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¿Cómo puedo combatir el insomnio? 3 soluciones naturales y efectivas

¿Cuándo fue la última vez que dormiste profundamente?, si tu repuesta es hace muchas noches y te has preguntado ¿cómo puedo combatir el insomnio?, estás en el lugar correcto. Hoy conocerás 3 soluciones naturales y efectivas que te ayudarán a reducir los efectos del insomnio.

Gracias a una buena noche es que podemos tener un muy buen rendimiento durante el día, sentir felicidad y concentración.

Para tener una buena noche de recuperación de energía se recomienda dormir entre 6 a 8 horas continuas cada noche.

En tu rutina nocturna puedes comenzar a implementar estás tres soluciones naturales que te ayudarán a conocer ¿cómo puedo combatir el insomnio?

1. Meditación

Meditaciones guiadas gratis para escuchar

La meditación es una práctica universal que ayuda a mejorar nuestros estados mentales y físicos.

Durante años ha sido utilizada para desarrollar calma, reducir la ansiedad y tener un mejor descanso.

Si antes de dormir, tomas una sesión de meditación guiada gratuita, te ayudará a relajar y preparar tu cuerpo y mente para la hora del descanso.

Antes de irte a dormir, encuentra un lugar cómodo y sin interrupciones.

Allí puedes reproducir alguna de las meditaciones guiadas de Pura Mente o tomar un grupo de respiraciones profundas, buscando enfocar tu mente en ese preciso momento.

Mientras tomas estas respiraciones realiza un escaneo a tu cuerpo con el fin de que tengas consciencia plena de él, tensiones o dolores.

Si durante la madrugada te despiertas puedes apoyarte de las sesiones de respiración para volver a recuperar el sueño.

Por ejemplo, puedes practicar la respiración en cuatro tiempos para enfocar tu cerebro a un solo estímulo o visualizar elementos de color verde para conectarte con la calma y tranquilidad.

En esta guía podrás aprender todo sobre cómo comenzar a meditar

2. Ejercicio físico

Vida sana

Para nadie es un secreto que el ejercicio físico, de manera regular, ayuda a que nuestro cuerpo se mantenga saludable y equilibrado.

Por momentos podemos llegar a creer que no tenemos tiempo para hacer ejercicio y que cuando llegamos a tener un espacio debemos hacer rutinas sofisticadas y complejas, es importante que sepas que esto no es cierto.

Los expertos recomiendan hacer un mínimo de 30 minutos al día, entre cuatro y cinco días a la semana para lograr ver resultados no solo en nuestro estado físico sino también mental y emocional.

¿Puedo hacer ejercicio antes de dormir?

Un buen descanso también depende de la cantidad de actividad física que hemos hecho durante el día.

Algunos expertos recomiendan hacer ejercicio en la mañana, dado que durante la actividad física desarrolla hormonas que generan energía.

Sin embargo, si durante el día cuentas con una rutina sedentaria por el trabajo, es mejor hacer ejercicio en las tardes o noches a no hacer en ningún momento del día.

Definitivamente, la actividad física es un muy buen aliado al buen descanso.

En complemento al ejercicio físico es clave que tengas en cuenta tu alimentación:

  • Somos lo que comemos durante, por esto es bueno que seas consciente de tus alimentos.
  • Ten cenas que sean ligeras para que tu proceso digestivo no te juegue una mala pasada durante la noche.
  • Mantente hidratado/da durante el día para que no tomes mucho líquido al anochecer.

3. Ambiente adecuado

Rutina para dormir mejor

El ambiente que nos rodea influye directamente a nuestro comportamiento, emociones y enfoque.

Está comprobado por el ritmo circadiano, el cual representa los ciclos que los seres vivos experimentan por causa de estímulos en el ambiente como la luz del día o la oscuridad de la noche.

En las grandes ciudades el ritmo circadiano se ve afectado pues estamos rodeados de un gran número de luces artificiales dentro de nuestros hogares.

Por esta razón, antes de tu hora promedio para irte a dormir, es bueno que prepares tu entorno adecuado para descansar mejor y ayudar a equilibrar tu ritmo circadiano.

Para ellos es importante que tengas en cuenta:

No tener pantallas después de determinada hora:

  • La luz azul influye mucho a nuestro descanso, para ello puedes programar tu celular para que después de las 18:00hrs empiece a emitir luz cálida o amarilla.
  • Silencia tus notificaciones en la hora de descanso y desconexión (Por ejemplo yo programo entre las 20:00 y 8:00 todas las notificaciones apagadas, no solo por el descanso también por salud mental)

Ajustar la temperatura ambiente entre 18 y 22 grados.

  • Si te encuentras en una zona donde no cuentas con calefacción o aire acondicionado adecua tu temperatura con ventilación natural, bien sea cerrando algunas ventanas o abriéndolas.

Esperamos estás 3 soluciones y ejercicios te ayuden a conocer ¿cómo puedo combatir el insomnio?

Te invitamos a compartir este artículo con las personas que creas les será de ayuda.

Ten una linda noche y nos leemos en el camino 🙂

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