Tensiones musculares o sensación de miedo constante, son algunos de los efectos de la ansiedad, conoce como puedes controlar la ansiedad.
Cuando la ansiedad toca a la puerta es importante tener a la mano un grupo de herramientas para poderla despedir de nuestras vidas.
Al día de hoy los niveles de ansiedad a nivel global no paran de crecer.
Según la OMS más de 400 millones de personas en todo el mundo confirman enfrentar los efectos de la ansiedad, el estrés o la depresión.
A partir de la misma ansiedad se desencadenan otras alteraciones como el estrés, los problemas del sueño, deterioro en las relaciones personales y muchas más.
A nivel físico, la ansiedad se presenta con diferentes señales, algunas pueden llegar a ser:
- Constante cansancio corporal
- Dolores de cabeza frecuentes
- Tensiones musculares sin aparente razón
- Despertarse durante las noches de manera repentina
A nivel mental o emocional, la ansiedad puede generar:
- Sensación de miedo o nerviosismo constante.
- Pensamientos negativos o de crítica.
- Sentimiento de soledad
- Dificultad para concentrarse
- Sensación de que algo malo va a pasar
Si alguno de estos efectos resonó en tu interior, no te preocupes, en el artículo de hoy te compartiremos tres hábitos que te ayudarán a controlar la ansiedad.
Hábitos para controlar la ansiedad
Índice del artículo
Meditación
La meditación o mindfulness es una práctica que cada año es más reconocida en el mundo, pues se ha demostrado con diferentes estudios científicos los efectos positivos que trae a la mente, cuerpo y emociones.
De manera concreta y simple el mindfulness nos ayuda a estar presentes. Así de sencillo.
En un mundo con un sin fin de distracciones y preocupaciones la meditación llega a la vida para tomar con calma cada momento y lograr enfocar nuestra mente y sentidos al ahora.
Al igual que la ansiedad, practicar la meditación de manera constante desencadena efectos colaterales, aunque esta vez de modo positivo.
Por ejemplo, más del 80% de las personas que meditan en Pura Mente, confirman que sentirse con mayor sensación de tranquilidad, paz interior, enfoque y felicidad.
Además, un estudio desarrollado en la Universidad de Stanford confirma que la práctica de la meditación reduce de manera importante los síntomas relacionados con el estrés y la ansiedad e incrementa la sensación de control sobre la vida.
Este estudio confirma que la práctica de la meditación puede reducir un 30% los síntomas del estrés y la ansiedad.
¿Cómo puedo implementar la meditación?
El mindfulness te invita a enfocarte en ti solamente durante 10 o 15 minutos al día.
La manera más sencilla de implementar la meditación es iniciar con sesiones guiadas de corta duración y practicarlas antes de iniciar tu rutina laboral o al terminarla.
Para controlar la ansiedad naturalmente, te recomendamos practicar la meditación en los dos momentos, antes y después de tu jornada de rutina (trabajo o estudio).
Ayudará a mejorar la tranquilidad, enfoque y paz interior.
En cuanto al lugar y postura, para iniciar lo más importante es que te sientas cómodo/da. No es un requisito que estés con las piernas entre cruzadas como lo hacen los monjes budistas.
Sin ningún problema puedes practicar las sesiones de meditación guiada ubicado/da en una silla, en tu cama o almohada. No olvides lo más importante es que te sientas cómodo/da.
Crea tu espacio para meditar
Para poder recibir los mejores efectos de la meditación, es recomendable crear un espacio ideal para practicar las sesiones de respiración.
Lo más importante es que este espacio sea cómodo e importante para ti. Por esto es clave crearlo con tus gustos.
No existen reglas ni el espacio perfecto, sin embargo, existen algunas recomendaciones que vale la pena tener en cuenta.
- Encuentra un lugar silencioso. Es clave para que puedas tener un enfoque más profundo en tu respiración.
En el caso de que vivas con otras personas, te recomendamos comunicarles en qué momento inicias tu sesión de meditación guiada para que ellos/ellas lo tengan presente dentro de sus rutinas.
También podrías poner un aviso sencillo en tu puerta pidiendo unos minutos de silencio.
