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Hábitos para dormir mejor. Renovarás tus noches

Hemos escuchado de muchos hábitos para dormir mejor, sin embargo, en esta ocasión te compartiremos los 5 más efectivos y sencillos que puedes comenzar a aplicar desde esta misma noche, tus noches no serán las mismas.Dormir es el energizante natural más potente y efectivo que tenemos, sin embargo, por la rutina, responsabilidad o preocupaciones se ve afectada con el tiempo.Algunas personas pueden llegar a experimentar el insomnio. (Conoce aquí la guía completa para entender y conocer como reducir el insomnio.Si te encuentras en esta situación o si estás buscando la forma de mejorar aún más tu descanso, estás en el lugar correcto. Te compartiremos los 5 hábitos para dormir mejor

1. Lectura

Los libros, y ahora los blogs o artículos digitales, pueden ser la compañía ideal para aprender algo nuevo antes de dormir y además lograr estimular el descanso.Para optimizar este hábito de la lectura antes de dormir, puede ser de ayuda que al lado de tu cama o sofá favorito, siempre tengas a la mano un libro.Al estar tan cerca de la hora de dormir, debes tener presente que lo ideal es que sean libros de entretenimiento como novelas, biografías, poesía o anécdotas, esto con el fin de que tu mente pueda descansar y relajarse.

2. Adiós café

Journal para crear afirmaciones positivas¡Espera!No tienes que despedirte del café para siempre, solo después de las 15:00.Cuando tomamos café, su componente principal, la cafeína está en el cuerpo aproximadamente de 8 a 10 horas después de tomar la última taza.Esto quiere decir que si tomas café a las 16:00, a las 22:00 aún tendrás energía en tu cuerpo lo cual llevará a que sea más difícil dormir durante las noches.Este hábito no aplica solamente al café también a todas las bebidas que puedan llevar a estimular la energía en tu cuerpo como la yerba mate, el te negro o los energizantes artificiales.En reemplazo, puedes tomar infusiones naturales o aguas saborizadas.

3. Respira antes de dormir

Meditaciones guiadas gratis para escuchar¿Has escuchado antes sobre el mindfulness o cómo empezar a meditar?En resumen, la meditación es una actividad universal, cualquier persona sin importar el lugar, ideología o creencia puede practicar.En esencia busca que con ayuda de la respiración, nuestra mente vuelva al momento presente ayudando así a reducir los niveles de estrés, ansiedad y por supuesto a dormir mejor.Cuando prácticas la meditación antes de dormir, en un sitio con baja luz u oscuro, y tranquilo, ayudas a que tu cuerpo produzca melatonina, la hormona natural que produce tu cuerpo y que ayuda a regular los ciclos de día y noche, y los ciclos del sueño.En resumen, meditar te ayuda a dormir mejorSi quieres conocer más, te invitamos a practicar el curso de 10 días para dormir mejor en la app de Pura Mente

4. Móvil en modo avión

Un gran consejo que ayuda a los hábitos para dormir mejor, es establecer una misma hora para dormir, así ayudas a tu cuerpo a tomar el ritmo de descansar sin esfuerzo u obligación, más bien algo natural.Cuando establezcas esta hora, es muy importante que entre 40 a 60 minutos antes de que llegue el momento de dormir, alejes todas las distracciones y especial las pantallas.Cuando utilizamos el móvil, tv o tablet, nuestros ojos reciben una luz artificial, sin embargo, el cuerpo y la mente no diferencian entre una luz natural y artificial, es decir, cuando utilizas el móvil tu organismo entiende que aún es de día, lo cual pausa los procesos internos que ayudan a que puedas dormir mejor.Algunos móviles tienen modo noche, avión o no molestar, úsalo a tu favor para tener descansos profundos y dormir mejor.

5. Crea una rutina

Como crear afirmaciones positivasAhora que conoces 4 de los hábitos para dormir mejor, el último, pero no menos importante es lograr recopilarlos en una rutina nocturna.No hay reglas y tampoco existe la rutina perfecta, lo más valioso es que crees un espacio personal y único, que se adapte a tu jornada diaria.Algunos consejos que te pueden funcionar para crear tu rutina es que definas el tiempo que necesitas para llevar a cabo, por ejemplo, si necesitas 40, 60 o 70 minutos, intenta reservarlos todos los días en tu agenda.Después de tener claro el tiempo que necesitas, es momento de generar la lista de hábitos que quieres hacer en este espacio y definir los minutos para cada uno.Por ejemplo:Mi rutina para dormirTiempo total 60 minutosChecklist
  • [ ] Alejar móvil
  • [ ] No tomar café
Mis hábitos
  • Meditación: 30
  • Lectura: 20
  • Escritura: 10
Siempre puedes sumar o eliminar las actividades que necesites para que tu rutina para dormir mejor se adapte a ti y tus gustos.Esperamos estos hábitos para dormir mejor te sean de ayuda. Te invitamos a compartirlo con la persona que creas que le sea de ayuda.Ten un día (y noche) llena de paz y tranquilidad.Nos leemos en el camino.

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