guía para meditar con los ojos abiertos
Quizás has escuchado que al momento de hacer prácticas de respiración y meditación necesitas cerrar los ojos, en ocasiones es un buen ejercicio, sin embargo, hoy te queremos contar que también puedes meditar con los ojos abiertos, aquí te contamos como.
Antes de comenzar
Para meditar con los ojos abiertos solo necesitas tus sentidos y tu intención de querer conectar con tu entorno, sin embargo, también te recomendamos tener a la mano, si te es posible, algunas esencias de olores, texturas o sonidos que te ayuden a conectar con tu interior
No son indispensables, pero seguro te ayudarán a estimular tus sentidos y puedas tener una mejor experiencia al momento de meditar con los ojos abiertos.
Esta meditación puedes hacerla en el lugar que desees, mientras prácticas la actividad que prefieras.
Si estás comenzando a meditar, esta guía definitiva de meditación te ayudará a responder muchas dudas y practicar con mayor bienestar.
Comienza respirando
En el lugar y actividad que estés desarrollando, lleva tu atención a la respiración.
Puede ser que estes sentado/a, corriendo, haciendo ejercicio o en movimiento, solo observa con atención tu respiración ¿qué notas? ¿es una respiración normal, agitada, relajada?
No hay respuesta correcta, solo observa.
Puedes utilizar de apoyo el paso a paso para comenzar con meditación gratis
Conecta con tu entorno
Después de haber comenzado a conectar con tu respiración vas a llevar tu atención a lo que observas en este momento a tu alrededor, no importa que sea, simplemente observa con atención.
Evita juzgar o crear ideas alrededor de lo que ves.
Observa cada objeto, sus formas. Si estás rodeado de gente, observalos con atención, lo que traen puestos, sus expresiones faciales, su postura.
Si estás en un lugar exterior, permítete observar el cielo. Mira cada detalle, el color, si hay o no nubes. Visualiza también los árboles, las plantas. Toma consciencia y observa si hay aves.
Inhala y exhala, y ve conectando con todo eso que observas.
Permítete este momento, con toda la atención en el sentido de la vista. Absorbe cada objeto, cada persona, cada situación que observas en este momento.
guía para meditar con los ojos abiertos
¿Qué escuchas?
Imagina los sonidos que emiten y conecta con la sensación que genera en ti, cada sonido que imaginas.
Puede ser el sonido de las aves o tal vez de música o la risa de alguien más. Puede ser el sonido de los automóviles, sea cual sea el sonido al observar todo a tu alrededor, absórbelo, vívelo, siéntelo.
Conecta con tus manos
Ahora lleva tu mirada hacia tus manos, observa la palma de tus manos, ¿qué ves?, ¿qué sientes?, ¿cuáles son las emociones que genera en ti, observarte con atención?
Observa la parte posterior de tus manos, tus uñas, tus nudillos, ¿cuánta historia hay en tus manos?
Agradece
Estás llegando al final de esta práctica para meditar con los ojos abierto y es el momento en que lleves el sentimiento de agradecimiento a cada centímetro de tu ser.
Agradece en este momento, por ser y estar, observa nuevamente a tu alrededor y agradece por todo lo que percibes, sea lo que sea.
Inhala profundo y reten la respiración 2 segundos.
Exhala y lleva tus dos manos al centro de tu pecho, llevando agradecimiento a tu ser por este momento que te regalas.
Ahora puedes continuar con tu día teniendo un enfoque de gratitud, bienestar y armonía. Al continuar haciendo esta práctica de meditar con los ojos abiertos, notarás como comienzas a conectar con tu rutina y día a día de una forma que nunca antes lo has hecho.
Te invitamos a compartir esta guía a quien creas que lo necesita.
Ten un día lleno de paz y felicidad.
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