Estres laboral

Estrés es una de las alteraciones con mayor crecimiento en los últimos años. En este artículo te comentamos herramientas, hábitos y tips para el manejo del estrés laboral.

Puedes preguntarle a tus conocidos o familiares cuando fue la última vez que sintieron estrés relacionado con el trabajo.

Con seguridad un gran número te responderá que la última vez fue durante la última semana.

El estrés es una de las áreas que más impacta dentro de nuestra vida, gracias a ello podemos tener un desarrollo importante a nivel personal y profesional pero también podemos enfrentar niveles elevados de estrés o ansiedad.

La rutina moderna exige un nivel de adaptación y eficiencia rápida. Dentro de la cultura Se percibe que una persona productiva es quien más horas trabaja, sin embargo, hay que revisar con lupa estas creencias.

Nuestra vida se compone de diferentes áreas, las cuales cada una de ellas alimentan lo que somos.

Por esta razón el trabajo debe ser un espacio equilibrado donde podamos ser productivos, pero también alimentar nuestro bienestar y disfrute.

El estrés laboral empieza a ocurrir cuando este equilibrio ser rompe.

Este rasgo se puede definir como el desequilibrio entre las tareas a cumplir y los conocimientos que se tienen frente a esas responsabilidades.

El estrés laboral o el burn-out (síndrome del trabajador quedamos) son alteraciones tan importantes, que la OMS las has categorizado como una de las enfermedades y problemas de salud a nivel global.

De hecho, un ambiente laboral con niveles elevados de estrés puede generar pérdidas productivas alrededor de 1 billón de dólares (dependiendo de la industria).

No sólo eso, aún más importante, el mal manejo del estrés laboral, impacta en la vida personal de los colaboradores de las empresas afectando también a su círculo familiar.

Causas del estrés laboral

El estrés laboral se puede desarrollar por diferentes causas, sin embargo, algunas de las más comunes y en las cuales deberías tener presente para evitar o controlar son:

  • Desequilibrio laboral: Se puede presentar por tener un alto flujo de tareas o también por el lado opuesto: no se cuentan con las suficientes actividades para desarrollar.
  • Condiciones laborales: Es importante tener claras las funciones a las cuales responderemos en el día a día.

Es verdad que en la rutina pueden salir tareas no relacionadas con nuestro cargo y esto no está mal, pues podemos sumar a nuestro equipo. El desequilibrio ocurre cuando es frecuente y no podemos cumplir con nuestros objetivos principales.

  • Espacios de trabajo: Independientemente de que te encuentres trabajando en casa o en oficinas, Importante que tu espacio de trabajo sea adecuado e inspirador.

Es verdad que en esta nueva década podemos trabajar en cualquier lugar del mundo, sin embargo, es importante que tu cuerpo y mente estén cómodas y enfocadas.

Te sorprendería saber el número de personas que se enfrentan al estrés laboral simplemente por una mala postura.

Cultura organizacional con valores y pilares claros marca la diferencia dentro de los colaboradores. Aumenta el nivel de productividad y aún mejor el manejo del estrés laboral es controlado y acertado.

Por otro lado, dentro de la cultura organizacional es importante que la comunicación sea transversal, transparente y abierta, tanto en equipos remotos como presenciales.

El hecho de que todo el equipo tenga la misma información de base marca la diferencia.

¿Cómo afecta el estrés laboral?

Al igual que las causas y los efectos del estrés laboral pueden variar dependiendo de la persona y sus responsabilidades.

Estas son algunas de las causas y señales más comunes provocadas por el estrés laboral:

Efectos físicos:

  • Dolores cabeza
  • Malestar estomacal
  • Problemas para dormir
  • Cansancio físico
  • Dolores musculares
  • Cardiopatías
  • Trastornos digestivos

Efectos mentales:

  • Pensamientos pesimistas
  • Estado irritable
  • Poca relajación
  • Cansancio mental

Efectos emocionales:

  • Sentimiento de descontento en el trabajo.
  • Desgaste en relaciones personales.

Manejo del estrés laboral

El estrés laboral se desarrolla día a día por lo general de manera inconsciente.

