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Yoga nidra: De qué se trata y cómo ayuda a dormir mejor

No hay sustituto para una gran noche de sueño, pero hay una combinación particular de meditación y yoga que se acerca: yoga nidra. Los expertos en yoga y meditación creen que una práctica de yoga nidra de 30 minutos puede ser tan relajante como dos a cuatro horas de sueño.

Esto está relacionado con los cambios en las ondas cerebrales que experimenta durante la meditación de yoga nidra.

También conocida como sueño yóguico, el yoga nidra es una práctica de meditación que incita al cuerpo a relajarse profundamente mientras la mente permanece internamente alerta.

Aquí te dejamos un extracto de una meditación gratuita de yoga nidra que podrás encontrar en Puramente App:

¿Qué es yoga Nidra?

Para practicar yoga nidra, comienzas recostado boca arriba en el suelo en la postura del cadáver de yoga, también conocida como Savasana. Según la meditación guiada que seleccione, se le pedirá que comience a sentir su cuerpo en busca de áreas de tensión.

La conciencia de la respiración y la atención plena también son aspectos clave para lograr la respuesta de relajación profunda que ofrece el yoga nidra.

¿En qué se diferencia?

Lo que separa a esta forma de meditación de las clases de yoga estándar es que equilibra los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. Esto le permite relajarse en varios estados de ondas cerebrales beneficiosos que resultan en un descanso profundo.

¿Qué sucede en yoga nidra? La práctica nos guía suavemente a través de las cuatro etapas de actividad de ondas cerebrales: beta, alfa, theta y delta. El objetivo final es lograr un estado hipnagógico, que se encuentra entre la vigilia y el sueño.

Es ese momento mágico justo antes de quedarse dormido cuando el cuerpo está en profunda relajación mientras la mente todavía está razonablemente lúcida. Eso es lo que hace que esta práctica sea ideal para la meditación nocturna.

A medida que avanza a través de las cuatro etapas de la actividad de las ondas cerebrales, su bienestar físico y mental puede mejorar a medida que los pensamientos estresantes y la tensión comienzan a desvanecerse.

*Lee más: Como dormir mejor y conciliar el sueño fácilmente

¿Cómo es el paso a paso de una sesión de Yoga Nidra?

Primero, establecerás tu Sankalpa (tu intención más profunda) para la práctica. Piensa en una meta que quieras alcanzar durante el tiempo que te has reservado. Luego se le pedirá que escanee su cuerpo y observe las sensaciones. Te darás cuenta de tu respiración y la meditación te proporcionará instrucciones guiadas sobre cómo respirar para sumergirte más profundamente en tu estado de reposo.

También te embarcarás en visualizaciones guiadas de luz. Es en este punto que la magia comienza a suceder a medida que te sumerges tranquilamente en los cuatro estados de actividad de las ondas cerebrales.

Al final de la práctica traerás de vuelta la conciencia a la realidad presente y reafirmarás tu Sankalpa.

SI te encuentras teniendo problemas para dormir aquí te dejamos una super guía para dormir mejor

Esperamos que esta nota te haya servido para entender mejor la práctica del yoga nidra y sus beneficios para dormir mejor.

Recuerda que en Puramente App podrás encontrar una amplia variedad de meditaciones guiadas gratuitas que te ayudarán a dormir mejor y combatir el insomnio.

Lee más:

Por qué es tan importante nuestro ritmo circadiano para dormir mejor

Cómo usar la ley de la atracción: 4 consejos prácticos

Cómo meditar al aire libre: 3 formas de conseguirlo

Nos vemos en el camino.

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