¿Cómo se manifiesta el estrés? 15 señales de alerta

Si tienes dudas sobre tu estado anímico y te has preguntado ¿cómo se manifiesta el estrés?, este artículo es para ti. Aquí te contaremos de forma rápida y sencilla cuáles son sus principales síntomas para que sepas si es lo que te está pasando a ti.

El estrés es una sensación natural, que cualquier persona puede llegar a experimentar, al sentir que no podemos avanzar frente a demandas y situaciones específicas.

El trabajo, la familia, la pareja y hasta planificar un viaje puede ser estresante.

Sin embargo, el estrés crónico puede convertirse en una afección grave si no se toman medidas para manejarlo.

En pequeños episodios, el estrés puede ser positivo, como cuando te ayuda a reconocer un peligro o cumplir con una fecha límite.

Cuando tenías menor edad, seguro lo has experimentado numerosas veces, el primer día de clases o en un acto escolar, pero cuando eres mayor, esa tensión puede acumularse por semanas, meses e incluso años.

El estrés crónico puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales y afectar tanto a tu salud como tus afectos y calidad de vida.

Es posible que no te hayas dado cuenta de que estos síntomas son ocasionados por el estrés.

Señales del estrés

Aquí te dejamos algunas de las señales que te responderán la pregunta: ¿Cómo se manifiesta el estrés?

• Sudoración
• Dolor en la espalda o el pecho
• Calambres o espasmos musculares
• Desmayos
• Dolores de cabeza
• Sensación de pinchazos
• Diarrea o estreñimiento
• Mala memoria
• Falta de energía o concentración
• Problemas sexuales
• Cuello o mandíbula rígidos
• Dormir poco o en exceso
• Malestar de estómago
• Uso de alcohol o drogas para relajarse
• Pérdida o aumento de peso

¿Por qué ocurre el estrés?

Una situación estresante es aquella en la que nos encontramos ante una amenaza real o percibida. Es decir, se trata de una situación que no necesariamente es amenazante, sino que la percibes como tal ¡Importante diferencia!

De ahí la importancia de técnicas como la atención plena y la meditación para hacer conscientes los pensamientos automáticos e intentar desgranar las amenazas percibidas como inventos de la mente más que como verdades.

Esa sensación desencadena la liberación de hormonas que hacen que nuestro corazón palpite, nuestra respiración se acelere y nuestros músculos se tensen.

Estas son reacciones fisiológicas habituales conocidas como la respuesta de “lucha o huida”, y evolucionaron para que nuestros antepasados pudieran estar alertas a amenazas como animales salvajes o un incendio cercano.

Desafortunadamente, hoy en día este proceso puede activarse ante cualquier situación que percibamos como amenazante, como pagar nuestra hipoteca o concluir a tiempo un proyecto.

El estrés acumulado en el tiempo pone en riesgo nuestro estado de salud mental y puede tener consecuencias graves en nuestra salud:

• Alta presión arterial
• Insuficiencia cardíaca
• Diabetes
• Obesidad
• Depresión o ansiedad
• Problemas de la piel, como acné o eczema
• Problemas menstruales

¿Cómo combatirlo?

Existen algunas técnicas de relajación científicamente probadas que contrarrestan la respuesta al estrés logrando que nuestro ritmo cardíaco se ralentice y nuestra respiración se calme.

Algunas técnicas, como la respiración profunda y la meditación de relajación, están disponibles prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento que las necesitemos.

Otros, como pasar tiempo en la naturaleza, hacer yoga, o incluso recibir un masaje, pueden requerir un poco más de planificación.

Aquí te dejamos una meditación gratuita pensada para esos momentos en que sientes que ya no puedes lidiar con el estrés.

¡No estás solo/a!

El estrés es una reacción fisiológica que nos sucede a todas las personas. Solo necesitas aprender a gestionarlo 🙂

Esperamos que esta nota te haya servido para responder ¿cómo se manifiesta el estrés? y en el caso de que esta sea tu situación actual te pongas en campaña para combatirlo.

Recuerda que en Pura Mente, podrás encontrar más herramientas, meditaciones y coaches que te ayudarán a reducir el estrés, incrementar la calma y dormir mejor

Nos vemos en el camino