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¿Cómo detener la depresión? Entiende el bucle depresivo

Para saber cómo detener la depresión te será de gran ayuda entender su naturaleza y entender su naturaleza cíclica. Te contamos todo lo que necesitas saber aquí.

Algunas personas creen que estar deprimido es parte de la vida. Sin embargo, la depresión, como diagnóstico médico, es considerada una enfermedad. Y como cualquier otra enfermedad, si no recibe tratamiento, no sanará.

Por eso si queremos construir una vida feliz y en paz debemos generar las herramientas necesarias para enfrentar las complicaciones inherentes a nuestra vida.

Una persona con depresión puede enfrentar diferentes síntomas con distintas intensidades.
En esta nota podrás leerlos en caso de que creas que es lo que te está sucediendo: ¿Qué es y cuales son los síntomas de la depresión?

Es necesario entender la naturaleza circular de la depresión para afrontarla de la forma más eficiente. El bucle de la depresión consta de cuatro vías de entrada: Pensamientos, emociones, sensaciones y conductas, que se activan tras un estímulo, que puede ser algo tan simple como una mirada de desaprobación o algo tan grave como perder un trabajo.

  1. Pensamientos: Aquí es cuando el cerebro inventa historias. Recurre al pasado para dar significados al tiempo en que planifica el futuro y anticipa catástrofes como consecuencia del estímulo. Pensamientos negativos como “Nadie me quiere”, “Esto nunca mejorará” o “¿Porqué siempre me pasa lo mismo?” son habituales.

  2. Emociones: Emociones como la irritabilidad, el miedo, el vacío, la desesperanza, la culpa, la vergüenza o la ansiedad surgen tras los pensamientos inventados por la mente.

  3. Sensaciones: Aquí estamos en el plano del cuerpo. A medida que emociones y pensamientos se intensifican, comienzan los dolores físicos como la pesadez, el insomnio o falta de apetito, el desinterés sexual, la pérdida de memoria, los temblores o la boca seca, entre otros.

  4. Conductas: Las tres etapas anteriores concluyen en la incapacidad de tomar buenas decisiones y acciones. Actuamos con estrés, con miedo, y en muchos casos nos autoboicoteamos. conductas como evitar amigos y familiares, pasar demasiado tiempo durmiendo o en los videojuegos, comprar compulsivamente, beber en exceso, comer mal, no ejercitar o morderse las uñas.

Estas malas decisiones, a su vez, llevarán a la generación de nuevos y aún peores pensamientos, emociones y sensaciones que reiniciarán el bucle. De ahí que estos cuatro elementos, cuando tenemos depresión, se refuercen mutuamente.

 

El problema más grave es cuando este bucle se termina transformando en un hábito condicionado. Un único estímulo como un pensamiento negativo, no poder dormir, o el cansancio físico puede poner el bucle en funcionamiento.

De ahí la importancia de ser consciente de cuáles son nuestros propios estímulos, aquellos que son personales y únicos en cada uno, para aumentar la probabilidad de reconocer el exacto momento en que se está a punto de caer en el bucle de la depresión, desde una actitud de curiosidad y aprendizaje.

Ahí es donde aparece ese espacio de conciencia desde el que podemos elegir una respuesta más saludable. Eso es conciencia. Eso es mindfulness.

La única manera de retirar definitivamente la espina que impulsa el bucle de la depresión es dar un giro de ciento ochenta grados y acercarnos a ella con curiosidad, en lugar de evitarlo.

Si todavía tienes dudas sobre los beneficios del mindfulness y la meditación vinculados a la depresión aquí te dejamos un artículo para que ya no tengas más excusas.

Si crees que puedes estar padeciendo depresión aquí te dejamos una nota con los síntomas más habituales. De cualquier manera, siempre recomendamos consultar a un profesional de la salud mental para que pueda hacer un diagnóstico específico y, en caso de ser necesario, un plan de acción.

En Puramente App podrás encontrar una gran variedad de meditaciones guiadas gratuitas tanto para principiantes como para expertos, para que hoy mismo puedas zambullirte en el increíble mundo del autoconocimiento y la paz interior.

Nos vemos en el camino.

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