Rutina para antes de dormir. Reduce el insomnio y duerme como un bebé
Dormir es el energizante natural más eficiente y poderoso que tiene el ser humano, sin embargo, cuando llega la hora de dormir poder conciliar el sueño puede ser todo un desafío. Te compartimos una rutina para antes de dormir que te ayudará.
Practicar meditación, hacer automasajes o adecuar el ambiente son tan solo algunas de las buenas prácticas que puedes incluir desde esta misma noche en tu rutina para antes de dormir.
Dentro de la rutina diaria del mundo moderno que es tan rápida y fugaz, se ha llegado a pensar que dormir menos beneficia a la productividad y no afecta la salud, sin embargo, esta afirmación está lejos de la realidad.
Dormir bien y tener una noche de sueño profundo, beneficia cada una de las áreas de la vida personal y profesional. De hecho, estudios confirman que si reducimos una hora del horario nocturno de sueño, el riesgo de enfrentar problemas cardiacos a futuro incrementan en un 21%.
En viceversa ocurre lo mismo, si aumentas una hora de descanso a tu jornada de sueño los riesgos cardiacos podrían disminuir hasta en un 21%.
Así de importante es el descanso.
Desde esta misma noche puedes poner en práctica esta rutina para antes de dormir. Ejercicios sencillos que harán la diferencia en tus noches, evitará que te despiertes en madrugada y ayudará a que tengas días con bienestar y calma.
Programa tu hora de dormir
Si vemos a detalle los ciclos naturales del día vemos que se desarrollan de manera gradual, por esto existen los amaneceres y los atardeceres, ayudan a crear cambios de luz.
Esto no es casualidad, los cambios graduales de luz ayudan a que nuestro cuerpo y mente activen diferentes procesos para incrementar la energía o preparar el descanso.
Es por esta razón que es clave que crees una hora para dormir, de esta forma podrás adaptar tu ambiente para el descanso y así le darás tiempo a tu cuerpo y mente para hacer todos los procesos internos que te ayudarán a tener un buen descanso.
Depende de tu agenda, pero se recomienda entre 40 minutos y 1 hora para iniciar tu rutina para antes de dormir. Por ejemplo, si quieres dormir desde las 21:00 hrs podrías programar tu hora de descanso desde las 20:10 hrs.
Rutina para antes de dormir. Reduce el insomnio y duerme como un bebé
Baja las luces
Los ciclos naturales de luz lo comprueban, tu cuerpo necesita oscuridad para dormir.
Cuando recibes fuentes de luz, naturales y artificiales, durante todo el día, incluso en la noche, afecta en la producción de la melatonina, la cual es la hormona que ayuda a regular los ciclos naturales del descanso.
Dentro de tu rutina para antes para dormir, adapta tu espacio con luces cálidas y suaves, puedes utilizar velas con aroma o luces graduables. Esto ayudará a que tu cuerpo y cerebro entiendan que la hora de dormir está cerca y es momento de activar todos los procesos de descanso.
Apaga las pantallas
La tecnología facilita la vida de muchas formas, sin embargo, es importante que la utilicemos de una manera sana y equilibrada.
Utilizar varias pantallas durante la noche afecta los ritmos circadianos del cuerpo, la razón es porque el cerebro entiende esta fuente de luz como una señal de que aún está de día, y así no iniciará todos los procesos para tener un buen descanso.
Es una buena idea que después de cierta hora, por ejemplo después de las 19:00 hrs, puedas activar un filtro de luz amarilla con el fin de reducir la luz azul natural de los teléfonos, sin embargo, la mejor práctica que puedas hacer, es que una vez inicie tu hora de dormir, evites el uso de las pantallas.
Fragancias y automasajes
Dentro de tu rutina para antes de dormir, el uso de fragancias como la lavanda o aceites para masajes como coco o almendras ayudarán a relajar tu cuerpo.
Al aplicar los puntos anteriores de la rutina, tu cuerpo estará preparando todo tu interior para regalarte un descanso profundo y evitar el insomnio.
En este punto tú le ayudarás a tu cuerpo y mente a llegar a un estado de relajación más profundo con ayuda de fuentes externas.
Rutina para antes de dormir
Meditación y sonidos de ambiente
Este es el momento en el que tu cuerpo te agradecerá tomar una pausa en el día.
La meditación es la actividad que más puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y aumentar tu relajación y bienestar.
Existen varias técnicas de relajación para dormir, como el yoga nidra o estiramientos ideales para el descanso, sin embargo, puedes disfrutar también de meditaciones para el descanso, las cuales te ayudarán a conciliar el sueño rápidamente y dormir como un bebé.
Puedes poner en práctica esta meditación gratis para disfrutar desde esta misma noche. 👇
Una vez tengas tu espacio adecuado con luces bajas y aromas relajantes, es el momento para llevar tu relajación al siguiente nivel con ayuda de la meditación.
Notarás como en una sola noche experimentas cambios de energía.
Tu rutina nocturna y diurna cambiarán para siempre
Tener un espacio para hacer tu rutina para antes de dormir, es un momento importante en tu día, no solo porque te liberas de las cargas de la rutina, también porque es el espacio en el que cuidas de ti.
Tener y hacer una rutina para antes de dormir, ayudará a mejorar tu descanso, tu rutina diurna, incrementar tu calma, autoestima, bienestar y enfoque en el presente.
Puedes empezar desde hoy a aplicar estos consejos. Esperamos tengas dulces sueños y un lindo descanso.
