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El Dr. Romanoff sugiere algunos pasos que puede seguir si está en una relación narcisista, así como algunas estrategias que pueden ayudar a evitar que vuelva a caer en el mismo patrón:

 

Comience a expresar sus necesidades:

Puede tener dificultades para identificar sus sentimientos y comunicárselos a su pareja. Es importante identificar claramente tus necesidades, reconocer que son válidas y empezar a expresárselas a tu pareja.


Deje de tratar de ser el cuidador de su pareja:

Puede sentirse más cómodo en el papel de cuidador porque lo protege de la incomodidad de ser vulnerable y pedir que se satisfagan sus necesidades. Recuerda, buscas pareja, no ser cuidador. No eres responsable de arreglar o curar a tu pareja. Solo ellos pueden hacerlo por sí mismos, una vez que deciden que quieren hacerlo.


Da un paso atrás:

Cuando te das cuenta de que cuestionas tus sentimientos y tu perspectiva, o te sientes presionado a hacer cosas que no te convienen, puede ser útil dar un paso atrás y crear cierta distancia en la relación. El tiempo y la distancia te permiten recalibrar tu perspectiva y ver las cosas con mayor claridad.


Busque apoyo social:

Las personas con tendencias narcisistas tienden a aislar a sus parejas, a convencerlas de que vean el mundo a través de una lente que les sirva exclusivamente y a eliminar las perspectivas contrapuestas (es decir, amigos o familiares que podrían tener sus mejores intereses en el corazón). Mantener su red de apoyo social puede ayudarlo a integrar las perspectivas de las personas que más se preocupan por usted, en lugar de recibir comentarios exclusivamente de su pareja.


Priorízate:

Comienza a verte a ti mismo como una prioridad y toma las medidas necesarias para asegurar tu bienestar. Estos pueden incluir romper con su pareja, buscar el apoyo de un terapeuta calificado y atento, y practicar el cuidado personal. El asesoramiento individual, los grupos de apoyo, la terapia de pareja y la terapia familiar son algunas formas de terapia que pueden ayudar.


Reconoce las influencias de la infancia:

Es importante considerar qué te atrajo originalmente a una relación con alguien que muestra tendencias narcisistas. A menudo, después de la autorreflexión, las personas se dan cuenta de que su pareja narcisista se parece a una figura primaria temprana, como un padre, que no estuvo disponible o no les prestó atención en la infancia. Estas necesidades no resueltas de la infancia pueden seguirlo hasta la edad adulta, haciendo que busque un desafío familiar del pasado para ganar en el presente.


Póngase en contacto con sus sentimientos:

Preste atención a sus propios sentimientos y perspectiva, para que pueda confiar más en sus propios sentimientos y creencias sin la coerción aplicada por su pareja.


Establezca límites:

Establezca límites firmes y claramente definidos para comunicarle a su pareja qué es un comportamiento aceptable a su alrededor y qué no lo es.


Reconoce las señales de alerta:

Cuando notes que tu pareja tiene tendencias narcisistas o está actuando de una manera que viola tus límites, no ignores las señales de alerta o advertencia. Observe las señales, reconózcalas y actúe.

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