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Cómo empiezo a meditar

 

La meditación es más simple (y más difícil) de lo que la mayoría de la gente piensa. Lea estos pasos, asegúrese de estar en algún lugar donde pueda relajarse en este proceso, configure un temporizador y pruébelo:

1) Toma asiento
Encuentre un lugar para sentarse que le parezca tranquilo y silencioso.

2) Establece un límite de tiempo
Si recién está comenzando, puede ser útil elegir un tiempo corto, como cinco o 10 minutos.

3) Fíjate en tu cuerpo
Puedes sentarte en una silla con los pies en el suelo, puedes sentarte con las piernas cruzadas, puedes arrodillarte, todo está bien. Solo asegúrese de estar estable y en una posición en la que pueda permanecer por un tiempo.

4) Siente tu aliento
Siga la sensación de su respiración a medida que entra y sale.

5) Date cuenta cuando tu mente ha divagado
Inevitablemente, tu atención dejará la respiración y vagará a otros lugares. Cuando te des cuenta de que tu mente se ha distraído (en unos segundos, un minuto, cinco minutos), simplemente regresa tu atención a la respiración.

6) Sé amable con tu mente errante
No te juzgues ni te obsesiones con el contenido de los pensamientos en los que te encuentras perdido. Solo regresa.

7) Cierra con amabilidad
Cuando esté listo, levante suavemente la mirada (si tiene los ojos cerrados, ábralos). Tómese un momento y observe cualquier sonido en el entorno. Observe cómo se siente su cuerpo en este momento. Observa tus pensamientos y emociones.

¡Eso es todo! Esa es la práctica. Enfocas tu atención, tu mente divaga, la traes de vuelta, y tratas de hacerlo con la mayor amabilidad posible (tantas veces como sea necesario).

Esperamos que esta nota te sirva para responderte cómo empiezo a meditar. Verás lo poderosos que son sus beneficios.

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Nos vemos en el camino.

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