Reducir el cansancio mental en casa

7 hábitos para reducir el cansancio mental

Con la rutina diaria y los cambios que el mundo ha tenido durante los últimos meses es inevitable haber sentido cansancio físico y mental. En este artículo te queremos compartir los hábitos que te ayudarán a reducir el cansancio mental e incrementar tu bienestar en la rutina diaria.

En el mundo moderno la salud mental cada año toma más importancia tanto a nivel personal como profesional. Es algo muy bueno porque cada vez más empresas buscan crear ambientes saludables en los equipos de trabajo.

Las causas para llegar a sentir los efectos del cansancio mental pueden variar según la rutina de cada persona, sin embargo, en una época en donde el trabajo remoto es más frecuente, actividades como las videollamadas pueden causar fatiga mental; también la saturación de tareas o las largas jornadas de trabajo sin pausa o descansos.

Cualquier señal del cansancio mental, como dolores de cabeza frecuente, dificultad para dormir o poca concentración en tareas diarias, es una alerta para crear hábitos y tomar acción con el fin de recuperar la armonía en la salud mental e incrementar el bienestar de la rutina diaria.

Te compartimos 7 hábitos prácticos que puedes empezar a implementar desde hoy para reducir el cansancio mental

Ejercicio para bienestar mental

1. Actividad física

Con seguridad en diferentes ocasiones hemos escuchado que la actividad física es importante. Ayuda a mantener el cerebro activo, mejorar la circulación y los estados de ánimo, sin embargo, a veces por tiempo no se alcanza a hacer durante el día.

Hay buenas noticias y es que varios estudios demuestran que no es necesario pasar horas en el gimnasio para disfrutar de los beneficios del ejercicio y así reducir el cansancio mental.

De hecho, hacer caminatas de 7 minutos al día es suficiente para empezar a incorporar el hábito de la actividad física y mejorar el estado mental durante la rutina. 

Formas para dormir mejor

2. Dormir bien

Un equipo de trabajo que duerme bien, es un equipo feliz y productivo. Dormir entre 7 a 8 horas todas las noches es el pilar fundamental para lograr construir una vida personal y profesional con calidad y bienestar.

Para mejorar el descanso durante las noches y evitar despertar en madrugada es importante revisar las rutinas nocturnas.

Un buen descanso empieza por la última actividad que se hace antes de dormir, por ejemplo, si la última actividad es ver el celular, nuestro cerebro tomará más tiempo para conciliar el sueño.

Por ello, la última que actividad que se recomienda es hacer ejercicios que ayuden a entrar en un estado de relajación corporal y mental.

Algunas de estas actividades pueden ser meditaciones para dormir, leer un libro o escuchar un podcast. Es clave tener un espacio de rutina del sueño entre 15 a 30 minutos antes de la hora de dormir, para cerrar el día sin preocupación por el trabajo o las tareas del siguiente día.

Meditacion para el cansancio mental

3. Meditación

Con cinco minutos de meditación al iniciar el día, la mente logra crear un estado de calma y bienestar mental para el resto de la rutina.

La meditación es una actividad que se puede hacer en cualquier lugar, en equipo o en solitario. La intención es que con ayuda de ejercicios de respiración y atención plena, los niveles de estrés se reducen, aumenta el ánimo, los estados de felicidad y calma, claves para crear un día con bienestar.

Existen meditaciones para reducir el estrés, la ansiedad, dormir mejor,