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¿Tengo estrés laboral? Conoce sus efectos y cómo evitarlos

Efectos del estres laboral

El estrés laboral es cada vez más común en nuestra sociedad. Te contamos cuales son sus principales efectos y como los puedes evitar.

Durante años hemos escuchado, entre nuestros amigos (y en ocasiones nosotros mismos) decir que nos sentimos estresados por el trabajo.

Por momentos los lunes parecen venir llenos de una carga muy pesada y el recorrido para llegar al viernes parece eterno.

Aunque esto parezca cada vez más normal, es importante resaltar que es un rasgo creado y por lo tanto se puede dominar, controlar y con diferentes técnicas alcanzar a suprimir a su máxima expresión.

El estrés es un rasgo que no debe pasar por alto, de hecho la OMS –Organización Mundial de la Salud– catálogo al estrés como una de las enfermedades del siglo XXI.

¿Qué podemos entender por estrés laboral?

El estrés laboral se puede llegar a definir como un desequilibrio entre las exigencias (o autoexigencias) a las que nos enfrentamos y los conocimientos o capacidades que tenemos para cumplir esas expectativas.

Por ejemplo, si en nuestro entorno laboral existe una exigencia poco realista de resultados, las jornada laborales no están definidas y las tareas no son enfocadas, esta claro que aunque tengamos las mejores intenciones, nuestras capacidades humanas no serán suficientes para cumplir con todos los requerimientos.

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Todo este panorama, sin contar con la vida social y familiar, genera rasgos de estrés que pueden afectar nuestra calidad de vida.

Dentro de esta definición del estrés laboral hay una línea muy delgada que lo diferencia de la presión o reto laboral.

La presión o reto son positivas dentro de un ambiente laboral. Ellas ayudan a que el equipo y todos los trabajadores se mantengan motivados, sin embargo cuando esta presión es excesiva y no controlada es que cruzamos la frontera y llegamos a experimentar el estrés laboral.

Trabajo en casa

🤕 Efectos del estrés laboral

Aunque parezca por momentos inofensivo, el estrés laboral trae como consecuencias, efectos negativos en la salud física, mental y emocional, los cuales son importantes que conozcas para identificarlos y buscar la mejor forma de eliminarlos.

👋 Consejo

Si los efectos del estrés laboral son consistentes o muy desarrollados, recuerda consultar con un experto en salud. No debes pasar por este camino sola/o

Efectos físicos

El cuerpo se comunica con nosotros todo el tiempo. Cada instante nos envía señales sobre su comportamiento y es importante que aprendamos a escucharlas para entender las causas.

En cuanto a los efectos del estrés laboral sobre nuestro cuerpo, estos los principales y más evidentes:

  • Dolores de cabeza.
  • Malestar estomacal.
  • Dificultad para concentrarse y tomar decisiones con calma.
  • Cansancio constante.

Algunos efectos más avanzados:

  • Cardiopatías
  • Trastornos digestivos avanzados.
  • Tensión arterial y dolor de cabeza constante.
  • Dolores musculares y de los huesos.
  • Debilitamiento del sistema inmune.

💡 Tip

Mantente siempre hidratada/o. Ayudará a que mantengas tu energía y enfoque durante el día.

Efectos emocionales

A veces identificar los efectos emocionales por nosotros mismos es complejo, pues no alcanzamos a ser conscientes de nuestras acciones o reacciones cotidianas.

Para reconocerlos, es bueno consultarlo con algún familiar y amigo cercano.

El estrés es cada vez más común y cuentas con personas a tu alrededor que con seguridad estarán con la mejor disposición para ayudarte. Además estarán agradecidos por la confianza que depositas en ellos.

Conoce los efectos emocionales más comunes:

  • Sentimiento constante de descontento.
  • Angustia e irritabilidad
  • Dificultad para relajarse.
  • Pensamientos negativos.
  • Agotamiento constante.
  • Problemas en casa o en relaciones personales.

