¿Cómo controlar o reducir el enojo?
Tú tienes el poder de crear el día, las experiencias y las emociones que quieras experimentar, para ello tu mente y los ejercicios de atención plena son la mejor herramienta que te ayudará a visualizar tu día para hacerlo perfecto, te compartimos aquí el paso a paso.
Ninguna emoción es realmente negativa, cada una nos brinda la oportunidad de conectar con alguna parte de nuestro ser, el enojo muchas veces es la emoción que tiene la llave del cambio, que genera el accionar y que define el límete de una situación para poder plantear una nueva perspectiva.
Te propongo que hagamos unos ejercicios para transformar las emociones, aunque antes quiero que entiendas que seguramente el enojo es producto de una oportunidad para cambiar algo.
Para hacer estos ejercicios te recomiendo que puedas practicarlos preferiblemente justo después de despertar y antes de comenzar con tu rutina para así comenzar tu día con enfoque y plenitud.
En tu lugar de toma asiento y busca que tu espalda esté cómoda, recta pero sin demasiada rigidez o tensión.
En caso te sientas incomodidad al estar estado/a, puedes acostarte en el suelo con la espalda recta y las palmas de las manos hacia arriba.
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Conecta con tu respiración
Cierra tus ojos suavemente y comienza a hacer de tu respiración un acto consciente. Inhalando y exhalando por la nariz.
Siente el camino que toma tu respiración.
La sensación que genera el aire al entrar por tus fosas nasales y el camino que va recorriendo por todo tu cuerpo.
Exhala y visualiza como sale este aire por tus fosas nasales y con él, se va todo lo que ya cumplió su propósito en tu vida, todo lo que quieres dejar ir y todo lo que liberas.
Inhala y siente como el aire va oxigenando cada parte que recorre; observa como oxigena tu cerebro y te permite ir organizando tus ideas, haciendo espacio en tu mente para crear.
Exhala, y liberas la tensión, preocupación ansiedad o miedo que alojes dentro de ti.
Adopta una respiración fluida y cómoda.
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Visualiza
Permítete visualizar cómo será tu día de hoy, visualiza el momento en el que abriste tus ojos esta mañana y sé consciente del regalo que te permite conectar con el exterior y disfrutar de la vida, de los colores, las formas.
Visualiza tu rutina de la mañana, todo lo que haces con regularidad o los hábitos que quieres incorporar en tu vida a partir de este momento.
Inhala, visualiza cada detalle de cómo será el día de hoy.
Vas generando conscientemente la realidad que quieres experimentar, tú eres quien creas tu realidad. Tienes el poder de decidir cómo quieres llevar tu vida y cada uno de tus días.
Libera a través de la exhalación todo lo que te genere un bloqueo, los pensamientos que puedan surgir de miedo, incertidumbre o de falta de certeza.
Con cada inhalación visualiza como ingresa esa confianza en ti.
Continúa observando como va tu día, van pasando las horas y puedes observar como cada cosa que te has propuesto el día de hoy, se va dando con fluidez.
Permite que las cosas vayan sucediendo como tienen que suceder, sin expectativas, simplemente llevando a cabo las acciones que te llevan a lograrlas.
Exhala, inhala y conecta con las sensaciones que genera en ti estar logrando que tu día fluya tal y como tú quieres.
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Pregúntate
Antes de terminar el ejercicio para visualizar tu día, pregúntate en silencio: ¿Con cuáles emociones puedo conectar a medida que voy logrando tu día? ¿Qué emociones quiero generar? ¿Cómo me quiero sentir el día de hoy?
Inhala profundo, exhala y visualiza cómo tu día va llegando a su fin.
Ahora, imagina que estas en tu cama a punto de dormir y te observas a ti, con un gran sonrisa en el rostro.
En este momento también puedes sentir esa sonrisa, la satisfacción tienes al saber y ser consciente del dominio que tienes sobre tus pensamientos y de tu percepción ante la vida.
Inhala profundamente, llena tu pecho y abdomen de oxígeno, reten por dos segundos y al exhalar poco a poco vas abriendo tus ojos suavemente.
Ahora tu mente ya tiene la imagen de como será tu día que comienza.
Si te gustaría poner en práctica este ejercicio para visualizar tu día con la compañía de Paulina Arroyo, guía de meditación en Pura Mente, puedes escuchar el audio completo todos los días aquí.
Esperamos puedas practicar estos ejercicios todos los días y compartir con las personas que creas lo estén necesitando en este momento.
Ten un día lleno de paz y felicidad, nos leemos en el camino 🙂
