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No tengo tiempo para meditar: 5 formas de conseguirlo

Es habitual escuchar a las personas (y en ocasiones a nosotros/as) decir “No tengo tiempo para meditar”. Aquí te contaremos 5 sencillas formas de conseguirlo para que no te pierdas los increíbles beneficios de la meditaciónEncontrar tiempo para meditar puede resultar complicado, sin embargo, en la mayoría de los casos, se puede llegar a construir obstáculos que nos ponemos desde nuestro interior.Es verdad que puedas llegar a creer que “no tengo tiempo para meditar”, sin embargo, recuerda que a todas las personas nos sobran diez minutos al día.Lo que en realidad nos detiene es la dificultad de generar un hábito nuevo. Pero créeme que con el tiempo ya no lo sentirás una obligación, sino un momento de conexión, calma y liberación.Aquí te dejamos algunas acciones cotidianas y sencillas que te permitirán conseguir unos minutos para meditar:

1. Apunta a encontrar espacios breves para meditar

Motores de la felicidad¡Mejor 5 minutos que ninguno! Aunque no lo creas, en tan solo 5 minutos de meditación pueden puedes calmar la cabeza mucho más de lo que te imaginas.Puedes realizarlo entre tarea y tarea en la oficina o cualquiera sea el tipo de trabajo que realices. Con encontrar un lugar tranquilo en que nadie te perturbe es suficiente.Conoce los 5 lugares más comunes para comenzar a meditarPuede salir a caminar e incluso realizarlo en el automóvil o una sala de reuniones que se encuentre desocupada.Opciones hay muchas.Estoy segura de que si te pones creativo/a encontrarás más de una.

2. Medita mientras realizas una actividad

Frases de bienestarQuizás te resulte raro que puedas meditar mientras te mueves, pero, ¿te cuento algo? sí es posible. Aquí te dejamos algunas formas de conseguirlo:
  • Mientras caminas: Presta atención a tu respiración, a los ruidos a tu alrededor, observa todo lo que te rodea con asombro, como si fuese la primera vez que lo vieras.
  • Mientras cocinas: Presta atención a cada movimiento, a cada olor, piensa formas creativas de modificar el plato que estás realizando.
  • Mientras dibujas mandalas o lo que sea que te guste
  • Mientras nadas: Sé consciente y observa tu respiración mientras te encuentras debajo del agua.
  • Mientras corres: Toma conciencia de cada zancada que das, de cada músculo del cuerpo que se tensa, de la energía que liberas.
  • Mientras te mueves en bici: Meditar mientras vas en tu bicicleta es una de las meditaciones más interesantes que puedes hacer

3. Gestiona tu rutina

Estrategias para reducir el burnoutSi tienes problemas para descubrir dónde puedes ahorrar tiempo para insertar una sesión de meditación diaria, examina tu cronograma actual y trata de detectar los espacios en los que puedes incluir una breve meditación.Analiza con honestidad, por ejemplo, el tiempo que pasas en las redes sociales.Una manera de cuantificarlo es a través de la herramienta de bienestar digital de tu móvil.En la misma podrás poner un límite diario a la utilización de tus apps. Ese tiempo extra podrás utilizarlo en meditarLa realidad es que es posible encontrar el momento oportuno para meditar si estableces prioridades y estás dispuesto a hacer pequeños cambios en tu día.

4. Dedica 10 minutos a meditar antes de salir de la cama o 10 minutos antes de irte a dormir

Mal descansoEs posible que luches cada mañana por añadir 10 minutos extra de sueño.Sin embargo, sustituir ese tiempo de descanso para meditar te ayudará a comenzar el día más enfocado y lleno de energía.Por ejemplo, puedes sustituir el scrolleo en instagram en las mañanas por la meditación o para aprender a meditar.Con solo cinco minutos comprobarás algunos efectos. Una vez que esto se convierta en parte de tu rutina, lo harás espontáneamente.Lo mismo aplica para sumar a la rutina nocturna antes irnos a dormir. De hecho, nuestro sueño será mucho más profundo luego de una buena meditación.

5. Enfócate en tu respiración

Meditar con los ojos abiertosSi todavía estás convencido/a de que estás demasiado ocupado/a para sentarte y meditar, ****prueba este truco: únicamente céntrate en tu respiración.La próxima vez que estés en un tren, lavando platos, limpiando tu casa o incluso en la ducha, trata de sintonizar tu espacio interno focalizando la atención en tu respiración.Espero que estos trucos te ayuden con la práctica de la meditación y sean herramientas para que puedas sumar este hábito a tu rutina diaria.Recuerda que en Pura Mente puedes encontrar más herramientas y sesiones que te ayudarán a reducir el estrés, dormir mejor e incrementar tu bienestar.Nos vemos en el camino

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