabajo en casa

Mantener una buena ubicación del teclado y mouse ayudará a avanzar de la mejor manera durante la jornada laboral. Es una de las herramientas principales.

La gran clave en este consejo está en ubicar el teclado y mouse justo donde terminan las manos al apoyarlas en el escritorio. De esta manera ayudará a mantener los codos con un angulo de 90º.

Por otra parte el movimiento al utilizar el mouse debe ser provocado desde el codo, NO desde el hombro. Este pequeño detalle es una de las causas por las cuales se genera mayor tensión en la espalda alta.

👉 TIP: Además de tener tus herramientas principales siempre a la mano, es una gran idea tener en tu escritorio un vaso de agua o alguna fruta visible, esto ayudará a tener siempre la mano ingredientes saludables en caso de que te dé sed o hambre. Son acciones naturales que te ayudan a trabajar mejor y a reducir la ansiedad

5. Moverse y estirar

Importancia de la ergonomía en el trabajo en casa

Los/as expertos/as recomiendan que tomes una pausa por cada hora de trabajo.

Durante cada videollamada que tengas con el equipo intenta tomar pausas después de cada hora de llamada. En el caso de que no puedan pausarla, invita a tu equipo a hacer pequeños movimientos circulares con los hombros, mover de un lado a otro la cabeza o mover la pelvis hacia delante y atrás.

Dentro de la cultura de la empresa es vital incentivar las pausas activas de cinco o diez minutos por cada hora de trabajo. Es un tiempo muy corto que no atrasará el trabajo y si ayudará a mantener el bienestar, el enfoque y una buena postura durante el trabajo desde casa. 

La importancia de la ergonomía en el trabajo en casa tiene como pilar fundamental hacer pequeñas pausas y estiramientos corporales, ayudará a despejarse, mejorar la producitividad y volver a acomodar el cuerpo para un nuevo ciclo de trabajo.

👉 TIP: Utiliza la música como cronometro de tiempo para empezar las pausas activas. Por ejemplo puedes escuchar 45 minutos de olas y una vez terminado el sonido sabrás que es momento de tomar una pausa, estirar y volver a comenzar.

 

👉 TIP 2: Entre cada pausa puedes practicar sesiones de meditaciones gratis para recuperar tu calma y enfoque en el trabajo.

Puedes empezar a poner en práctica estos consejos ahora mismo con tu equipo. Verás como desde el día uno notarás una mejora en la calidad durante la jornada laboral.

Conocer la importancia de la ergonomía en el trabajo en casa, será de gran ayuda, de hecho puede ser uno de los beneficios que de ahora en adelante tu equipo ofrezca a cada integrante. Puede ser creando kits (mouse, teclado y soporte) que ayude a mejorar la postura, recordatorios de pausas activas compartidos en calendarios, meditaciones grupales para cerrar la semana, entre otras actividades. 

Verás como tu equipo lo agradecerá. 

Resumen

  • La importancia de la ergonomía en el trabajo en casa se concentra principalmente en crear tu espacio personalizado de trabajo. No debe ser grande ni sofisticado, si inspirador y organizado.
  • El kit indispensable para conseguir una buena postura en el trabajo en casa es un stand / soporte para tu computador, mouse y teclado externo. 
  • La altura de la pantalla del computador siempre estar al nivel de los ojos y a una distancia de un brazo.
  • Intenta mantener tus codos siempre a un ángulo de 90°, al igual que tus rodillas.
  • El teclado y el mouse se ubican en donde terminan las manos al estar ubicada sobre el escritorio.
  • Intenta mantener tus herramientas principales a mano, junto con alguna fruta y bebida natural.
  • Toma pausas activas por cada hora de trabajo, puedes hacer meditaciones de cinco minutos, tomar un café o hacer una caminata corta.

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