Algunos efectos de mayor cuidado:

  • Dificultad para dormir: Se calcula que más del 40% de personas, a nivel global, experimentan algún trastorno del sueño.
  • Ansiedad y depresión: Son dos de los rasgos con mayor crecimiento en el mundo. Según la OMS se estima que más de 300 millones de personas enfrentan depresión y más de 250 millones experimentan la ansiedad.
Trabajo en casa

Cómo podemos enfrentar el estrés laboral

Si con frecuencia experimentas alguno de estos efectos, es importante contrarrestarlos con diferentes actividades, actitudes y sobre todo hábitos.

El estrés laboral se desarrolla con los días y por esto mismo lo podemos enfrentar día a día con acciones que lo reducirán.

De nosotros depende qué tanto controlamos el estrés o si por el contrario, somos dominados por él.

Recomendaciones para reducir el estrés

Ejercicios de distracción:

Cada que sientas algun tipo de tensión por causa del estrés, una solución práctica es que hagas algún ejercicio de distracción como sopa de letras, sudoku o rompecabezas, durante 5 o 10 minutos.

Esto ayudará a que tu mente se distraiga y se enfoque en otra acción.

Meditación para desarrollar calma y atención:

La meditación es una práctica milenaria qué ayuda a fortalecer en el cerebro las áreas relacionadas con la calma, felicidad, paz y plenitud.

Dentro de las personas que meditan mas del 70% asegura sentir menos estrés, ansiedad y rasgos de depresión.

De hecho un estudio desarrollado en la universidad de Wisconsin asegura que los meditadores fortalecen las zonas del cerebro asociadas con la atención, la introspección y el procesamiento sensorial.

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¿Cómo empezar a meditar?

🧘‍♂️ Ejercicio de meditación para reducir el estrés

Si durante tus rutinas laborales experimentas tensión o estrés laboral puedes hacer el siguiente ejercicio (no tomará más de 5 minutos):

Cierra tu computador y deja el celular a un lado con las notificaciones apagadas. Si puedes salir de tu espacio de trabajo hazlo, sino, levántate, estira y vuelve a sentarte cómodamente.

Una vez estés en un lugar fuera o en tu sitio cómodo, cierra los ojos.

Si puedes poner un poco de música de ambiente, estaría muy bien (los sonido de bosque u olas son una muy buena opción).

Toma entre tres y cinco respiraciones profundas. Haz que tu mente se enfoque solo en la respiración del momento.

Haz un escaneo de tu cuerpo, empezando por tu cabeza y terminando en los pies. (Intenta que no sea tan rápido)

Analiza cada parte de tu cuerpo e intenta identificar las zonas donde sientes algún tipo de tensión o dolor. Aguarda un momento allí y continuando con tu respiración profunda, busca aceptar y aligerar esa tensión.

Una vez termines con tu escaneo corporal, enfoca tu atención al entrecejo y relaja esa zona.

(Si durante esta pequeña sesión se cruzan algunos pensamientos, no te preocupes, es normal. Con gentileza trae de nuevo tu atención a la respiración)

Cuando sientas que es el momento, toma tres respiraciones profundas y abre los ojos con calma.

Ahora vuelve a tu espacio laboral y retoma tu rutina con un enfoque de calma, paciencia, resiliencia y paz.

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[RUTA] Meditación para el estrés en el trabajo

Te invitamos a que ingreses al app de Pura Mente. Allí encontrarás sesiones de meditación guiada enfocadas en reducir el estrés. Además puedes disfrutarlas con sonidos de las olas del mar.


Ahora que ya conoces los efectos del estrés laboral, puedes trabajar día a día para reducirlos.

Recuerda, el estrés es creado y por eso podemos controlarlo con los hábitos diarios correctos.

Comparte este artículo a quien tú creas que puede ayudar. Entre todos hagamos un mundo libre de estrés.

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