¿Cómo empezar a practicar mindfulness?
Seguramente hayas escuchado hablar del mindfulness. Para algunos está claro que es, para otros es un poco más difuso. Sin embargo su significado es bastante sencillo: Atención plena. Hoy te contaremos cómo empezar a practicar mindfulness.
El mindfulness se basa en la capacidad que tenemos todos de estar completamente presentes en el aquí y ahora y ofrece herramientas para ponerlo en práctica. Es una forma de experimentar verdaderamente el momento actual e integrar esa conciencia en tu vida cotidiana.
Entre sus beneficios se encuentran la disminución del estrés y la tristeza hasta el aumento de los niveles de concentración y felicidad.
¿Cómo incluirlo en tu vida cotidiana?
La atención plena es la cualidad de estar presente y totalmente comprometido con lo que sea que estemos haciendo en este momento, libre de distracciones o juicios, y consciente de nuestros pensamientos y sentimientos sin quedar atrapado en ellos.
Nos entrenamos en esta conciencia a través de la meditación, lo que nos permite desarrollar la habilidad de la conciencia para que luego podamos aplicarla a la vida cotidiana.
La meditación puede disminuir las conexiones neurológicas con la corteza prefrontal medial, disminuyendo rasgos como el miedo, el estrés y la ansiedad.
A su vez puede construir nuevos caminos hacia las partes del cerebro responsables de rasgos como el enfoque y la toma de decisiones.
Al enseñarle a la mente a estar presente, nos estamos enseñando a nosotros mismos a vivir de manera más consciente, sin tener que reaccionar ante pensamientos y sentimientos, lo cual es particularmente útil cuando nos enfrentamos a circunstancias desafiantes o situaciones difíciles.
¿Cómo empezar a practicar mindfulness? Sigue estos consejos!
¿Cómo se vincula con la meditación?
La meditación es el campo de entrenamiento para aprender mindfulness. Al principio, meditamos para familiarizarnos con el aquí y el ahora durante un tiempo limitado. Sin embargo, con el tiempo, la práctica regular de la atención plena nos ayuda a desarrollar la capacidad de estar presentes durante todo el día, todos los días.
Por supuesto, practicar la atención plena no significa que nunca nos enojemos, sino que nos permite ser más reflexivos en la forma en que queremos responder, ya sea con calma y empatía o quizás, ocasionalmente, con enojo moderado.
Pasos para una vida diaria consciente
Aunque la atención plena se fomenta a través de la práctica regular, también es extremadamente importante tratar de incorporar la atención plena en todos los aspectos de su vida. Puede ser difícil, pero hemos hecho una lista sobre cómo empezar a practicar mindfulness que te ayudará
Recuerda que cada vez que tomas conciencia de lo que está experimentando directamente a través de sus sentidos, o de un estado mental a través de sus pensamientos y emociones, estás siendo consciente.
Hacer el tiempo
Dedique tiempo cada día para que pueda practicar formalmente la atención plena. Idealmente, este horario diario debe ocurrir a la misma hora todos los días y con la misma duración para que se convierta en un hábito Los estudios que han utilizado una intervención de atención plena lo han hecho durante varias semanas, con una o dos sesiones cada día. La duración de cada sesión varía entre 10 minutos y 45 minutos
¿Cómo empezar a practicar mindfulness? Sigue estos consejos!
Realiza un ejercicio
Durante el tiempo que hayas reservado, realiza alguno de los siguientes ejercicios: exploración corporal, respiración profunda o meditación consciente. Aquí te dejamos un ejemplo de una breve meditación que podrás encontrar en Puramente App:
También puedes elegir una actividad rutinaria para realizarla de forma consciente. El mejor tipo de actividad es la que normalmente se realiza de forma automática; por ejemplo, conducir, ducharse, cocinar, comer, hacer ejercicio o caminar.
Aquí te dejamos un sencillo ejemplo de un almuerzo consciente:
No te apresures a terminar tu almuerzo para poder volver a su escritorio. En su lugar, procura usar ese tiempo para disfrutar de tu almuerzo. Concéntrese en la textura de su comida, el esfuerzo que se dedicó a prepararla y los sabores de la comida en su boca. Su olor y temperatura ¿Hay algún ingrediente en su comida que disfrute especialmente?
Pruébalo mañana mismo, seguro te sorprenderá!
Esperamos que esta nota te haya sido de ayuda para orientarte sobre cómo empezar a practicar mindfulness.
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Recuerda que en Puramente App podrás encontrar una gran variedad de meditaciones guiadas gratuitas tanto meditación para principiantes como para expertos, para que hoy mismo puedas zambullirte en el increíble mundo del autoconocimiento y la paz interior.
Nos vemos en el camino