Por esta razón lo podemos contrarrestar de manera natural, con hábitos y acciones diarias que impacten en otras áreas de nuestra vida.

Pequeñas acciones podemos lograr tener un mejor manejo del estrés laboral.

Algunas de estas acciones son:

Auto aprendizaje

Como te comentamos al inicio de ese artículo, una de las razones más comunes por las cuales se genera el estrés laboral es el desequilibrio entre las tareas y las habilidades que se tienen.

Es importante que puedas ver el auto aprendizaje como una herramienta efectiva para el manejo del estrés laboral.

La educación no debe ser vista como una obligación, sino como una herramienta de crecimiento personal y profesional.

Tener el hábito diario de aprender algún tema cada día, te ayudará a tener mejores herramientas y más habilidades para enfrentar las responsabilidades del trabajo.

Con más herramientas y conocimientos, tu estrés tendrá una tendencia a la baja, porque sentirás seguridad y confianza en tus habilidades y nuevos aprendizajes.

Además, podrás poner en práctica todos estos nuevos conocimientos y con ello alcanzar objetivos más altos, trayendo como consecuencia sentimientos de satisfacción y desarrollo personal.

Organiza tiempos y prioridades

Es verdad que, en algunas temporadas laborales, se pueden presentar listas interminables de tareas.

Esto puede incrementar los niveles de ansiedad y estrés, pues aumenta la sensación de qué cualquier segundo perdido es improductivo.

Tener organizados tus bloques de tareas en tu día y semana, como también las prioridades que se deben alcanzar durante ese periodo de tiempo, ayudarán a tener un mejor manejo del estrés laboral.

Para organizar tus espacios de trabajo es importante que tengas un nivel importante de autoconocimiento.

Tener claras las horas en las que tus niveles de efectividad, productividad y concentración son mayores, ayudará a definir en qué momento podrás hacer las tareas de creatividad, análisis o tener reuniones.

Crea tu espacio personal, conócete a ti mismo

En promedio, un ser humano invierte el 30% de su vida en el trabajo.

El otro se 70% está enfocado en otras áreas de la vida como el descanso, la alimentación, el tiempo de ocio, la familia y el crecimiento personal.

El creer que ser productivo es estar todo el tiempo enfocado en tareas laborales, es una creencia creada de manera cultural.

Expertos en desarrollo personal y eficiencia del tiempo, aseguran que tener rutinas que alimenten la salud física, mental y emocional, el tiempo de crecimiento personal y familiar, y las responsabilidades laborales crean no sólo una mejor gestión del tiempo también una mejor gestión de la eficiencia.

Es por esta razón que tener espacios para ti y tu crecimiento personal son vitales para tener un mejor manejo del estrés laboral.

Con base en diferentes estudios, dos de las prácticas que mayor efecto tienen en la salud mental, física y emocional son las prácticas meditación y el ejercicio.

Las dos se pueden desarrollar sin altos recursos de tiempo y se pueden influir de manera muy positiva no sólo en las rutinas laborales sino también personales.

Por ejemplo, un estudio desarrollado en la Universidad de Stanford, confirma que las personas que meditan reducen los síntomas relacionados con el estrés.

De manera más precisa se reduce el 30% de los síntomas provocados por esta alteración.

Practicar la meditación de manera diaria Para que los niveles de estrés laboral, ansiedad y problemas relacionados con el sueño se reduzcan de manera importante.

Además, la práctica de la meditación no exige mucho tiempo diario, con tan sólo cinco minutos al día puedes empezar a ver los resultados en el corto plazo.

Te compartimos algunas rutas de meditación que te puede ayudar para empezar:

También te invitamos a que implementes la práctica de la meditación en tu vida de la manera más natural con la app de Pura Mente.


Esperamos cada uno de estos puntos que ayuden a tener un mejor manejo del estrés laboral.

Recuerda que, así como el estrés puede desarrollarse día a día, tú lo puedes contrarrestar con pequeños hábitos diarios.

Te invitamos a compartir este artículo con quien tú creas que lees de ayuda Hagamos juntos un mundo libre de estrés y con mayor plenitud y felicidad.

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