¿Cómo desarrollo las habilidades para el manejo del estrés?
Índice del artículo
- ¿Cómo desarrollo las habilidades para el manejo del estrés?
- 1. Establece prioridades.
- 2. Mantente conectado
- 3. Realiza actividades que disfrutas
- 4. Reconoce lo que no puedes cambiar
- 5. Evita personas o situaciones estresantes
- 6. Pasa tiempo con tu mascota
- 7. Muévete
- 8. Cambia de perspectiva
- 9. Duerme lo suficiente
- 10. Lleva una dieta saludable
- 11. Evita los hábitos poco saludables
- 12. Medita
- 13. Ríe más
- 14. Aprende a decir No
- 15. Lleva un diario personal
- 16. Escucha sonidos relajantes
El estrés es una parte natural de nuestras vidas cotidianas. Puede ser desencadenado por factores como trabajar hasta tarde y quedar atascado en el tráfico, hasta cambios serios de la vida tales como una enfermedad o divorcio. De ahí que sea habitual preguntarnos ¿Cómo desarrollo las habilidades para el manejo del estrés? Aquí te lo contamos.
Cuando te enfrentas a una situación estresante, se activa el modo lucha o huida, por lo que el pulso se acelera, respira más rápido, los músculos se tensan y el cerebro usa más oxígeno y aumenta la actividad.
Todos nos sentimos estresados en algún momento u otro. Pero el estrés que continúa por más de unas cuantas semanas puede afectar tu salud.
El primer paso para manejar el estrés es reconocer la presencia del estrés en su vida. Todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente. Aquí te dejamos una nota sobre los síntomas de estrés para que sepas si esto es lo que estás atravesando.
Adicionalmente, identifica las situaciones que pueden provocarte estrés. Estas situaciones se conocen como tensionantes. Sus tensionantes pueden ser la familia, la escuela, el trabajo, las relaciones, el dinero o los problemas de salud. Una vez que comprendas de dónde viene tu estrés podrás idear formas de lidiar con tus tensionantes.
1. Establece prioridades.
Decidir qué cosas se deben hacer y qué cosas pueden esperar. Si te encuentras estresado, tú debes ser tu prioridad. Solo de esa forma podrás empezar a sentirte mejor. Primero, reconociendo el problema, y luego, actuando frente a eso con los consejos que te damos en éste artículo.
2. Mantente conectado
Sobre todo con personas que puedan proporcionar apoyo emocional como amigos, la familia y la comunidad u organizaciones religiosas .Pasar tiempo con ellos puede ayudarte a sentirte mejor y olvidarte del estrés. Confiar tus problemas a un amigo también puede ayudarte a encararlos desde otra perspectiva.
Cuando estás estresado e irritable, tu instinto puede ser aislarte. En cambio, busca apoyo y trata de establecer conexiones sociales. Así que tómate un café con un amigo, envía un correo electrónico a un familiar o visita tu lugar de culto.
¿Tienes más tiempo? Puedes ofrecerte como voluntario para un grupo de caridad y ayudarte a tí mismo mientras ayudas a otros.
¿Cómo desarrollo las habilidades para el manejo del estrés?
3. Realiza actividades que disfrutas
Puede ser algo tan simple como leer un buen libro, escuchar música, ver su película favorita, hacer jardinería o salir a cenar con un amigo. Comienza un nuevo pasatiempo o clases de baile, pintura o portugués. Sin importar lo que elija, intente hacer al menos una cosa al día que sea solo para tí
4. Reconoce lo que no puedes cambiar
Aceptar que no puedes cambiar ciertas cosas te permite dejarlas ir y no alterarte. Por ejemplo, no puedes cambiar el hecho de que debes conducir durante la hora pico. Pero puedes buscar maneras de relajarte en el trayecto, como escuchar un podcast o un audiolibro.
5. Evita personas o situaciones estresantes
Siempre que te sea posible, aléjate de la fuente del estrés. Por ejemplo, si tu familia discute en los días festivos, date un descanso y sal a caminar o a dar una vuelta en el auto. Si tu trabajo te agobia, planifica pequeños recreos de 10 a 15 minutos en los que puedas retirarte a meditar.
En este artículo te dejamos 5 formas y trucos para encontrar los momentos adecuados para meditar en el trabajo.
6. Pasa tiempo con tu mascota
Interactuar con tus mascotas puede ayudarte a liberar oxitocina, un químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo.
Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.
Manejo del estres
7. Muévete
Busca una actividad que disfrutes, ya sea caminar, montar en bicicleta, jugar softball, nadar o bailar, y házlo por al menos 30 minutos la mayoría de los días.
A largo plazo, el ejercicio reduce las hormonas del estrés de tu cuerpo; como el cortisol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un analgésico natural.
El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, que suele verse afectado negativamente por el estrés y la ansiedad. También puede ayudarte con tu energía reprimida o frustración.
