1. Coma alimentos ricos en triptófano.
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El triptófano es un aminoácido que forma parte de las proteínas. También es el precursor de la serotonina. Los alimentos que contienen triptófano son el pollo, el pavo, el pescado, los huevos, el queso y los frutos secos.
2. Exponte más a la luz del sol durante el día.
La luz del sol aumenta los niveles de serotonina de forma natural.
3. Haga ejercicio con regularidad.
El ejercicio libera endorfinas, que tienen efectos de mejora del estado de ánimo.
4. Reduzca los niveles de estrés.
El estrés puede reducir los niveles de serotonina con el tiempo. Intente encontrar formas de relajarse y gestionar el estrés de forma eficaz.
5. Limite el consumo de alcohol.
El alcohol es un depresor y puede empeorar los trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión.
6. Dejar de fumar.
El tabaquismo se ha relacionado con la disminución de los niveles de serotonina.
7. Duerma lo suficiente.
La falta de sueño puede empeorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de ansiedad.
La interacción y el apoyo social pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés.
9. Pruebe los suplementos.
Algunos suplementos, como el 5-HTP, la SAM y los ácidos grasos omega-3, pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina. Sin embargo, es importante hablar con un médico antes de tomar cualquier suplemento.
10. Probar la medicación.
Si los cambios en el estilo de vida y los suplementos no ayudan, el médico puede recetar medicamentos para tratar la afección que está causando los niveles bajos de serotonina. Algunos ejemplos de estos medicamentos son los antidepresivos, los antipsicóticos y los estabilizadores del estado de ánimo.
