Si tienes problemas de sueño o simplemente quieres conocer cómo dormir mejor, te presentamos el ranking de los tres métodos más efectivos para tener un descanso realmente profundo.
Como seres humanos pasamos en promedio 25 años de la vida durmiendo. Esta claro que el descanso es realmente importante para nosotros.
Gracias a una buena noche es que podemos tener días memorables, llenos de energía y enfoque, pero también por causa de un mal descanso es que podemos llegar a tener rutinas grises, con ansiedad y pensamientos negativos.
Antes de conocer los métodos naturales más efectivos para dormir mejor, ¿sabes si estás teniendo un buen descanso?
Señales físicas, mentales y emocionales por un mal descanso.
Cuando tenemos un mal descanso, nos despertamos en madrugada o nos estamos enfrentando a problemas del sueño, existen algunas guías que te ayudarán a identificar si esto es así o no.
Los momentos del día son una guía de nuestra calidad del sueño, de como nos sentimos depende que tan bien estamos durmiendo.
Es importante que durante las horas en las que te acompaña el sol, seas consciente de tus emociones, pensamientos y sensaciones, pues son guías que el cuerpo te esta enviando para identificar si algo no está bien.
Por ejemplo, si constantemente en el día sientes irritación, agotamiento o somnolencia diurna, deberías revisar a detalle tu rutina nocturna, probablemente estas teniendo una mala calidad de sueño.
¿Qué tan rápido te quedas dormido/a?
El tiempo promedio en el que puedes “deberías” conciliar el sueño es un muy buen indicador para saber si estas teniendo un descanso de calidad frecuente.
Psicólogos expertos en trastornos y problemas del sueño confirman que lograr conciliar el sueño entre los ocho y 12 minutos una vez entramos a la cama, nos indica que estamos teniendo un buen descanso.
Es normal que hayan días que nos quedemos dormidos antes o después de este tiempo, sin embargo, si lo experimentas de manera frecuente entre semana y semana, es importante que reflexiones sobre los hábitos del sueño que estas teniendo.
Niveles de estrés y ansiedad
Los problemas de sueño han incrementado como nunca antes en nuestra historia y en gran causa es por la rutina de la era moderna.
Nuestra actualidad llega con grandes ventajas pero también desventajas, que si no sabemos enfrentar y controlar nos pueden jugar una mala pasada, pues trae efectos emocionales como la ansiedad, el estrés y la depresión.
Es importante que puedas identificar estos rasgos durante el día, pues puede llegar a ser la causa principal de porque no puedes dormir mejor durante las noches.
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Antes de llegar a medicarte o empezar un tratamiento con químicos, es bueno que experimentes hábitos naturales que pueden marcar la diferencia en tus rutinas nocturnas.
🩺 Si los problemas de sueño o de salud mental son consistentes, siempre recomendamos contar con la guía de un experto médico.
Ranking 3: Entorno adecuado.
El ambiente que nos rodea influye directamente a nuestro comportamiento, emociones y enfoque.
Está comprobado por el ritmo circadiano, el cual representa los ciclos que los seres vivos experimentan por causa de estímulos en el ambiente como la luz del día o la oscuridad de la noche.
En nuestro caso, cada vez que anochece, nuestro cuerpo, de manera interna, empieza a generar cambios y la producción de hormonas como la melatonina (encargada de la regulación del sueño).
En las grandes ciudades el ritmo circadiano se ve afectado pues estamos rodeados de un gran número de luces artificiales dentro de nuestros hogares.
Por esta razón, antes de tu hora promedio para irte a dormir, es bueno que prepares tu entorno adecuado para descansar mejor y ayudar a equilibrar tu ritmo circadiano.
Para ellos es importante que tengas en cuenta:
No tener pantallas después de determinada hora:
- La luz azul influye mucho a nuestro descanso, para ello puedes programar tu celular para que después de las 18:00hrs empiece a emitir luz cálida o amarilla.
- Silencia tus notificaciones en la hora de descanso y desconexión (Por ejemplo yo programo entre las 20:00 y 8:00 todas las notificaciones apagadas, no solo por el descanso también por salud mental)
Ajustar la temperatura ambiente entre 18 y 22 grados.
- Si te encuentras en una zona donde no cuentas con calefacción o aire acondicionado adecua tu temperatura con ventilación natural, bien sea cerrando algunas ventanas o abriéndolas.
Ranking 2: Ejercicio físico
Para nadie es un secreto que el ejercicio físico, de manera regular, ayuda a que nuestro cuerpo se mantenga saludable y equilibrado.
Por momento podemos llegar a creer que no tenemos tiempo para hacer ejercicio y que cuando llegamos a tener un espacio debemos hacer rutinas sofisticadas y complejas, es importante que sepas que esto no es cierto.
Los expertos recomiendan hacer un mínimo de 30 minutos al día, entre cuatro y cinco días a la semana para lograr ver resultados no solo en nuestro estado físico sino también mental y emocional.
¿Puedo hacer ejercicio antes de dormir?
Un buen descanso también depende de la cantidad de actividad física que hemos hecho durante el día.
Algunos expertos recomiendan hacer ejercicio en la mañana, dado que durante la actividad física se desarrolla hormonas que generan energía.
Sin embargo, si durante el día cuentas con una rutina sedentaria por el trabajo, es mejor hacer ejercicio en las tardes o noches a no hacer en ningun momento del día.
Definitivamente la actividad física es un muy buen aliado al buen descanso.
Tip
Si por tu agenda, solo tienes la opción de hacer ejercicio al final del día, es bueno que complementes con sesiones de meditación guiada para que tu ritmo cardiaco se nivele y tu cuerpo preparé para descansar.
En complemento al ejercicio físico es clave que tengas en cuenta tu alimentación:
- Somos lo que comemos durante, por esto bueno que seas consciente de tus alimentos.
- Ten cenas que sean ligeras para que tu proceso digestivo no te juegue una mala pasada durante la noche.
- Mantente hidratado/da durante el día para que no tomes mucho líquido al anochecer.
Encuentra aquí sesiones de meditación guiada para tener una alimentación consciente
Ranking 1: Meditación y respiración.
La meditación es una practica milenaria que ayuda a mejorar nuestros estados mentales y físicos.
Durante años ha sido utilizada para desarrollar calma, reducir la ansiedad y tener un mejor descanso.
Si antes de dormir, tomamos una sesión de meditación guiada, nuestro ritmo cardiaco disminuirá ayudándonos a relajarnos y preparar nuestro cuerpo y mente para la hora del descanso.
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¿Cómo meditar?
Además, si durante la madrugada nos despertamos podemos apoyarnos de las sesiones de respiración para volver a recuperar el sueño.
Por ejemplo, puedes practicar la respiración en cuatro tiempos para enfocar tu cerebro a un solo estimulo o visualizar elementos de color verde para conectarte con la calma y tranquilidad.
Ahora que conoces los métodos naturales para dormir mejor ¿cuál ha resonado más contigo y tu calidad de descanso?
Te invito a que compartas este blog con quien crees que lo necesite y juntos renovemos el sueño de mas personas.