8. Cambia de perspectiva
Intenta desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Puedes hacerlo reemplazando los pensamientos negativos por pensamientos más positivos. Recuerda que nuestro pensamientos no son más que interpretaciones (puramente subjetivas) sobre los hechos.
Por ejemplo, en lugar de pensar, “¿Por qué todo me sale mal?”, cambie esa idea por, “Puedo encontrar una manera de superar esto”.
9. Duerme lo suficiente
Intenta dormir como mínimo 7 horas por día. Esto hará que sea más fácil manejar cualquier problema que pueda surgir. El sueño es el momento en que el cerebro y el cuerpo se recargan. El problema está en que a veces el estrés mismo puede ser el causante del insomnio.
Respetar nuestro ritmo circadiano es esencial para un buen sueño, y para ello es necesario desvincularse de pantallas por la noche y respetar horarios fijos de sueño. Aquí podrás leer un poco más sobre la importancia de ritmo circadiano.
Y en éste artículo te dejamos 8 consejos para que puedas conciliar el sueño rápido y fácil!
10. Lleva una dieta saludable
Tener una alimentación saludable es una parte importante del cuidado personal. Ten como meta consumir una variedad de frutas, vegetales y cereales integrales. Esto ayudará a darle energía a su cuerpo y su mente. Evite los refrigerios con altos contenidos de azúcar y las comidas procesadas en general.
¿Cómo desarrollo las habilidades para el manejo del estrés? 16 formas de lograrlo
11. Evita los hábitos poco saludables
El alcohol, el cigarrillo y la cafeína pueden dañar tu salud y incrementar los síntomas del estrés. La cafeína es un estimulante y en altas dosis pueden incrementar la ansiedad.
12. Medita
Si alguna vez te has preguntado ¿Cómo desarrollo las habilidades para el manejo del estrés? debes aprender a meditar!
Durante la meditación, enfocas tu atención y acallas la corriente de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y causando estrés. La meditación puede transmitir una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto tu bienestar emocional como tu salud general. La meditación evitará que piense obsesivamente.
Si aún evitas iniciar ésta práctica con excusas como “no tengo tiempo para meditar” aquí te dejamos un artículo con 5 formas para encontrar el tiempo para meditar.
Además, aquí te dejamos unas meditaciones guiadas gratuitas para que te inicies en la práctica si aún no lo has hecho. Podrás practicar la meditación en cualquier momento y lugar, mientras sales a caminar, vas al trabajo en autobús o esperas en el consultorio médico.
13. Ríe más
La risa enardece los ánimos, reduce la tensión muscular y luego reduce tu respuesta al estrés. Así que lee algunos chistes, cuenta anécdotas, mira una comedia o pasa el rato con tus amigos divertidos. Incluso puedes probar el yoga de la risa.
Un estudio entre personas con cáncer determinó que las personas en el grupo de la risa experimentaron mayor reducción del estrés que las que simplemente estaban distraídas.
14. Aprende a decir No
A veces decir que sí puede parecer una manera fácil de mantener la paz, evitar conflictos y hacer el trabajo bien. Pero en realidad puede causar un conflicto interno porque tus necesidades quedan en segundo lugar, que además puede producir estrés.
Es posible que quieras hacer todo, pero no puedes, al menos no sin pagar un precio. Aprender a decir no o estar dispuesto a delegar cosas puede ayudarte a manejar tu lista de tareas pendientes y tu estrés.
15. Lleva un diario personal
Escribir tus pensamientos y sentimientos puede ser una buena forma de liberar las emociones que de otra manera estarían reprimidas. No pienses en qué escribir, deja que fluya. Escribe lo que se te ocurra. Nadie tiene porqué que leer lo que escribas si no lo deseas.
Una vez que hayas terminado, puedes tirar lo que escribiste o guardarlo para reflexionar sobre ello más adelante.
Otra estrategia es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido. De acuerdo a investigaciones científicas, la gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.
16. Escucha sonidos relajantes
Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.
La música instrumental lenta y los sonidos de la naturaleza pueden inducir una respuesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés.
En Puramente App podrás encontrar una enorme cantidad de sonidos relajantes. Desde una fogata nocturna, un cenote mexicano, una playa paradisíaca hasta una noche de campo.
Si las medidas de cuidado personal simplemente no alivian el estrés, es posible que debas buscar refuerzos, como la terapia o la medicación.
Los asesores profesionales o terapeutas pueden ayudarte a identificar las fuentes de estrés y aprender nuevos mecanismos para afrontar situaciones difíciles.
Esperamos que este artículo te haya sido de ayuda para responderte: ¿Cómo desarrollo las habilidades para el manejo del estrés?
Recuerda que en Puramente App podrás encontrar meditaciones gratuitas, sonidos relajantes y coaches que te guiarán en el camino hacia una vida con menos estrés, menos ansiedad y mejor calidad de sueño.
Te esperamos
Nos vemos en el camino
