meditación para dormir mejor
[Paso a paso] La mejor meditacion guiada para dormir.
Te queremos compartir la mejor de meditación guiada para dormir. Con la práctica constante tus noches se renovarán.
El descanso es el energizante natural más poderoso que tiene el ser humano.
Tener buenas noches, ayuda que los días sean más productivos, eficientes y lo mejor se disfruten con toda la actitud.
Diferentes estudios científicos han comprobado que tener un mal descanso afecta directamente en la salud física, mental y emocional.
Si actualmente presentas síntomas de estrés, ansiedad o depresión, es importante que analices tu rutina de la noche y tu calidad del sueño, pues una de las causas más comunes por las que se desarrollan estas alteraciones es por dormir mal.
Un buen descanso es realmente importante para cualquier área de la vida, de hecho, gracias a tener un buen sueño, el cuerpo y mente se revitalizan.
Es como si durante las noches pasará un carrito de limpieza, eliminando el desorden, uniendo nuevos conceptos y recargando baterías para el nuevo día.
Al ser tan importante te queremos compartir la mejor meditación guiada para dormir. Se compone de una ruta que te puede ser de ayuda para renovar tus noches.
Si te encuentras teniendo problemas para dormir aquí te dejamos una super guía para dormir mejor
¿Por qué meditar para dormir mejor?
La meditación es una práctica que busca un solo objetivo: Traer la atención al momento más importante, el ahora.
Con la práctica diaria no sólo los días son beneficiados también las noches.
Gracias a la meditación los patrones mentales y los signos físicos como el ritmo circadiano se estabilizan y equilibran.
Cada vez que meditas antes de dormir tu cuerpo y mente se preparan para liberar todo el peso del día.
De esta manera podrás tener noches profundas y lo más importante sin despertar en las madrugadas.
Ruta de meditación para dormir mejor
Cada una de las sesiones y cursos que encontraras en esta ruta las podrás encontrar en la app de meditación de Pura Mente.
Introducción a la meditación
En este curso de 10 días con sesiones de 12 minutos, aprenderás los conceptos esenciales de la práctica de la meditación.
Cualquier persona puede practicar la meditación y este curso ayudará a que los conceptos básicos y herramientas esenciales estén presentes para sacar el máximo provecho de esta práctica.
Te guiará Bárbara Weimberg, guía e instructora oficial de Pura Mente.
La mejor meditación guiada para dormir
Observando mi sendero
Para poder dormir mejor es de gran ayuda entender los procesos que están ocurriendo en el interior.
En esta sesión, Maga Camm, te guiará para aprender a desarrollar la consciencia que te permita observar y distinguir los senderos que construyes y recorres en la vida.
Entre más te conectes con tu interior y tu ser, más te conocerás. Si te conoces más, mejores hábitos y prácticas incluirás en tu vida.
10 actitudes para meditar y vivir en armonía
Tal vez creas que este curso no tiene relación directa a tener noches profundas y reparadoras, sin embargo, no es así. Sí está completamente relacionado.
Si durante el día enfrentas cada situación con una actitud positiva y construyes una vida en armonía, las noches serán más ligeras. Sentirás que diste lo mejor de ti y tu vida se estará equilibrando por si misma.
En este curso de 10 días con sesiones de 15 minutos, Maga Camm te compartirá las actitudes que te serán de ayuda conocer para construir días llenos de armonía y noches pacíficas.
10 días para dormir mejor
Este curso es esencial, se puede resumir como la mejor meditacion guiada para dormir mejor
Durante 10 días de la mano de Naty Cammarota aprenderás diferentes técnicas de meditación y herramientas para implementar de forma natural en tu día a día.
Lee más: Como dormir mejor y conciliar el sueño fácilmente
Aunque parecen sesiones para hacer antes de dormir, la verdad es que siempre recomendamos hacerlas antes del atardecer.
La razón es porque en cada una de las sesiones conocerás conceptos e información profunda que necesitará tu atención y enfoque.
Relajación para antes de dormir
Para terminar esta el grupo de la mejor de meditacion guiada para dormir mejor te compartimos esta sesión que es perfecta para sumergirse cómodamente en la cama.
>En esta sesión encontrarás dos tipos de meditación, una de 4 y otra de 9 minutos. Las dos te ayudarán a conciliar mejor y más rápido el sueño.
Es perfecto para esas noches en las que no puedes dormir rápido.
¿Por qué no se tiene un buen descanso?
Si durante las noches sientes que tu descanso no es el mejor, es importante que tengas en cuenta los siguientes factores, te ayudarán a tener dormir toda la noche sin despertar:
Ansiedad y estrés
Una de las causas que afecta con mayor impacto a la calidad del sueño es la ansiedad y el estrés.
Según al OMS se estima que a nivel global más de 400 millones de personas se enfrentan a los síntomas del estrés, la ansiedad y depresión.
Por lo tanto es importante dentro de tu rutina diaria logres identificar cuáles son los momentos que te generan mayor ansiedad para que de esta manera puedas reducirlos.
Digestión
¿A qué hora tomas tu última comida del día?
Puede parecer una pregunta sin importancia, sin embargo, impacta de manera directa en tu descanso.
Cada vez que consumes alimentos pesados, tu cuerpo enfoca toda la energía en procesar esta comida, evitando así que tu cuerpo genere todo lo necesario para tener descanso renovador.
Ritmo circadiano
El ritmo circadianos son cambios físicos, mentales y conductuales que cumplen un ciclo diario y que se ven influidos por estímulos externos como la luz y la oscuridad.
Cuando llega la noche, nuestro cuerpo y mente se adaptan para prepararnos para el descanso, produciendo la hormona que cumple la función del sueño, conocida como melatonina.
En nuestra modernidad, está claro que la noche llega acompañada de luces artificiales que vienen de nuestro teléfono, televisor u hogar.
Nuestro cuerpo y mente no logra diferenciar entre la luz natural y artificial, por lo que al verse rodeado de las luces deduce que aún está de día, dificultando de esta manera los cambios físicos, mentales y conductuales necesarios para un buen descanso.
Relacionado: ¿Por qué me despierto a las 3:00am y cómo evitarlo?
Esperamos esta ruta de meditación te ayude a dormir mejor.
Recuerda que cada una de estas sesiones y cursos las podrás encontrar en la app de Pura Mente.
Te invitamos a que compartas la mejor meditación guiada para dormir con tus amigo/as y familiares y hagamos juntos un mundo con mayor paz y plenitud.
Si te encuentras teniendo problemas para dormir aquí te dejamos una super guía para dormir mejor
