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Los 7 consejos para evitar el estrés por trabajo en casa

Separar la vida personal de la profesional puede ser muy complicado cuando trabajamos de forma remota. Aquí te dejamos algunos consejos para evitar el estrés por trabajo en casa. 

Tras la pandemia la gran mayoría de las empresas han incorporado una modalidad de trabajo mixto entre presencialidad y remota, o incluso un sistema enteramente remoto.

La noticia para muchas personas fue repentina y todavía nos seguimos adaptando. Si bien los beneficios de esta nueva normalidad son muchos, también hay algunas complicaciones.

Hijos/as, la pareja y los quehaceres del hogar pueden contribuir a disminuir nuestra concentración, y al no lograr nuestros objetivos es posible que nos frustremos.

La separación entre vida personal y profesional puede desdibujarse y es muy posible que eso nos genere estrés cuando trabajamos desde casa.

Aplica estos consejos

Aquí te dejamos 7 consejos que te ayudarán a evitar el estrés cuando trabajamos desde casa :

  • Organiza tu rutina laboral: Establece unos horarios regulares que te permitan controlar el ritmo de trabajo sin dar lugar a un exceso de horas. Además, fíjate objetivos diarios y semanales, que te ayudarán a rendir más, pero, sobre todo, a gestionar mejor el estrés.
  • Separa tu espacio de trabajo: En caso de que sea posible, habilita un espacio o habitación lo más aislado posible del resto de la casa para trabajar. De no ser así puedes encontrar un bar o café cercano con buena conexión desde donde trabajar con tranquilidad.
  • Ten en cuenta la ergonomía de tu mobiliario: Busca la silla que se adapte mejor a la mesa de trabajo, tanto en altura como en profundidad. Lo ideal es que sea regulable y que cuente con cinco apoyos rodantes en el suelo, así como con apoyabrazos y respaldo reclinable.Puedes aplicar los 5 consejos para crear una ergonomía en el trabajo saludable
  • Utiliza una buena postura al trabajar: Ajusta el respaldo de la silla para que tu espalda se mantenga recta y se forme un ángulo recto con tus muslos, así como entre tu brazo y antebrazo. Has de poder pisar el suelo con los talones por delante de las rodillas y procurar no cruzar las piernas.
  • Protege tu visión con una pantalla adecuada: La pantalla debe estar situada a unos 40-55 centímetros de distancia de tus ojos. Su borde superior deber coincidir con la altura de tus ojos y la imagen debe ser estable y no emitir destellos, parpadear o vibrar.
  • Ten en cuenta la iluminación: Si es posible, es mejor optar por luz natural, aunque, pero si esta es insuficiente y debes utilizar luz artificial, evita los reflejos que se producen frente a la pantalla una y recuerda que el monitor debe situarse de manera perpendicular a la que entra por las ventanas.
  • Realiza pausas de manera regular para aliviar la tensión muscular: Las pausas cortas y frecuentes son preferibles frente a las largas y espaciadas, ya que, una vez se ha alcanzado el estado de fatiga, es más difícil recuperarse.

Trata de no dedicar estos intervalos a consultar el móvil, sino a realizar prácticas más enriquecedoras como la meditación o el yoga.

Aquí te dejamos compartimos 3 ejercicios que puedes realizar durante tus pausas activas

Esperamos que estos consejos te sirvan para evitar el estrés por trabajo en casa y que te permitan disfrutar de todos los beneficios del trabajo remoto 🙂

Recuerda que en Pura Mente, podrás encontrar herramientas y sesiones de meditación especiales para reducir el estrés, comenzar la jornada con paz mental y dormir mejor.

Nos leemos en el camino

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