Meditación guiada para niños: Sesiones para hacer en familia
Las sesiones de meditación traen grandes beneficios tanto para adultos como para niños. En este artículo te queremos compartir los mejores ejercicios de meditación guiada para niños. Este es el mejor momento para practicar mindfulness en familia.
La meditación ha tenido un crecimiento exponencial durante la última década, cada vez son más las madres y padres que buscan enseñarles a sus hijos las técnicas de meditación adecuadas para que puedan tener herramientas emocionales sólidas para crecer con bienestar en un mundo cambiante y en transformación y a su vez convivan con menores niveles de estrés y ansiedad.
En ocasiones, por el nivel de energía y curiosidad que tienen los más chicos, puede que perciban la meditación como una actividad no tan divertida, por ello es clave que como madres y padres les ayudemos a ver la meditación guiada para niños como un hábito divertido y de mucho poder.
Si quieres saber más sobre crianza consciente aquí te dejamos una mega guía que te explicará cómo aplicarlo, cuales son los tipos de crianza junto a otros consejos y beneficios
¿Por dónde empezar?
Para que tu hijo/a vea en la meditación una práctica de beneficio y diversión es clave que les hagas una invitación más no una obligación, este es el primer gran paso para empezar en el camino de la meditación de la mano de tu pequeño/a.
Después de ello, debes tener en cuenta que la meditación guiada para niños se comienza con pequeños pasos, es decir, con sesiones de 5 minutos durante la primera semana y dependiendo de su evolución, avanzar a 8 minutos y así progresivamente.
La respiración como herramienta
Con los dos pilares de inicio claros, es momento de empezar con la meditación guiada para niños utilizando la respiración como herramienta.
Para ello puedes habilitar un lugar especial para la meditación, un espacio que sea creativo y de libre expresión para tu hijo/a.
Al momento de iniciar la primera semana de meditación puedes invitar a tu pequeño/a a acostarse en el suelo y poner un objeto ligero, como un barco de papel, en su abdomen, esto con el fin de que vea el movimiento de su respiración como si fuera la ida y vuelta de las olas.
Además les puedes acompañar haciendo sesiones de meditación gratis para escuchar en cualquier momento
En esta fase de respiración lo importante es que ayudes a tu hijo/a a conocerse mejor, a saber que la respiración es una de las herramientas más eficientes para enfrentar momentos de estrés o tensión y además siempre estará con él/ella.
Práctica de atención con los sentidos
La meditación es una práctica que busca conectarnos con el presente a través de los sentidos, cuando tu hijo/a comienza a conocer más su flujo de respiración es momento de hacer variedad de prácticas con el fin de que no pierda el interés durante el proceso.
Para ello hay diferentes prácticas que puedes hacer con el fin de que conecte con la atención a través de sus sentidos:
- Cocina creativa: Escojan una receta y durante la preparación pregúntale que sabor, textura y sensaciones siente con cada ingrediente.
- Cuentos para antes de dormir: Antes de dormir es una buena hora para practicar una meditación guiada para niños, puede ser a través de un cuento relajante con música de ambiente.
- Campamentos dentro de casa: Pueden hacer actividades como escondidas o “qué hay detrás de la manta” para que puedan explorar los elementos de la casa como si fuera la primera vez.
- Pintura expresiva libre: Crea un espacio donde tu hijo/a pueda pintar sin límites. Hazle saber que puede tomar la pintura con las manos, utilizar colores diferentes. Es un espacio sin reglas por el contrario es un lugar para fortalecer la conexión.
- Jardinería: Una de las actividades que mejor conexión crea entre padres, madres e hijos/as. El contacto con la naturaleza ayudará a conectar de una mejor manera con la meditación guiada para niños.
Las meditaciones guiadas no siempre deben ser sentadas en el suelo con las piernas cruzadas, siempre es de valor recordar que el mindfulness busca ayudarnos a conectar con el momento presente a través de cualquier actividad. Así que no hay límites, la idea es que tu hijo/a pueda ir conociendo poco a poco el camino de la meditación.
Meditación guiada para niños
Junto con los consejos anteriores puedes empezar a practicar junto a tu hijo/a esta meditación guiada para niños. Puedes invitarle a hacerla antes de dormir para ayudarle a mejorar su calidad de descanso o después de la ducha en la mañana para mantener su creatividad y felicidad.
La meditación es una práctica que puede ayudar a tu hijo/a a tener las herramientas emocionales para crecer sin estrés, ansiedad y miedo. Cada vez más padres y madres lo recomiendan pues ven que sus hijos/as aprenden nuevas habilidades blandas que en un mundo cada vez más rápido y efímero son relevantes para un crecimiento sano y equilibrado.
Te invitamos a aprender a meditar y a unirte a la comunidad de Pura Mente y, donde encontrarás una gran lista de sesiones de meditación que te ayudarán a reducir el estrés, la ansiedad, mejorar el descanso y lo mejor, también encontrarás sesiones especializadas para niños/as y familias.
Si quieres saber más sobre crianza consciente aquí te dejamos una mega guía que te explicará cómo aplicarlo, cuales son los tipos de crianza junto a otros consejos y beneficios
Te esperamos.
