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Cosas como aumentar la frecuencia con la que hace ejercicio y ponerse de pie para caminar pueden beneficiar su bienestar.
Estar más de pie podría contribuir a que tenga una vida más sana y libre de enfermedades. También podría ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2.

En un estudio colaborativo finlandés del Turku PET Center y el instituto UKK, los investigadores investigaron las asociaciones entre la resistencia a la insulina, el comportamiento sedentario y la actividad física en adultos inactivos que tenían un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

Los investigadores encontraron que estar de pie se asocia con una mejor sensibilidad a la insulina. Estos hallazgos sugieren reemplazar el tiempo sentado por estar de pie, especialmente si no se pueden cumplir los requisitos de actividad física.

Los hallazgos fueron publicados en el Journal of Science and Medicine in Sport. La sensibilidad a la insulina está directamente relacionada con uno de los mayores problemas de salud crónicos de los Estados Unidos: la diabetes. De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que más de 34 millones de estadounidenses tienen diabetes. Entre el 90 % y el 95 % de las personas con diabetes tienen diabetes tipo 2.

Debido a que el adelgazamiento en esta área del cerebro puede ser un precursor del deterioro cognitivo y la demencia en adultos de mediana edad y mayores, este estudio preliminar es motivo de preocupación. Muestra, sin embargo, que debemos prestar atención a mitigar el comportamiento sedentario, hagamos o no ejercicio.

Reducir el comportamiento sedentario puede ser una forma de mejorar la salud del cerebro, especialmente para las personas con riesgo de enfermedad de Alzheimer y demencia.

Hacer más ejercicio

Si bien es posible que nos hayamos familiarizado con la gama de beneficios para la salud que se acumularon para nuestros cuerpos después de participar en deportes o hacer ejercicio, como resultado de la atención renovada en los medios durante la pandemia, muchos de nosotros nos informamos mejor sobre el impacto positivo del ejercicio en la salud mental. salud, también. Por ejemplo, aprendimos sobre los beneficios del ejercicio para condiciones mentales como el trastorno de pánico y la ansiedad.

Si no pudo pasar una hora en el gimnasio y estuvo ocupado cuidando a los niños o cuidando a sus padres ancianos durante la pandemia, le complacerá saber que no se necesita mucho para disminuir el tiempo que pasa sentado y mejorar. su salud en general ahora.

¿La respuesta para cambiar tu estilo de vida sedentario cotidiano en pocas palabras? Pequeños arranques de pie, mini-entrenamientos y agregando más movimiento, incluso a través de las actividades diarias.

Mover tres minutos cada 30 minutos

En un estudio publicado en el American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, científicos del Instituto Karolinska en Estocolmo, Suecia, observaron lo que sucede si los trabajadores de oficina interrumpen su tiempo sentado durante tres semanas en su lugar de trabajo.

Los resultados mostraron que los voluntarios que estaban de pie y se movían mientras trabajaban "mostraron niveles más bajos de azúcar en la sangre en ayunas por la mañana, lo que significa que sus cuerpos controlaron mejor el azúcar en la sangre durante la noche... y su azúcar en la sangre también se estabilizó durante el día".

Estas mejoras no fueron monumentales y fueron leves. Los investigadores concluyen que dar al menos 15 pasos o moverse tres minutos cada media hora podría ser lo mínimo que debe hacer.

Aun así, al menos puedes ralentizar los efectos nocivos de tanto estar sentado y mejorar tu salud metabólica. Los autores del estudio dicen que el efecto acumulativo de adherirse a una estrategia de 3:30 podría ayudarlo a evitar la diabetes tipo 2.

Cómo agregar movimiento y actividades

Un creciente cuerpo de evidencia sugiere que un estilo de vida sedentario puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y otras enfermedades y afectar negativamente su salud cerebral. Por lo tanto, si bien puede ser difícil levantarse en medio de una reunión o proyecto, use una aplicación o la alarma de su teléfono celular para recordárselo.

Ya sea que se mueva tres minutos cada media hora caminando hacia el baño o paseando por la esquina para tomar un café, el movimiento de cualquier tipo es útil.

Maneras simples de agregar movimiento a su vida diaria
Aquí hay algunas maneras en que puede agregar más movimiento a su rutina diaria: