Una técnica que ayudará a mejorar la concentración

Esta técnica de respiración te ayudará a mejorar en la concentración del día a día. Aprende a dominarla en este artículo.

¿Sabías que el 47% del tiempo nuestra mente está distraída? Esta fue una de las conclusiones de un estudio realizado en el 2008, el cual buscaba comprobar que tan enfocado estaban las personas en lo que hacían.

Hoy en día hay muchas herramientas, guías e instrumentos que pueden ayudar a mejorar la concentración, sin embargo, a veces olvidamos una de las más potente de ellas: La respiración.

Sin el aire que entra por nuestra nariz y boca, no estaríamos aquí ¿verdad? es la herramienta que siempre tenemos a nuestra disposición y hoy la podemos aprovechar para fortalecer nuestra concentración.

En este artículo te compartiremos una técnica que puedes hacer en cualquier momento del día y te ayudará a mejorar tu concentración en las tareas que hagas en tu rutina.

Meditación y respiración en 4 tiempos

La meditación es un ejercicio que busca mantener el enfoque en el ahora con la ayuda de la respiración.

Siempre hemos escuchado el ejercicio clásico de respirar profundo y exhalar suavemente, sin embargo, para esta ocasión te proponemos hacer una variación.

Busca un espacio silencioso, tranquilo y cómodo, cierra los ojos suavemente y empieza a inhalar todo el aire que puedas en 4 tiempos y exhálalo en la misma cantidad de series.

En cada uno de los tiempos has una breve pausa antes de hacer la siguiente inhalación o exhalación. El paso a paso se vería de la siguiente manera:

• Inhalación
  • 1 segundo de pausa
• Inhalación 2
  • 1 segundo de pausa
• Inhalación 3
  • 1 segundo de pausa
• Inhalación 4
  • 5 segundos de pausa.
• Exhalacación 1
  • 1 segundo de pausa
• Exhalación 2
  • 1 segundo de pausa
• Exhalaación 3
  • 1 Segundo de pausa
• Exhalación 4

Para empezar, repite este ejercicio entre 3 o 4 veces seguidas durante el día.

Puede que por momentos llegues a sentir un poco de mareo o inestabilidad, esto es normal pues a tu cuerpo está ingresando un gran volumen de aire.

Durante cada respiración y exhalación que hagas, concéntrate en ese momento, deja a un lado todas las preocupaciones, tareas, responsabilidades, suposiciones o pendientes. El momento más importante es el ahora.

Piensa que son tan solo 5 o 10 minutos que ayudarán a que las siguientes horas del día sean más efectivos, provechosas y felices gracias a la concentración que estás desarrollando.

Un complemento a la técnica

En complemento a este ejercicio es muy importante que desarrolles el hábito de respirar conscientemente. Para ello puedes descargar ahora la app de Pura Mente.

Allí encontrarás más de 200 sesiones de meditación y respiración, enfocadas en mejorar tu concentración, renovar tu descanso, reducir el estrés y ansiedad, incrementar tu felicidad y mucho más.

Si llegaste hasta aquí, felicidades, pues esta lectura también ha sido un ejercicio para fortalecer tu concentración.

Comparte esta técnica de meditación en 4 tiempos con las personas que crees que necesiten desarrollar una mejor concentración.