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Qué tan bien nos sentimos impacta en toda nuestra vida. La salud mental abarca nuestro
bienestar psicológico, emocional y social, es decir, influye en cómo nos sentimos,
pensamos y nos comportamos cada día. Además, también contribuye a nuestra toma de
decisiones, cómo enfrentamos el estrés, cómo nos relacionamos con los demás y con
nosotros mismos, y todas las demás áreas.


Por eso, hoy te compartiremos porqué es tan importante cuidar de nuestra salud mental,
cómo hacerlo y cuándo es importante consultar con un profesional.


¿Por qué es importante cuidar nuestra salud mental?


● Porque nos permite tener relaciones más sanas: Priorizar nuestro bienestar
implica conocernos, entender nuestras necesidades y buscar formas efectivas de
cubrirlas. Esto nos permite tener una relación sana con nosotros y con el resto de
personas, porque al conocernos sabemos qué valores son importantes para
nosotros, qué queremos en una relación y qué no, y cómo comunicarnos de manera
asertiva.


● Porque mejora nuestra salud física: Muchas veces, cuando pensamos en salud,
nos enfocamos en el aspecto físico cuando en realidad todo está conectado y se ve
influido uno por otro. Cuando no nos sentimos bien, es mucho más probable que
tampoco cuidemos nuestro cuerpo físico y viceversa. Además, existe tal
interconexión entre la salud física y mental que muchas veces cuando existen
problemas de salud mental, los síntomas se manifiestan en el cuerpo como dolores
de cabeza, estómago, insomnio, entre otros. Asimismo, se ha encontrado que
quienes no cuidan de su salud mental tienen más probabilidades de desarrollar
condiciones físicas crónicas.


● Porque promueve un mejor desempeño en el trabajo: Cuando cuidamos de
nuestra salud mental también se ve reflejado en nuestra toma de decisiones,
productividad, creatividad, atención, memoria, organización, entre otras funciones
ejecutivas. Así, nos permite estar alertas, presentes y responder de una manera más
efectiva a las demandas laborales del día a día.


● Porque nos permite lidiar de mejor manera ante los retos de la vida: En la vida
existen distintos retos desde cuestiones laborales, académicas, familiares, de pareja,
sociales, etc. Cuando estamos en un estado de mayor bienestar y claridad, es más
sencillo responder ante estas dificultades y saber qué podemos hacer en
determinado momento.


● Porque los problemas de salud mental son una condición frecuente: Las
dificultades alrededor de la salud mental son más comunes de lo que imaginamos, la
mayoría de las personas experimentará alguna dificultad en algún momento de su
vida. Teniendo en cuenta esto es importante tener un enfoque preventivo, no esperar
a tener alguna dificultad para empezar a cuidar de ella.


● Porque mejora nuestra calidad de vida: Como has visto, tener una buena salud
mental impacta en toda nuestra vida. Por eso, cuidar de ella nos permite tener una
mejor calidad de vida, más presente en nuestras actividades, más auténtica, con
mejores relaciones y más resiliente ante los retos de la vida.


La psicología online ha demostrado ser una de las herramientas para cuidar tu salud
mental, todo esto con el fin de ayudar a las personas a distancia sin necesidad de
desplazarse a algún lugar, ahorrando tiempo y dinero.


Consejos para cuidar nuestra salud mental


Existen diferentes formas de cuidar de nosotros, por eso, te compartimos una lista de
actividades que puedes empezar a incorporar a tu día a día para cuidar de ti.
Recuerda, no tienes que hacer todo en un solo día ni cambiar tus hábitos de la noche a
la mañana, lo más importante es empezar poco a poco hasta que se vuelvan parte de tu
estilo de vida.


● Realiza actividad física, el ejercicio disminuye las hormonas del estrés, aumenta
las endorfinas, promueve la confianza en uno mismo y, dependiendo del tipo de
actividad, fomenta la actividad social.


● Utiliza tu tiempo libre para hacer actividades que disfrutas, pueden ser hobbies,
aprender un nuevo idioma o hacer una actividad diferente, leer, descansar, pasar
tiempo con las personas que quieres. Dedícale tiempo a esas actividades que
disfrutas, te llenan de energía y motivan.


