Cómo se maneja el estrés: 3 fases para reducirlo en la rutina

Si has experimentado tensión en tu cuerpo, nervios o frustración por alguna situación pasada o futura, seguramente has enfrentado el estrés. Hoy te compartimos 3 pasos que te ayudarán a entender cómo se maneja el estrés y como enfrentarlo en cada una de sus fases. El estrés puede tener diferentes causas, sin embargo, cada una de las razones lleva a efectos en el cuerpo, mente y emociones muy similares, los cuales comienza por un sentimiento de tensión física o emocional. Sin importar el lugar o situación, se puede decir que la mayoría de personas en el mundo se ha enfrentado a los síntomas del estrés pues es un rasgo natural que ha acompañado al ser humano durante toda su historia. En un principio el estrés cumplía la función de prevenir el peligro y alejarnos de él, sin embargo, hoy con la rutina moderna los niveles de estrés se han incrementado exponencialmente aunque ya no estemos dentro de una cueva huyendo de un animal salvaje. El estrés cuenta con un ciclo de vida compuesto por 3 fases: Antes, durante y después del estrés. A continuación te contamos cómo se maneja el estrés y como puedes enfrentarlo en cada una de sus fases

Antes del estrés

Es verdad que los factores externos son una de las grandes causas del estrés, sin embargo, debes tener muy presente que también el estrés puede ser autogenerado. Una de las bases para saber cómo se maneja el estrés, es tener saber que tú tienes el poder de controlar tus emociones y pensamientos, lo cual te ayudará a entrenar tu mente para así evitar los efectos del estrés en el futuro. Antes de que el estrés llegue a tocar a la puerta, es de gran ayuda comenzar a implementar actividades que aumenten tu calma en el día a día o hábitos para reducir el cansancio mental, los cuales te ayudarán a tener una mente fuerte y sana para así enfrentar el estrés cuando aparezca en el camino.

Durante el estrés

Bien nos lo explica Maga Camm, guía de meditación y health coach en Pura Mente App, “la vida está en constante movimiento, está en constante cambio”, aunque queramos evitar el estrés a toda costa, es inevitable que en algún momento aparezca. Es esta la fase número 2 del estrés, el momento en el que nos sorprende en el camino. Las actividades y hábitos que pudiste practicar durante la fase 1 te serán de gran ayuda para enfrentar el estrés en el momento presente, sin embargo, te compartimos algunos ejercicios de emergencia que te ayudarán para saber cómo se maneja el estrés.

Toma una pausa

Si te enfrentas con una situación de estrés, lo más importante que puedes hacer para comenzar es no reaccionar, tomar un paso a atrás y respirar profundo. Lo sé, es muy fácil decirlo y quizás llevarlo a la práctica puede ser desafiante, sin embargo, nos es imposible. Actividades como el mindfulness, ejercicio o respiraciones profundas te serán de ayuda para enfrentar el estrés con bienestar y control.

Aleja, cambia o acepta

Eckhart Tolle, autor del poder del ahora, nos explica que ante una situación desafiante o de estrés tenemos 3 oportunidades. Alejarnos del lugar que nos está generando estrés o malestar, en el caso de que no nos sea posible, cambiarlo o transformarlo. Cómo última opción, en caso de que no podamos utilizar las 2 opciones anteriores, contamos con la herramienta de la aceptación como ayuda para permitir que el presente fluya y ver el estrés como una emoción que sucede, pero con la convicción que es pasajera.

Después del estrés

Una vez enfrentamos el estrés, por lo general no termina ahí, en un futuro (quizás no muy lejano) podremos ver algunos efectos de esta emoción en nuestro cuerpo o mente. Como seres humanos, tenemos la tendencia de extender un momento de tensión más allá del momento en el que ocurrió, por ejemplo, ¿te ha pasado que durante la mañana pasaste cerca de 1 hora en el tráfico para llegar a tu casa y durante la noche aún sientes el estrés de ese viaje? Aunque el momento de estrés ya ocurrió aún lo enfrentamos, esto hace parte de la fase 3, después del estrés. Por fortuna tienes herramientas y estrategias que te ayudarán a saber cómo se maneja el estrés.

Práctica tu hobby favorito

Si enfrentaste una situación de estrés, toma un espacio persona para disfrutar de tu hobby favorito, puede ser leer, pintar, caminar, algún deporte o meditar. Recuerda que tu hobby no lo debes hacer perfecto, es una actividad que te ayuda a despejar la mente y aligerar todas las tensiones, es como un catalizador de preocupaciones 🙂

Comparte tus pensamientos

Desahógate, date el permiso de sacar de ti la molestia, tristeza o incomodidad que sientes por causa del estrés que viviste. Está bien, no estar bien. No te hace menos fuerte o capaz compartir tus pensamientos, por el contrario, cuando expresas lo que sentiste o sientes, te ayuda a liberar la carga y evitar que se acumulen miles de kilos en tu espalda que con el tiempo traerán consecuencias a tu productividad, bienestar y salud. Puedes compartir un tiempo con tus mejores amigo/as, familiares o también escribir todos tus pensamientos en tu diario personal, aunque parezca algo sencillo, la escritura es un gran aliado para liberar el estrés. Esperamos estos consejos te sean de ayuda para saber cómo se maneja el estrés y la próxima vez que lo tengas que enfrentar puedes experimentar una nueva experiencia con mayor bienestar y felicidad. Recuerda que siempre estamos disponibles para resolver tus dudas sobre el estrés, la ansiedad e insomnio, solo tienes que escribirnos en [email protected]. Ten un lindísimo día, nos leemos en el camino