Hábitos para dormir mejor. Secretos que renovarán tus noches
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Hábitos para dormir mejor. Renovarás tus noches
Hemos escuchado de muchos hábitos para dormir mejor, sin embargo, en esta ocasión te compartiremos los 5 más efectivos y sencillos que puedes comenzar a aplicar desde esta misma noche, tus noches no serán las mismas.
Dormir es el energizante natural más potente y efectivo que tenemos, sin embargo, por la rutina, responsabilidad o preocupaciones se ve afectada con el tiempo.
Algunas personas pueden llegar a experimentar el insomnio. (Conoce aquí la guía completa para entender y conocer como reducir el insomnio.
Si te encuentras en esta situación o si estás buscando la forma de mejorar aún más tu descanso, estás en el lugar correcto. Te compartiremos los 5 hábitos para dormir mejor
1. Lectura
Los libros, y ahora los blogs o artículos digitales, pueden ser la compañía ideal para aprender algo nuevo antes de dormir y además lograr estimular el descanso.
Para optimizar este hábito de la lectura antes de dormir, puede ser de ayuda que al lado de tu cama o sofá favorito, siempre tengas a la mano un libro.
Al estar tan cerca de la hora de dormir, debes tener presente que lo ideal es que sean libros de entretenimiento como novelas, biografías, poesía o anécdotas, esto con el fin de que tu mente pueda descansar y relajarse.
2. Adiós café
¡Espera!
No tienes que despedirte del café para siempre, solo después de las 15:00.
Cuando tomamos café, su componente principal, la cafeína está en el cuerpo aproximadamente de 8 a 10 horas después de tomar la última taza.
Esto quiere decir que si tomas café a las 16:00, a las 22:00 aún tendrás energía en tu cuerpo lo cual llevará a que sea más difícil dormir durante las noches.
Este hábito no aplica solamente al café también a todas las bebidas que puedan llevar a estimular la energía en tu cuerpo como la yerba mate, el te negro o los energizantes artificiales.
En reemplazo, puedes tomar infusiones naturales o aguas saborizadas.
3. Respira antes de dormir
¿Has escuchado antes sobre el mindfulness o cómo empezar a meditar?
En resumen, la meditación es una actividad universal, cualquier persona sin importar el lugar, ideología o creencia puede practicar.
En esencia busca que con ayuda de la respiración, nuestra mente vuelva al momento presente ayudando así a reducir los niveles de estrés, ansiedad y por supuesto a dormir mejor.
Cuando prácticas la meditación antes de dormir, en un sitio con baja luz u oscuro, y tranquilo, ayudas a que tu cuerpo produzca melatonina, la hormona natural que produce tu cuerpo y que ayuda a regular los ciclos de día y noche, y los ciclos del sueño.
En resumen, meditar te ayuda a dormir mejor
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4. Móvil en modo avión
Un gran consejo que ayuda a los hábitos para dormir mejor, es establecer una misma hora para dormir, así ayudas a tu cuerpo a tomar el ritmo de descansar sin esfuerzo u obligación, más bien algo natural.
Cuando establezcas esta hora, es muy importante que entre 40 a 60 minutos antes de que llegue el momento de dormir, alejes todas las distracciones y especial las pantallas.
Cuando utilizamos el móvil, tv o tablet, nuestros ojos reciben una luz artificial, sin embargo, el cuerpo y la mente no diferencian entre una luz natural y artificial, es decir, cuando utilizas el móvil tu organismo entiende que aún es de día, lo cual pausa los procesos internos que ayudan a que puedas dormir mejor.
Algunos móviles tienen modo noche, avión o no molestar, úsalo a tu favor para tener descansos profundos y dormir mejor.
5. Crea una rutina
Ahora que conoces 4 de los hábitos para dormir mejor, el último, pero no menos importante es lograr recopilarlos en una rutina nocturna.
No hay reglas y tampoco existe la rutina perfecta, lo más valioso es que crees un espacio personal y único, que se adapte a tu jornada diaria.
Algunos consejos que te pueden funcionar para crear tu rutina es que definas el tiempo que necesitas para llevar a cabo, por ejemplo, si necesitas 40, 60 o 70 minutos, intenta reservarlos todos los días en tu agenda.
Después de tener claro el tiempo que necesitas, es momento de generar la lista de hábitos que quieres hacer en este espacio y definir los minutos para cada uno.
Por ejemplo:
Mi rutina para dormir
Tiempo total 60 minutos
Checklist
- [ ] Alejar móvil
- [ ] No tomar café
Mis hábitos
- Meditación: 30
- Lectura: 20
- Escritura: 10
Siempre puedes sumar o eliminar las actividades que necesites para que tu rutina para dormir mejor se adapte a ti y tus gustos.
Esperamos estos hábitos para dormir mejor te sean de ayuda. Te invitamos a compartirlo con la persona que creas que le sea de ayuda.
Ten un día (y noche) llena de paz y tranquilidad.
Nos leemos en el camino.
