¿Existe alguna rutina para ayudar con el insomnio? Sí y tiene solo 3 pasos
Dormir es el energizante natural más efectivo que tenemos. Si te has preguntado si ¿existe alguna rutina para ayudar con el insomnio? la respuesta es sí. En este artículo te compartimos una ruta de 3 pasos que te ayudará a dormir mejor.
¿Qué es el insomnio?
Antes de conocer la rutina para ayudar con el insomnio, recordemos de qué se trata.
Según la RAE, insomnio hace referencia a vigilia, falta de sueño a la hora de dormir. Es un trastorno del sueño que cada vez es más común en el mundo.
Si durante la noche tiendes a despertarte, se te dificulta quedarte dormido/a o al comenzar el día sientas que no has descansado lo suficiente, quizás estés enfrentando algunas de las señales del insomnio.
Para estas situaciones te compartimos una rutina de 4 pasos que te ayudará a dormir mejor todas las noches
💡 En caso de que presentes síntomas o señales intensas o frecuentes relacionadas con el insomnio, te invitamos a contactar a tu profesional de la salud de confianza
1. No utilices pantallas antes de dormir
Para dormir mejor, tu cuerpo necesita un entorno con la mayor oscuridad posible.
¿La razón?
Cuanto tu cuerpo y mente se encuentra en un entorno donde hay completa oscuridad, comienzas a producir una hormona llamada melatonina la cual regula los ciclos del sueño y la vigilia.
A mayor oscuridad, mayor melatonina; a mayor melatonina, ayudas a que tu cuerpo pueda descansar mejor.
Dentro de tu rutina para dormir mejor y reducir el insomnio, es importante que entre 40 a 60 minutos antes de tu hora de sueño, reduzcas no solo el uso de luces, también de pantallas como el móvil, pues la luz azul estimula la actividad cerebral lo cual evita que tengas un descanso renovador y profundo.
2. Medita antes de dormir
Ante la pregunta si ¿existe alguna rutina para ayudar con el insomnio?, este es uno de los pasos más importantes que debes tener en cuenta.
La meditación es una práctica universal, que cualquier persona puede practicar sin importar el lugar, ideología o creencia.
Esta actividad te ayuda a reducir los niveles de ansiedad, estrés y tener un mejor descanso. Por esta razón cuando la sumas dentro de tu rutina para dormir mejor, ayudas a que tu mente reduzca los pensamientos negativos nocturnos, baje los niveles de tensión y prepares tu cuerpo a un mejor descanso.
Además de la meditación guiada gratuita, también puedes probar con historias reflexivas para dormir.
3. Duerme a la misma hora
Cómo último paso, es clave que dentro de tu rutina incorpores una misma hora para dormir, si es posible todos los días.
De esta manera, ayudas a que tu cuerpo y mente les sea más fácil conciliar el sueño y dormir durante toda la noche.
Lo más importante es que sea una hora que se ajuste a tu reloj biológico, rutina diaria y responsabilidades, no todas las personas debemos dormir a la misma hora.
Una vez definas tu horario para dormir, intenta preparar tu espacio y aplicar esta rutina entre 40 a 60 minutos antes, así ayudarás a tu cuerpo a dormir mejor y sin estrés.
Esperamos estos pasos te sean de utilidad y te ayude a responder si ¿existe alguna rutina para ayudar con el insomnio.
Te invitamos a compartir esta rutina con las personas que crees les será de ayuda y así en comunidad hagamos del mundo un lugar más feliz y con mejor descanso.
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Nos leemos en el camino
