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Tratar con un narcisista puede ser agotador y estresante. Puede hacer que sea difícil sentirse cómodo en su hogar o lugar de trabajo y puede ser perjudicial para su bienestar mental.

Es importante encontrar maneras de sobrellevar la situación. Comprender qué hace funcionar a los narcisistas y explorar algunas estrategias clave de afrontamiento puede ayudarlo a manejar su relación con el narcisista mientras preserva su propia salud mental. Ya sea que debas lidiar con un narcisista en casa, en el trabajo o en un entorno social, estos consejos pueden ayudarte.

 

No tome su comportamiento como algo personal


Comprenda que la persona con la que está tratando puede tener un trastorno de personalidad narcisista (NPD, por sus siglas en inglés). Los expertos no entienden completamente qué causa el NPD, pero a menudo está relacionado con factores como la genética, el abuso infantil, el trauma, la personalidad y la educación.

Las personas con NPD no pueden cambiar su comportamiento por sí mismas y es posible que no puedan reconocer que existe un problema; necesitan ayuda profesional, pero rara vez la buscan. Puede animarlos a hablar con un terapeuta, pero es probable que se resistan o respondan negativamente.

El problema es que, incluso si sabe que el comportamiento narcisista, como la manipulación y la falta de consideración, no se trata realmente de usted, estos comportamientos tienden a sentirse como ataques personales. Recuerda que no es personal.
No tienes la culpa de sus acciones y no hiciste nada para causarlas. Puede animarlos a buscar ayuda, pero no es responsable de apoyarlos o corregir sus errores.

 

Establecer (y hacer cumplir) límites


Cuando se trata de un narcisista en casa o en el trabajo, una de las cosas más importantes que puede hacer es establecer límites firmes. Los límites son las cosas que estás dispuesto y no dispuesto a aceptar en una relación. Son límites no negociables que les dicen a otros lo que se considera un comportamiento aceptable y tolerable.
Por ejemplo, puede dejar en claro que no aceptará comportamientos como la rudeza o los insultos cuando se comuniquen entre sí. Si se involucra en este tipo de comportamiento, la conversación terminará.

Crear límites no es un esfuerzo por cambiar a la otra persona. En cambio, estos límites aclaran que no se tolerarán ciertos comportamientos. Una vez que establezca un límite, es importante ceñirse a él. Si la otra persona lo viola, promulgue inmediatamente las consecuencias.

En el ejemplo anterior, termine inmediatamente la conversación y aléjese tan pronto como pueda. No discutas ni esperes a que te respondan. Simplemente termínalo.

Del mismo modo, no haga amenazas ociosas ni cree ultimátum que no cumplirá. No hacer cumplir tus límites significa que la otra persona no los tomará en serio. Sin embargo, si promulgas las consecuencias, es más probable que te crean cuando les dices que no aceptarás un comportamiento.


Ejemplo:


"Si continúas hablándome de esa manera, esta conversación ha terminado". En el momento en que se involucre en el comportamiento sobre el que se le advirtió, abandone la situación lo más rápido (y de manera segura) que pueda.

También es importante ser consciente de que establecer y mantener sus límites es un proceso continuo. Recuérdale a la gente cuáles son tus límites y sigue reforzándolos.

 

Esté atento al gaslighting


Al tratar con un narcisista, es posible que haya notado un comportamiento conocido como gaslighting. Las personas que se involucran en este tipo de manipulación niegan la realidad de una manera que te hace dudar de ti mismo y de tus experiencias.

Por ejemplo:

Podrían negar haber dicho cosas o sugerir que solo estaban bromeando y que estás siendo demasiado sensible.
Podrían socavar su confianza sugiriendo que no sabe lo que realmente sucedió o acusándolo de malinterpretar o reaccionar de forma exagerada a la situación.


En otros casos, pueden simplemente negar las cosas que han hecho o dicho.


Lidiar con gaslighting no es fácil, particularmente cuando es tu palabra contra la de ellos. Una forma de hacerle frente es mantener registros de los eventos escribiéndolos, guardando documentos en papel que corroboren sus experiencias o reclutando a otros para que sean testigos de sus conversaciones con la otra persona. Esto es particularmente importante en el lugar de trabajo, donde un narcisista competitivo podría acusarlo de un comportamiento malo o incompetente para ganarse el favor de sus compañeros de trabajo y jefes.


Cuando intenten engañarte, deja en claro que sabes lo que estás haciendo y que no lo tolerarás, nuevamente, crea un límite.

 

Aumenta tu autoestima


Una persona narcisista a menudo socava a los demás para impulsar su sentido de sí mismo. Esto puede ser particularmente dañino cuando la persona siempre te está atropellando de maneras sutiles y no sutiles. El lugar de trabajo es especialmente vulnerable a este tipo de comportamiento.

Para asegurarse de que tiene la fuerza mental para hacer frente, asegúrese de que su autoestima se mantenga saludable, incluso frente a los desafíos. Mantenga una actitud asertiva; los narcisistas gravitan hacia las personas que permiten sus travesuras.

Sin embargo, recuerde que las personas con baja autoestima, límites débiles o un sentido de sí mismo inestable no son los únicos que terminan en situaciones con narcisistas. Es comprensible que te sientas atraído por lo que parece confianza y carisma al comienzo de una relación, pero luego reconoces estos rasgos como narcisismo cuanto más conoces a la persona.

Mantener tu autoestima alta y mantener una postura asertiva, incluso si el narcisista trata de manipularte y socavarte, puede ayudarte a navegar por los comportamientos interpersonales más dañinos.


Desarrolle su propia confianza al:

  • Participar en un diálogo interno positivo
  • Perdonarte por tus errores
  • Rodearte de personas solidarias que crean en ti
  • Abogar por ti mismo
  • Tratarte a ti mismo con amabilidad y respeto.


Encuentre soporte


Lidiar con el comportamiento disfuncional y a veces abusivo de un narcisista puede ser agotador. Mantener relaciones saludables con otras personas que se preocupan y brindan apoyo es especialmente importante cuando tienes una relación con un narcisista, ya sea un compañero de cuarto, un miembro de la familia, una pareja romántica o un compañero de trabajo.

Tener otras personas a las que puedas recurrir para hablar sobre lo que estás enfrentando puede ser una forma de obtener apoyo emocional y perspectiva. Busque relaciones saludables con otras personas en las que se escuchen unos a otros. Debes sentirte libre de ser tu verdadero yo con ellos, seguro sabiendo que te aceptan por lo que eres.

En el trabajo, resista la tentación de chismear y desahogarse; recuerda, el narcisista es experto en volver tus palabras en tu contra. Sin embargo, mantenga a su superior informado del comportamiento del narcisista en privado para ayudar a eludir los esfuerzos del narcisista por socavarlo.

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