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Cómo reducir ansiedad en estudiantes

Estudiar sin ansiedad

Este año 2020 ha sido un año con grandes cambios. Te compartimos hábitos saludables y sesiones de meditación que ayudarán a reducir ansiedad en estudiantes.

La rutina ha cambiado. Las jornadas de transporte y clases presenciales se ha trasladado completamente a un escenario virtual.

Ahora algunas jornadas parecen nunca acabar, tanto para los maestros/ras como para estudiantes.

Levantarse, tomar una ducha rápida y desayunar algo sencillo para poder dar inicio a las primeras clases del día.

Entrar a las llamadas e intentar hacer las dinámicas de grupo los más cercanas y cálidas posible en un escenario digital.

Algunas clases hay alta participación, en otras no tanta, pero la motivación de enseñar siempre está presente ante cada llamada, pregunta, reto y situación de clase.

Llega el final del día y la mente de un maestro/tra sigue pensando en cómo mejorar las dinámicas de grupo, sus temas, sus clases, se pregunta en “¿cómo ayudar a mis alumnos a estar y ser mejores?”

La labor de un profesor/a es de adminar, dedica su tiempo, energía y conocimientos al crecimiento de otra persona.

Es por ello que en este artículo compartimos algunas meditaciones que ayudarán a reducir ansiedad en estudiantes dentro de las clases.

Meditar para reducir ansiedad en los estudiantes

La meditación es una práctica muy sencilla pero a la vez muy poderosa.

Con tan solo cinco minutos de respiración consciente, el enfoque, la calma y la sensación de felicidad incrementa de manera importante.

Un estudio demuestra que en trabajos promedio de ocho horas, tener sesiones de meditación de cinco minutos reduce de manera importante los niveles de estrés y aumenta la productividad.

¿No sería interesante llevar los beneficios de la meditación a tu grupo de estudiantes?

¿Cómo adquirir el hábito de meditar con mis estudiantes?

La meditación es una práctica que año a año se ha incorporado a más rutinas a nivel global.

Además, la ciencia durante las últimas décadas ha soportado con análisis y objetividad los beneficios reales de la meditación.

Aún con este panorama, se puede llegar a relacionar la meditación con una práctica religiosa. Esta no es la realidad de la meditación.

Meditar es una práctica que genera bienestar físico, emocional y espiritual. La esencia de este hábito saludable es enfocar los sentidos y la mente al momento presente.

Nos ayuda a tener control de nuestras emociones y pensamientos para así construir una vida en armonía, plena y feliz.

Como primera medida, puedes invitar a tus estudiantes a ver esta práctica como una sesión de relajación, conexión con su mente y auto-conocimiento.

Para empezar a implementarla puedes desarrollar pequeñas sesiones de meditación antes de iniciar tus clases o al finalizar.

No necesitas mucho tiempo, con cinco minutos, para empezar, estaría muy bien.

No es una obligación, es una invitación

Algunos estudiantes no estarán familiarizados con esta práctica. Por esto mismo es importante que si vas a incorporar la meditación como herramienta para reducir la ansiedad en tus estudiantes, se implemente de un modo natural y amigable.

Puedes hacer una invitación abierta a unirse diez minutos antes de iniciar la clase, a todos los estudiantes que estén interesados/as en meditar.

De esta manera se vera como una llamada informal de crecimiento personal más no como una actividad obligatoria de clase.

Una vez conozcas los estudiantes que más se interesen puedes compartirles más información de la meditación, como sus beneficios, técnicas y herramientas, para que de esta manera lo compartan con sus compañeros y así se cree un efecto bola de nieve, donde más estudiantes se unirán a tus sesiones de meditación.

Sesiones de meditación guiada para reducir la ansiedad

Es verdad que existen muchas sesiones de meditación guiada en internet, como por ejemplo la ruta de guiada de meditación para no perder la calma.

Para esta ocasión queremos compartirte algunas sesiones de meditación de corta duración para que las puedas implementar dentro de tus rutinas de clase.

Para comenzar el día

Meditacion para comenzar el día

Sesión de siete minutos.

Ayudará a preparar cuerpo y mente para el día (o clase) que empieza.

Un gran apoyo a cada alumno/na para que tenga presente sus motivaciones y afirmaciones positivas.

Atención plena

Meditacion atencion plena

Sesión de ocho minutos.

La cual ayudará a desarrollar el hábito de la meditación y la práctica de estar consciente en el ahora.

Beneficia de gran manera el fortalecimiento del enfoque de tus estudiantes de una manera amable y paciente.

En un mundo donde las distracciones están a la orden del día, esta meditación puede ayudar a que tus estudiantes tengan un enfoque más sólido, no solo en tus clases, también en su día a día.

Momento a momento

⏰ Sesión de 13 minutos

Una sesión que ayuda a cultivar el bienestar de cada persona desde la observación de su cuerpo en el momento del ahora.

Una guía que será de gran apoyo para el desarrollo de la felicidad y la calma en tus estudiantes.

Los ayudará no solo a estar presentes dentro de tus clases también será una sesión que con la práctica hará que los momentos de tensión y estrés los puedan enfrentar con paciencia y resiliencia.

Tu cuerpo respira

Meditacion tu cuerpo respira

Sesiones de 10-15-20 minutos

Una sesión con diferentes duraciones para que las puedas adaptar a tus rutinas de clase.

Esta meditación guiada ayudará a que tus estudiantes se conecten con su cuerpo antes o después de clase.

Beneficiará la confianza y autoestima de cada uno, pues los ayudará a tener consciencia de su cuerpo, sus virtudes y retos para que de esta manera puedan llegar a una aceptación personal.


Te acompañamos

En la app de Pura Mente podrás encontrar meditaciones guiadas 100% en español, enfocadas en reducir el estrés, la ansiedad y tensiones; también en desarrollar el hábito y aumentar el buen descanso, calma y felicidad.

Si te interesa implementar el hábito de la meditación en tu colegio, escuela o universidad puedes contactarnos aquí para compartirte toda la información sobre los planes grupales.

Webinar de guía

Te compartimos un webinar que hicimos hace unas semanas. Te podrá ser útil como guía para implementar las sesiones de meditación guiada en tus clases virtuales.


La meditación no solo ayudará a que tus clases tengan un dinamismo y actividad diferente, también con la práctica constante estarás impactando en la vida personal de cada estudiante.

Harás a cada uno de ellos/ellas una mejor persona, con mayor calma, resiliencia, paciencia y felicidad.

Comparte este artículo con tus compañeros y hagamos de este mundo (y clases) un lugar más cercano, feliz y sin ansiedad.

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