¿No puedes dormir? Realiza esta meditación y lograras conciliar el sueño en menos de 10 minutos + Rutina nocturna
Disfrutar de un buen descanso puede ser muy fácil y práctico con meditaciones para dormir profundamente en menos de 10 minutos. Prepárate para disfrutar desde esta misma noche de un sueño reparador.
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¿Cuándo fue la última vez que tuviste un descanso realmente reparador y profundo? De esos que al despertar sientes que fue una noche sin interrupciones y amaneces con todas las energías para empezar el día.
Si tu respuesta fue “hace mucho tiempo” no te preocupes, a muchas personas nos pasa también. Por la rutina rápida del mundo moderno y los niveles de estrés, ansiedad o preocupación nuestro descanso se puede ver afectado.
¿Cuál es la causa por la que no puedo dormir?
Las causas pueden ser muy variadas dependiendo de la rutina de cada persona, sin embargo, en promedio las causas principales por las cuales se presentan complicaciones del sueño o insomnio son:
- Preocupación y ansiedad.
- Digestión pesada y alimentación desequilibrada.
- Estrés (laboral, personal, financiero, social, etc)
Para mejorar tu descanso, un primer gran paso es identificar las razones por las cuales no puedes tener dormir bien durante toda la noche. Para ello te aconsejamos revisar con detalle cuáles son las actividades que haces durante el día y también cuáles son los alimentos que consumes.
Algunas preguntas que te pueden ayudar.
👉 ¿Cuántas veces consumo alimentos procesados?. No debería ser superior a 2.
👉 ¿Cuántas tazas de café o energizantes naturales consumo? Se recomiendan no mayor a 2 y antes de las 15:00 para no afectar tus procesos internos durante la noche.
👉 Dentro de mi horario laboral, ¿tomo pausas activas? ¿Cuánto tiempo en promedio paso en mi escritorio?
👉 ¿Antes de dormir lo último que veo es mi móvil? Se recomienda no tener pantallas entre 40 o 60 minutos como mínimo antes de dormir.
Son preguntas que te pueden ayudar a identificar patrones y hábitos que puedes ajustar para que al llegar la noche tengas un descanso profundo y reparador.
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Rutina para evitar no poder dormir de noche
Así como tomamos un tiempo para planificar la semana, un viaje o hacer estiramientos de músculos para un ejercicio físico o deporte, es importante tener una rutina nocturna o de “calentamiento” para dormir mejor.
Si tu agenda y rutina lo permite, reserva el espacio de una hora antes de tu momento habitual de sueño para que puedas preparar tu cuerpo y mente para el descanso.
Los pilares más importantes de tu rutina son:
- Adaptar tu espacio: Adecua tu entorno en cuanto a temperatura, luces y actividades para que tu cuerpo asimile y entienda que la hora de dormir esta cerca.
- Reducir estímulos de alerta: Elementos como el celular, la televisión o las cenas con muchas calorías, energizantes o harinas, causan que tu cuerpo y mente se mantengan en un estado activo o de alerta lo cual impide desarrollar el estado de relajación y calma que necesitas antes de dormir.
- Incrementar estímulos relajantes: Hacer actividades de esfuerzo y atención baja como leer, meditar o escuchar música, ayuda a que la ola mental de pensamientos se disminuya. Estas actividades no solo te ayudan a dormir rápido también a dormir mejor.
👉 Métodos naturales para conciliar mejor el sueño
Meditación para dormir mejor (Menos de 10 minutos)
Las meditaciones para dormir mejor realmente son muy efectivas pues ayudan a que tu cuerpo y mente se relajen y consigan un estado de tranquilidad, el cual es ideal para prepararte a tener un buen descanso durante la noche.
Cuando meditas, tu cerebro activa diferentes áreas relacionadas con la felicidad, el bienestar, relajación, plenitud entre otros. Dentro del mundo de la meditación existen sesiones enfocadas a diferentes soluciones por ejemplo podrás encontrar meditaciones para dormir, meditaciones para reducir la ansiedad o para incrementar tu ley de atracción.
En esta ocasión te compartimos una de las meditaciones para dormir que te puede ayudar a conseguir el sueño en menos de 10 minutos y además ayudarte a no despertarte en las madrugadas.
Esta es una sesión de meditación gratis que podrás hacer antes de dormir. Como verás es una sesión de cinco minutos, aunque parezca poco tiempo es muy efectiva para preparar a tu cuerpo y mente a la hora de dormir.
Te aconsejamos hacerla dos veces seguidas. En la primera ronda buscarás reducir tus niveles de tensión y empezar a enfocarte en tu respiración, estado emocional y cuerpo.
En los siguientes cinco minutos tendrás como objetivo mantener tu concentración en la respiración y dejar pasar cualquier pensamiento o emoción que se cruce en este periodo de tiempo. De esta manera empezarás a conciliar el sueño de una manera más rápida.
Esta sesión hace parte del curso de 10 días para dormir mejor que encuentras en Pura Mente. Puedes empezar gratis desde hoy y renovar tu descanso para siempre 🤩
Las meditaciones para dormir son uno de esos tesoros que encuentras en el camino y que te cambien la vida para siempre. Te invitamos a darle una oportunidad y empezar a practicar todos los días antes de dormir, verás los cambios profundos que conseguirás en el poco tiempo.
Además es una práctica que no afectará tu salud, ni tu descanso, lo peor que puede pasar es que te duermas más rápido. 🍃