2. Teléfono en silencio o “no molestar”: Si utilizas la app de meditación de Pura Mente para seguir sesiones especializadas en español, te recomendamos activar el modo silencio o “no molestar” de tu teléfono.
Nunca sabemos en qué momento llegue alguna notificación y pueda interrumpir nuestra concentración.
3. Define tu espacio para meditar: Es verdad que una de las ventajas de la meditación es que puedes practicarla en cualquier lugar, sin embargo, si se está trabajando fuertemente para implementar la meditación como un hábito natural en la vida, definir un mismo lugar y tiempo para meditar, ayudará al cerebro a asimilar de una mejor manera esta práctica milenaria.
4. Adecúalo como tú quieras: La meditación es una práctica personal y tu espacio también lo debería ser. Agrega a tu espacio elementos que te representen o que te inspiren a meditar, por ejemplo, velas, aromatizantes o un diario exclusivo para anotar tus emociones al momento de practicar la meditación.
Si te interesa implementar la meditación a tu rutina de una manera natural y sencilla te invitamos a que inicies por una ruta de meditación para reducir la ansiedad.
Hacer ejercicio físico
La actividad física constante desarrolla un cuerpo sano y con un cuerpo sano tendremos también una mente equilibrada.
Las dos están conectadas, si cuidas una, beneficias a la otra.
El ejercicio produce endorfinas en el cuerpo lo cual provoca una sensación de bienestar y felicidad.
Por otro lado, cuando hacemos ejercicio y sudamos, esto nos ayuda a liberar estrés y ansiedad acumulada lo cual mejora al corto plazo nuestras funciones del cuerpo.
La actividad física aumenta también nuestra autoestima dado que altera las funciones cognitivas en nuestro cerebro haciendo que nos sintamos mejor con nosotros mismos.
Si combinas la meditación con ejercicio dentro de tus rutinas diarias, en muy poco tiempo podrás ver efectos positivos en ti.
¿Cómo implementar el ejercicio?
Para empezar a hacer ejercicio en tus semanas, no necesitas pasar horas en un gimnasio o trotando mini maratones en el parque cercano a tu hogar.
Según expertos, basta con lograr empezar con 30 o 45 minutos de ejercicio durante 4 o 5 veces por semana.
Puedes empezar haciendo caminatas cortas o trotar durante un periodo de tiempo corto, así de esta manera podrás ir experimentando los beneficios del ejercicio que también te darán la motivación necesaria para seguir implementando la actividad física en tu día a día.
Planificación de tiempo
Al día de hoy tenemos muchas responsabilidades por cumplir. Tareas en el hogar, buena alimentación, crecimiento personal y laboral, tiempo con amigos o pareja, etc.
A veces dentro de la rutina podemos llegar a sentirnos abrumados/das lo que en consecuencia generaría estrés y ansiedad.
Por esta razón es clave que logres hacer una planificación de tus tareas diariamente o semanalmente.
¿Cómo implementar la planificación?
Antes de empezar a planificar tus tareas debes tener muy presente que no tienes control de todas las responsabilidades, aunque llegarás a organizar hora a hora tu calendario siempre puede ocurrir algún contratiempo o novedad, el cambio siempre está y estará presente.
Una vez tengas esta idea como base principal, establece prioridades para que esto te ayude a definir por cuales tareas debes empezar y en donde debes poner tu enfoque.
Hábito adicional: Levantarse temprano
Una de las causas por las cuales se desarrolla la ansiedad es por el afán del día a día.
Un hábito que parece sencillo, pero es realmente efectivo, es despertarnos más temprano de lo normal.
No es necesario levantarse a las 4 o 5 am, con que programes tu alarma 15 minutos antes de lo habitual, empezarás tu día con calma, sin afanes y con mayor enfoque.
Para controlar la ansiedad, tu gran aliado serán los hábitos clave que te hemos compartido. Con el tiempo verás como otras áreas de tu vida mejorarán y la ansiedad se reducirá
Esperamos la meditación, el ejercicio y la planificación de tu tiempo, te ayuden a reducir la ansiedad de tu mente y cuerpo.
Comparte este artículo con quien creas que le puede ayudar y construyamos juntos un mundo con menos ansiedad y más tranquilidad.