● Cultiva relaciones saludables, somos seres sociables y compartir nuestra vida con
personas que sacan lo mejor de nosotros, nos motivan y escuchan, nos permite
crecer y disfrutar la vida.


● Aprende a manejar el estrés, en el día a día existen diferentes fuentes de estrés,
descubre qué actividades te ayudan a manejarlo. Puede ser meditar, realizar
actividad física, escribir, hablar con una persona que quieres, descansar, practicar
ejercicios de respiración, entre otros.


● Nutre tu cuerpo, la forma en la que nos alimentamos impacta en nuestros niveles
de energía, en cómo nos sentimos, en nuestros niveles de atención y concentración,
qué tan alerta estamos y más.


● Practica la presencia, regálate momentos de introspección que te permitan
conectar con el presente, estar contigo, conocerte mejor y conectar con tus valores y
metas, y más. Puede ser a través de la práctica de Mindfulness, yoga, técnicas de
respiración, escribir o un espacio terapéutico.


● Descansa, procura tener entre 7 y 8 horas de sueño cada día. Además, es
importante aprender a escuchar a nuestro cuerpo, usualmente vivimos exigiéndole
más y más, date espacios de descanso cuando lo necesites.


● Ten un espacio terapéutico, ir a terapia nos permite conocernos mejor, tener
diferentes perspectivas de lo que estamos viviendo, nos brinda herramientas para
cuidar de nosotros, nos ayuda a tener hábitos más saludables, mejores relaciones y
más.


● Practica la gratitud, se ha encontrado que sentirnos agradecidos mejora nuestra
calidad de sueño, estado de ánimo e inmunidad. Date un espacio para observar todo
aquello que está en tu vida y hace una diferencia. Desde la oportunidad de poder
alimentarte, tener salud, estar rodeado de personas que quieres, poder respirar, etc.

¿Qué te hace sentir agradecido/a hoy?


● Pasa tiempo en la naturaleza, se ha encontrado que mejora el estado de ánimo,
reduce el estrés, facilita la concentración y la creatividad, y más. Puedes conectar
con la naturaleza viendo un atardecer, cultivando alimentos o flores, realizando
actividad física al aire libre, caminando descalzo por el pasto, etc.
Como ves, existen muchas formas de cuidar tu salud mental, date el tiempo de ver cuáles
son más fáciles de integrar a tu vida y verás como poco a poco estas actividades hacen una
gran diferencia en tus días.


¿Cuándo es un buen momento para buscar ayuda?


Es importante recordar que siempre es un buen momento para cuidar nuestra salud mental.
Como mencionamos líneas arriba, nos ayuda a prevenir el desarrollo de trastornos o
dificultades. Pero, es de especial importancia buscar la ayuda de un profesional cuando
notamos cambios en nuestra vida como:


● Dificultad para dormir o descansar.
● Cambios en el apetito.
● Dificultad para concentrarse.
● Pérdida de interés en las cosas o actividades que antes disfrutabas.
● Dificultad o incapacidad para realizar las funciones y responsabilidades del día a día.


Si empiezas a notar estos cambios o que algo en ti no se siente bien y permanece así por
más de unas semanas busca la ayuda de un profesional. Un psicólogo online puede
ayudarte a entender de dónde viene eso que estás experimentando y darte las herramientas
necesarias para poder lidiar con ello. Recuerda, no estás solo/a, está bien pedir ayuda, no
tienes que poder con todo siempre. Date la oportunidad de sanar, de soltar lo que te pesa y
de construir una vida con mayor bienestar, siempre se puede.


Referencias


National Institute of Mental Health. (2022). Caring for Your Mental Health. Recuperado de:
https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health#:~:text=When%20it%2
0comes%20to%20your,can%20have%20a%20big%20impact.


Plumptre, E. (2023). The Importance of Mental Health. Recuperado de:
https://www.verywellmind.com/the-importance-of-mental-health-for-wellbeing-5207938


Selhub, E. (2022). Nutritional psychiatry: Your brain on food. Recuperado de:
https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-psychiatry-your-brain-on-food-20151116862

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